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パーソナルトレーニングジムでダイエット効果が現れるのはいつ?通う頻度や自分でもやったほうがいいことを紹介

パーソナルトレーニングジムを検討しているけど「どのくらいで効果が見込めるのか」「どのようなメリットがあるのか」など、具体的なイメージがつかないという人も多いのでは?

今回は、パーソナルトレーナーのつむらみおさんに、パーソナルトレーニングジムで効果を実感するための通う頻度やトレーニング時間の目安、パーソナルジムのメリットなどを伺った。

また、なかなか効果がでないときの対処法や産後の場合のジム選びについても紹介するので、現在パーソナルトレーニングジムに通っている人や、産後のダイエットを考えているという人もぜひ参考にしてみて。

この記事の監修者

つむら みおさん

パーソナルトレーナー

ハーティネス株式会社代表
フィットネス勤務から独立し、現在はダイエット迷子に正しい知識を伝えるためのオンライングループレッスン運営中。
コンプレックスを強みに変える!ボディメイク運動指導やリバウンドなしで、理想の体を手に入れる食事指導をおこなっている。

2チャンネル目となるYouTube「みおGYM」にて週2回エクササイズ配信中
著書4冊/各種雑誌、テレビ出演
JBBF 日本ボディビル・フィットネス連盟 2年連続優勝経験を持つ

目次

パーソナルトレーニングジムに通ってダイエット効果を実感できる期間は?

パーソナルトレーニングジムに通い「体重が落ちた」「体型が変わった」と、ダイエットの効果を実感できるまでには、どのくらいの期間が必要なのだろうか。

目安の期間やその理由に加え、ダイエット効果を判断する際のポイントについても伺った。

体型が変化するには3ヵ月ほどかかる

パーソナルジムに通い始めたからといって、すぐに効果が出るわけではないため、体型が変わるまでには約3ヵ月を目安にしてみて(週3回:1回あたり60分のトレーニングした場合)。

身体には、新しい細胞と古い細胞が入れ替わる「ターンオーバー機能」があり、肌だけでなく、胃や心臓などの内臓もターンオーバーをしている。それぞれの部位でターンオーバーの周期が異なるが、筋肉は約1年間で身体全体の筋細胞が入れ替わる。

身体全体の約4分の1がターンオーバーするのが3ヵ月にあたるため、この時期からいろんな変化を体感できるようになる。

また、パーソナルジムに通うということは、これまでの日常生活の中に「運動」が新しい生活習慣として加わるということ。運動に限らず、新しい習慣が定着するためには、約3ヵ月かかるといわれているのも理由の1つ。

1ヵ月くらいでも小さな見た目の変化は実感できる

1ヶ月ほどトレーニングを続けていくと顔や足首、ひじ、二の腕がすっきりしてきたあと、お腹や腰回りなど中心部が痩せていくことが多い。痩せ方には個人差があるが、身体の外側から変化が見られる傾向。

また、運動をすることで「朝の目覚めがよくなる」「睡眠の質がよくなる」「肌の調子・髪のハリツヤがよくなる」「夕方になっても疲れにくくなる」などの変化を感じることも。

パーソナルトレーニングで正しい指導を受けていると姿勢もきれいになるので、腰痛や肩こり、ひざの痛みなど身体の不調も改善される。もし、1〜3ヵ月で少しの変化も感じられない場合は、トレーナーへ相談してみよう。

パーソナルトレーニングでダイエット効果を実感するために自分でできること

ジムや自宅でトレーニングをおこなうこと以外に、ダイエット効果を出すためには、どんなことができるだろうか?

パーