「ライザップで痩せても、卒業後にリバウンドしない？」「実際に体重が戻った人はどのくらいいる？」と気になっている人も多いのでは。
RIZAPが2016年に公表した追跡調査では、プログラム終了から1年後のリバウンド率は7.0％だった。ただし、この数値は「終了後に体重が増えた人」の割合ではなく、「1年後に入会時と同等以上の体重まで戻った人」の割合として算出されている。
本記事では、ライザップのリバウンド率や実施している対策を詳しく解説。
リバウンドに関する口コミや実際に通った人の体重変化・卒業後の実態、パーソナルトレーナーに聞いたリバウンドの原因や対策についても紹介。
この記事の監修者
つむら みおさん
パーソナルトレーナー
※つむらさんには、リバウンドの仕組みや対策について話を伺いました。ライザップのサービスについては言及しておりません。
この記事の検証者
長井 友貴さん
Wellulu編集部
リモートワークで肩こりが悪化したのをきっかけに「オンラインフィットネス」を始める。睡眠・食事も含めた健康管理を興味があり、書籍などで勉強中。
ライザップのリバウンド率はどのくらい？
RIZAPが2016年に公表した追跡調査では、プログラム終了から1年後のリバウンド率は7.0％だった。
ただし、この数値は「終了後に体重が増えた人」の割合ではなく、RIZAPが定めた基準に該当した人の割合。調査結果を見る際は、リバウンドの定義もあわせて確認しておこう。
2016年の追跡調査ではリバウンド率7.0％
RIZAPが2016年に公表した追跡調査では、ボディメイクプログラム終了後、継続してプログラムを受けずに1年間過ごした利用者のうち、リバウンドした人の割合は7.0％だった。
また、RIZAPが定義するリバウンドに該当しなかった人は93.0％。プログラム終了1年後の体重変化は、終了時と比べて平均で＋1.74kgだった。
| リバウンドした人 | 7.0％ |
| リバウンドに該当しなかった人 | 93.0％ |
| プログラム終了1年後の体重変化 | 平均＋1.74kg |
プログラム終了時と比べて体重が増えているものの、入会時と同等以上の体重まで戻った人は7.0％という結果に。
7.0％は入会時の体重まで戻った人の割合
ただし、「リバウンド率7.0％」は、プログラム終了後に体重が増えた人すべての割合ではない。この調査では、「1年後の体重がRIZAP入会時の体重と同等以上になった場合」をリバウンドと定義している。
たとえば、以下のような場合はプログラム終了時から10kg体重が増えていても、この調査上はリバウンドには該当しない。
- 入会時：80kg
- プログラム終了時：65kg
- 1年後：75kg
1年後の75kgは入会時の80kgを下回っているため、RIZAPの調査ではリバウンドに含まれない。
そのため、「リバウンド率7.0％＝プログラム終了後に体重が増えた人が7.0％」ではなく、「1年後に入会時と同等以上の体重まで戻った人が7.0％」という結果として確認しておこう。
ライザップで実施しているリバウンド対策
ライザップでは、プログラム中の減量だけでなく、卒業後も体型を維持しやすいよう、食習慣づくりや筋力トレーニング、メンテナンスサービスなどを通じてリバウンド対策をおこなっている。
ここでは、ライザップで実施している主なリバウンド対策を紹介する。
卒業後も続けやすい食事習慣づくりをサポートしている
ライザップでは、プログラム期間中だけ食事を管理するのではなく、卒業後も自分で食事管理を続けられるよう、食事に関する知識を身につけることをリバウンド対策の1つとしている。
単に食事量を減らすのではなく、自分に合った食事内容や量を知り、「何を選んで食べるか」を自分で判断できるようになることを重視している。
たとえば、以下のポイントを中心に、その人のライフスタイルに合わせた食事指導をおこなっている。
- 糖質の量を意識して食事を選ぶ
- 筋肉の材料となるタンパク質を意識して摂取する
- 自分に適した食事内容や量を考える
こうした知識を身につけることで、プログラム終了後も自身で食事内容を選び、食習慣として継続できる状態を目指している。
実際に、2016年に実施されたボディメイク経験者への追跡調査では、卒業から1年後でも82.5％が、食事の際に糖質を「意識している／まあまあ意識している」と回答していた。
プログラム中に一時的に食事を変えるだけでなく、卒業後も食事への意識を継続することを見据えた指導がおこなわれている。
筋肉量を意識したトレーニングで太りにくい身体づくりを目指す
ライザップでは、食事管理だけで体重を落とすのではなく、筋力トレーニングを組み合わせ、筋肉量を意識した身体づくりをおこなっている。
公式サイトでは、「太りにくいカラダ」をつくるためには、より多くのエネルギーを消費できる身体づくりが重要だととしている。
基礎代謝量は筋肉量と密接な関係があるため、減量中も筋肉量の維持・増加を目指しながらトレーニングをおこなう方針。
そのため、1回のトレーニングで多くのカロリーを消費することだけを目的とするのではなく、以下のような考え方で「太りにくい身体づくり」を目指している。
- 食事管理と筋力トレーニングを組み合わせる
- 減量しながら筋肉量の維持・増加を目指す
- 基礎代謝量を意識したトレーニングをおこなう
また、2016年に実施されたボディメイク経験者への追跡調査では、プログラム終了から1年後も61.5％が運動やスポーツをしていると回答している。
プログラム中にトレーニングするだけでなく、卒業後も運動を続けることを見据えて身体づくりに取り組むことも、リバウンド対策の1つといえる。
卒業後のメンテナンスサービスも提供している
ライザップでは、コース終了後に休会している人を対象に、2ヵ月に1回利用できる「リメイクセッション」を提供している。
リメイクセッションは1回50分で、体組成の測定から生活習慣の振り返り、トレーニングまでをおこなう。
| 項目 | 時間 | 実施内容 |
| 測定 | 5分 | 体組成・採寸 |
| カウンセリング | 20分 |
|
| トレーニング | 25分 | フォームのチェック・修正など |
卒業後も定期的に身体の状態や生活習慣を振り返り、必要に応じて目標やトレーニング内容を見直せる仕組みになっている。
ライザップのリバウンドに関する高評価の口コミ
高評価の口コミでは、卒業後も食事や運動を続けることで体型を維持できているという声や、食事指導・継続的なサポートがリバウンド対策に役立ったという声が見られた。
【傾向や気になったポイント】
- 卒業後も食事管理や運動を続け、体型を維持できているという声がある
- 食事報告や食事の知識が、リバウンド対策に役立ったという声が見られる
- トレーニングの継続やリメイクセッションなど、卒業後のサポートを評価する声がある
銀座店最高。 7年通って10kg痩せてリバウンドもなく今日も通ってます。 これからも頑張るぞー
引用：Googleの口コミより
食事制限やトレーニングを継続できるか不安でしたが、同年代の林トレーナーが担当してくれて、話しやすく物腰柔らかで楽しく通っているうちに痩せることができました。 毎日の食事報告のおかげで食べ過ぎや野菜不足などを可視化でき効果的だと思います。 痩せたあともトレーニングの頻度を変えてリバウンドしないようにサポートを受けられるのもありがたいです。
引用：Googleの口コミより
身長180センチのアラフィフ男性です。2022年の年末に100キロを超えていた体重が、ライザップに通い始めた約半年後の2023年5月に80キロを下回り、その後も順調に減り75キロくらいになりました。自信がついて、人生がよい方向に大きく変化した気がします。その後、運動と食生活と睡眠が乱れて80キロを超えてしまったり、小さなリバウンドはありましたが、今も通い続けているため、大きなリバウンドはありません。今の担当トレーナーのY.N.さんのセッションは、とにかく前向きなので、モチベーションが下がり気味な時にも、よいトレーニングになっています。リモートワークの多い日常で、よい気分転換、刺激にもなっています。
引用：Googleの口コミより
トレーニングジムに行くことが初めてでしたが、機器の名前すらわからないような初心者の私にも、神谷トレーナーは丁寧に対応してくださり、おかげさまで通いきることができました！
自己流ダイエットに関してはいつも挫折していましたが、きちんと指導頂けたので2ヶ月で5キロ近くも減り、洋服のサイズまで変わって驚いています^
食の知識と運動の知識なども細かくご指導頂けたので、自宅でも実行することができてリバウンドもしていません！どうもありがとうございました！！
引用：Googleの口コミより
2年半のRIZAP生活を卒業し、近所のジムで自主トレーニングしながら２ヶ月に1回のリメイクセッションに通っています。 一人でのトレーニングは徐々に自己流のフォームになってしまいがちなので、フォームのチェックをして貰うことが目的です。トレーナーさんの的確な指導のお陰で、正しいフォームでしっかり効かせられるようになるので非常に助かっています。 減量したら終わりでは無く、その後の健康と体型の維持をきめ細かくサポートしてくれる心強い存在です。
引用：Googleの口コミより
検証者：長井
口コミでは、卒業後も食事や運動を続けたり、継続的なサポートを受けたりすることで、体型を維持できているという声が見られました。
リバウンド対策では「卒業後にどう続けるか」が重要です。
カウンセリング時には、卒業後も続けやすい食事・運動方法や、コース終了後に受けられるサポートについて確認しておきましょう。
ライザップのリバウンドに関する気になった口コミ
リバウンドに対するネガティブな意見として、ライザップをやめたあとに食事や運動を続けられずリバウンドしたという声や、糖質制限を続ける難しさ、卒業後のサポートについて気にする声が見られた
【傾向や気になったポイント】
- 卒業後は食事管理や運動を続けられず、体重が戻ったという声がある
- 糖質制限や短期間での減量によって、リバウンドを経験・不安視する声が見られる
- 卒業後の継続的なサポートや、継続するための費用を気にする声もある
ライザップ通って痩せた人でもリバウンドは問答無用で襲ってきます。肥満はまずマインドから変えないと改善しないので、脂肪じゃなくて脳の一部を焼く治療法を検討していきましょう！
引用：X
ライザップやってた時は痩せたなあ。食事制限きつかったけどトレーナーさんの顔を思い浮かべることでなんとか耐えてた。きつい筋トレもこなせた。でも金額が一生続けられるものじゃなかったのと、退会と同時期にすごいストレスがのしかかってきたことによりあっという間にリバウンドしちゃった…😢
引用：X
ライザップって運動というより糖質制限させて急激に体重を落とさせるっていうマジックだった。糖質制限だからリバウンドはしやすいとは思う。
引用：X
ライザップで糖質オフを続けて激痩せした友人に半年ぶりに会ったら激リバウンドしていた。。やっぱ偏った食事はいかんな。。
引用：X
よーく考えて、覚悟がないと無駄になる。
覚悟とは、希望の日時には通えない。
途中で止めたくても返金対応や休暇対応は
してくれない。（新規の場合は、してくれるらしいが）
エステに行く方が、安い。
食事指導と筋トレだが、一般人が通わなくなっても同じことは出来ない
ので、リバウンドしやすい。まだ エステの方が、リバウンドはしにくい。
もともと、スポーツ大好き以外は、よく考えるべきである。
トレーナーが、辞めていくのだから、限界があるのでしょう。
引用：みん評
高いお金出して通ってるうちは誰でも痩せる。
問題はその後。
高い確率でリバウンドするよ。自己責任だけどね。
でも、安全、確実、健康に痩せるには、一か月で2kgが基本だよ。
短期間での結果は、それなりのリスクがあることを知るべきだね。
引用：みん評
一年半前にライザップに入会し”イケメン”のトレーナーを選んだのが間違いの始まりでした。一応８キロを２ヶ月で痩せて６ヶ月キープしたのですが、お正月から太り出して見事にリバウンド。このイケメンのトレーナーは２０代で経験が浅く、少しお金の亡者的な所があり、２ヶ月のトレーニング期間が終わったら２万９８００円毎月払えば、月２回トレーニングができ、ライザップのマシーンルームが使えて、１週間の食べ物のメニューを観察してくれるシステムがある事を教えてくれず、お誕生日のプレゼントトレーニングの時に最初に言われたのが”今度はサプリを買ってください”でした。私はサプリを信じていないし、飲まない主義の上３０万円以上するトレーニングの上に８万円のサプリは興味ないと答えました。でも昨日もまたバースデートレーニングに行く時違う”一番人気”のトレーナーお願いします”と予約の時に頼んだら、チーフトレーナーがトレーニングをしてくれて最高でした。最初から”不動産を買ったばかりですし兄に入会を反対されています”と伝えたのに完璧なトレーニングを一生懸命してくださり、全然勧誘しませんでした。ライザップに入会する時はチーフトレーナーを選ぶべきです。イケメンで若いトレーナーより断然良いと思います。
引用：みん評
検証者：長井
口コミでは、卒業後に食事や運動を続けられず、体重が戻ったという声も見られました。
リバウンドを防ぐためには、卒業後も無理なく続けられる方法を考えておくことが大切です。カウンセリング時には、卒業後の食事・運動の目安や継続サポートの内容、追加でかかる費用まで確認しておきましょう。
ライザップに通っていた人にリバウンドの実態をインタビュー
ライザップに実際に通った・現在も通っている5人にインタビューしたところ、5人全員が利用中に体重の減少を経験していた。一方で、卒業後や通う頻度を減らしたあとに体重が増えた人も複数みられた。
体重が戻ったきっかけは、飲み会や食事量の増加、通う回数の減少など人によって異なる。また、食事指導の厳しさにも差があり、糖質をほぼ摂らない期間があった人もいれば、1日80〜130gを目安に調整していた人もいた。
1人目：ゆうきさん
ゆうきさん
40代：男性
ライザップ池袋西口店に、7月〜9月の2ヵ月間（全16回）通っていました。
| 総合評価 | 75点 |
| 体重の変化 | 入会時から卒業時まで−6kg |
| リバウンドの有無 | あり |
| その後の体重変化 | 卒業時から約＋4kg |
Q：入会時から卒業時までに、体重は何kgほど変化しましたか？
A：6kgの減量に成功しました。もともと課題だった体力も、疲れ始めの時間が遅くなったり、疲れの出方が緩やかになったりといった変化を感じられるようになりました。
Q：通っていたとき、食事管理はどのくらい大変でしたか？
A：糖質は、「1食15〜20gに抑えてほしい」と言われていました。ご飯の量を減らすだけでなく、玄米を食べるようにしていました。開始2〜3週間は、白米を減らすのがかなりきつかったです。ただ、残り1ヵ月くらいになると慣れてきて、無理なく続けられました。
Q：卒業時と比べて、現在の体重はどのくらい変化していますか？
A：4kgくらい戻っていますが、筋肉量は落ちていないので、見た目は維持できているのかなと思います。
Q：卒業後、いつ頃から体重が戻り始めましたか？
A：卒業した年の年末年始あたりに食べる量が増えたり、飲み会が重なったりしたのがきっかけで、戻ったのかなと思います。
Q：卒業後も運動を続けていることはありますか？
A：教えてもらったことの記憶を頼りに、チョコザップで運動をしています。あとは、歩き方や姿勢を意識したり、家でストレッチをやったりしています。
Q：通っていたときに、卒業後のリバウンドを防ぐためのアドバイスはありましたか？
A：段階的に糖質を戻す方法や、食べすぎたときのリカバリー方法を教えてもらえました。ただ、1人で継続するのはなかなか難しいなと感じています。
2人目：はっしーさん
はっしーさん
30代：男性
3〜4年ほど前に、ライザップ金山店へ2〜3ヵ月ほど通っていました。
| 総合評価 | 70点 |
| 体重の変化 | 入会時から卒業時まで約−10kg |
| リバウンドの有無 | あり |
| その後の体重変化 | 卒業から約2ヵ月後に体重が戻り始めた |
Q：入会時から卒業時までに、体重は何kgほど変化しましたか？
A：10kgぐらい減量しました。
Q：通っていたとき、どのような食事制限をしていましたか？
A：糖質は基本的に控えていました。その上で、葉物野菜・卵・牛肉・ささみなどを中心に食べていました。お酒はビールは禁止で、飲む場合はハイボールなどの低糖質なお酒にしてくださいと言われていました。
Q：食事管理を続けることについて、率直にどのくらい大変でしたか？
A：外食や飲み会のときはほとんど食べるものがなかったので、そこはきつかったです。ただ、外食をしない日とかはそこまできつくなかったですね。
Q：卒業してからリバウンドはありましたか？
A：2ヵ月経過したくらいから体重が戻り始めました。飲み会が続いたり、焼肉に行ったりしていたので、それが原因かなとは思います。
Q：ライザップで教わった食事方法のうち、現在も続けていることはありますか？
A：強いて言えば、なるべく糖質を摂らないようにはしています。
Q：卒業後に、ライザップからフォローアップはありましたか？
A：「月1回のペースでもいいので、体型を維持するために通ってくださいね」という提案はありました。
3人目：ふみさん
ふみさん
50代 ：女性
2023年2月1日からライザップに通い始め、最初の半年間は戸塚店、その後は藤沢店を利用。
2026年7月31日まで継続して通い、2026年8月以降は2ヵ月に1回のペースでリメイクセッションを受けています。
| 総合評価 | 90点 |
| 体重の変化 | 最大約−30kg |
| リバウンドの有無 | あり |
| その後の体重変化 | 最大減量時から約＋21kg |
Q：入会時から、体重は何kgほど変化しましたか？
A：2023年2月〜2024年6月の1年4ヵ月で、約30kgの減量に成功しました。そこから2026年8月までで21kgほど体重が戻りました。ただ、筋肉量は落ちませんでした。
Q：通っていたとき、どのような食事指導を受けていましたか？
A：食事に関しては、朝食・昼食はしっかり摂って、夕食は炭水化物・脂質を控えるような提案がありました。そのうえで、以下のようなアドバイスもいただきました。
- 3食必ず汁物を取り入れましょう
- 毎食たんぱく質を意識して摂りましょう
- 夕食は300kcal以内で脂質は控えましょう
- 食物繊維（水溶性・不溶性）を摂りましょう
最初は「3食汁物を取り入れる」ところからスタートし、1年ほどかけて徐々にやることを増やしていったという感じです。
糖質量などについて、具体的な制限や目安はありましたか？
A：完全にカットしていたわけではなく、1日あたり80〜130gの間で調整していました。
Q：食事管理を続けることについて、率直にどのくらい大変でしたか？
A：とくに強要されることもなく、「合わないものがあれば続けなくていい」というスタンスでしたので、個人的には楽しみながら続けられました。食べられなくてつらいといったこともありませんでした。
Q：体重が戻った原因として、思い当たることはありますか？
A：1年目は月8回通っていたのですが、2年目以降は月4回、月2回と回数を減らすにあたって、少しずつリバウンドしていきました。
Q：現在も、トレーニングや運動を続けていますか？
A：ストレッチやスクワット、デッドリフト、ウォーキングを毎日の習慣にしています。
Q：現在、ライザップからのフォローアップはありますか？
A：今も在籍しており、2ヵ月に1回のペースでリメイクセッションを受けています。1回あたり5,500円ほどです。
それ以外にも、自宅での運動やストレッチの方法を教えていただきました。
4人目：ピノコさん
ピノコさん
40代：女性
2023年9月〜2024年12月まで、ライザップ池袋西口店に通っていました。
30代最後に身体を変えたいと考えて入会し、トレーニングや食事指導を受けながら、トータルで約10kgの減量に成功しました。
| 総合評価 | 80点 |
| 体重の変化 | トータル約−10kg |
| リバウンドの有無 | あり |
| その後の体重変化 | 卒業時から約＋8kg |
Q：入会時から卒業時までに、体重は何kgほど変化しましたか？
A：開始2ヵ月で5kg、トータルでは10kgほど体重が減少し、体脂肪率も10％ほど落ちました。
Q：通っていたとき、どのような食事指導を受けていましたか？
A：基本的には「糖質を抑えましょう」という方針でした。あと、私がお肉をあまり食べられないのと、生魚が苦手なので、植物性のたんぱく質で代替する方法など、いろいろと提案してくれました。
Q：糖質について、どのくらい制限していましたか？
A：最初の2ヵ月は糖質をほぼ0にしていました。そのあとは、状態を見ながら少しずつ増やしたりということはありました。お酒はもともと飲まないのですが、外食の際は和食を選ぶようにしていました。
Q：食事管理を続けることについて、率直にどのくらい大変でしたか？
A：最初の10〜14日間くらいはかなりきつかったですが、慣れてくると、白米を食べなくても平気にはなりました。
Q：卒業後、体重は戻りましたか？
A：ライザップを卒業してから、じわじわと体重が戻りました。あと、大阪万博に行ったときに食べすぎてしまったなどの理由もあり、卒業してからは8kgほど体重が増えています。
Q：食事指導について、現在振り返ってどう感じていますか？
A：トレーナーの方への不満ではないのですが、今思うと、極端な糖質制限は私にはリバウンドしやすかったのかなと思います。
Q：ライザップで教わった食事方法のうち、現在も続けていることはありますか？
A：3食きっちりと食べることを前提に、その中でたんぱく質を意識したり、栄養バランスを整えたりといったことは今でも意識しています。
5人目：ちゃりあさん
ちゃりあさん
40代：女性
2021年12月にライザップへ通い始め、現在も月2回のパーソナルトレーニングを継続している。
| 総合評価 | 70点 |
| 体重の変化 | −27kg |
| リバウンドの有無 | なし ※大会後に自身で体重を増やして調整 |
| その後の体重変化 | 大会に向けた減量後に体重を増やし、現在は健康体重に近い数値に調整 |
Q：入会時と比べて、体重は何kgほど変化しましたか？
A：27kgの減量に成功しました。
Q：入会時に設定した目標は達成できましたか？
A：カウンセリング時は12ヵ月で27kg減量する予定だったのですが、8ヵ月で目標を達成しました。
Q：通っていたとき、どのような食事管理をしていましたか？
A：カロリー、PFCバランスは設定してもらいました。それに合わせて、自身でどういうメニューがよいかを考えていました。
糖質は1日50gくらいに抑えていました。
Q：食事管理を続けることについて、率直にどのくらい大変でしたか？
A：目標に向かってゲームをクリアするような感覚で取り組んでいたので、とくに「きつい」「つらい」ということはありませんでした！
Q：27kgの減量に成功したあと、体重はどのように変化しましたか？
A：当時は大会を目的に減量していたため、その後は体重が増えていますが、現在は健康体重といわれる数値にしています。
Q：ライザップに通う前と比べて、食生活はどのくらい変わりましたか？
A：もともとフルーツや和食が苦手でしたが、今は大好きになりました。逆に、洋菓子や脂質の高いお肉、ラーメンなどはほとんど食べなくなりました。
Q：現在もトレーニングを続けていますか？
A：現在も月2回のパーソナルトレーニングを継続しています。主に自主トレ（ルームレンタル無料サービス）を利用して、月16回ほど店舗に通っています。
つむらさんに聞いた！リバウンドの原因やしやすい人の傾向
リバウンドを防ぐためには、体重が戻ってしまう原因や、リバウンドしやすい人の傾向を知ったうえで、無理なく続けられる食事や運動習慣を身につけることが大切。
ここでは、リバウンドの原因やパーソナルジム卒業後の対策について、パーソナルトレーナーのつむらさんに聞いた。
そもそもリバウンドの原因とは
リバウンドの原因としては、大きく2パターンが考えられる。
1つ目：ダイエットが終わったあとにもとの生活習慣に戻してしまう
ダイエット中はカロリーを制限したり、運動をしたりして、食事量や生活をコントロールしているので、比較的よい方向に進んでいく。
ただし、目標を達成したときに「もう痩せたからOK」と思って、もとの食事や運動習慣に戻してしまうと、ダイエット中より摂取カロリーが増えたり、消費カロリーが減ったりして、もとの状態に戻ってしまう。
とくに、短期間で痩せようとして過度な食事制限をすると、その反動で以前よりも食べてしまうことも少なくない。
2つ目：過度な食事制限や運動によって筋肉量が低下し、基礎代謝が下がってしまう
過度な食事制限や運動を続けていると、脂肪だけではなく筋肉量まで落ちてしまい、基礎代謝が低下してしまう。
基礎代謝量が低下すると、1日に消費するエネルギー量も少なくなるため、活動量や食事内容が以前と同じでも太りやすくなる可能性がある。
また、身体が疲れているのに休息を取らないまま運動を続けると、「オーバーワーク」を引き起こし、筋肉の分解が進んでしまうこともある。
監修者：つむら
ダイエットは一時的にがんばるものではなく、食事や運動習慣をリニューアルするイメージで取り組むのが理想です。
痩せるだけなら短期間でも可能ですが、痩せた身体を維持するには継続が大事になってきます。
そのためにも、一生続けられないようなハードな方法ではなく、続けられる範囲で食事や運動を習慣にしていくことが重要です。
リバウンドする人としない人の違い
リバウンドしない人は、ダイエット中に取り組んでいた食生活や運動習慣を、その後も維持している。
一方、リバウンドする人は、ダイエットを一時的なものとして考えていて、ダイエットが終わったあとに、すぐもとの生活へ戻してしまう傾向がある。
また、短期間で痩せようとして、長くは続かないようなダイエットをしていることも、リバウンドにつながってしまう。
そのため、いきなり全力で取り組むのではなく、大きな負担にならない範囲でスタートし、徐々にレベルを上げていくようにしよう。
監修者：つむら
結婚式や子どもの入学式、健康診断など、何かの予定に合わせての一時的なダイエットも、ダイエットを始めるきっかけとしてはありだと思います。
ただし、その場合も「終わったあとにどうするか」まで考えておくことが大切です。
せっかくがんばって痩せても、その後にもとの生活へ戻ってしまえば、努力が無駄になってしまう可能性があります。
理想としては、イベントのギリギリ前からダイエットを始めるのではなく、半年～1年くらい前からコツコツと続けていくのが、習慣の定着という意味でもおすすめです。
パーソナルジム卒業後にリバウンドしないための対策
パーソナルジムを卒業してからリバウンドしないためには、卒業後に体型を維持する方法をトレーナーに聞いておくのがおすすめ。
その際、「維持するためにはどうしたらいいですか？」と聞くだけではなく、普段の生活や自身の性格まで伝えたうえで相談することが大切。
- ある程度痩せると安心して甘えが出てしまう
- 継続することが苦手
- 一人になるとダラダラしてしまう
- 同じことをやっているとすぐに飽きる など
自身の性格や過去の失敗例なども伝えたうえで、自分に合った継続方法をトレーナーに提案してもらおう。
監修者：つむら
リバウンドの原因を考えると、運動だけではなく食事の管理も重要です。
食事量については、身長・体重・年齢・体脂肪率などによって変わるので、一律に「この量」とは言えませんが、基本的なポイントをあげておきます。
- 1日3食を規則正しく食べる
- 基本的には間食を控える
- 1日最低1リットルは水分を摂る
- 体重1kgあたり1gを目安に、最低限のたんぱく質を摂る
- 食物繊維を意識して摂る
- 適度な運動を取り入れる
自分に合った食事量の目安は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」の推定エネルギー必要量を参考にしましょう。
ハーティネス株式会社代表
フィットネス勤務から独立し、現在はダイエット迷子に正しい知識を伝えるためのオンライングループレッスン運営中。
コンプレックスを強みに変える！ボディメイク運動指導やリバウンドなしで、理想の体を手に入れる食事指導をおこなっている。
２チャンネル目となるYouTube「みおGYM」にて週2回エクササイズ配信中
著書４冊／各種雑誌、テレビ出演
JBBF 日本ボディビル・フィットネス連盟 ２年連続優勝経験を持つ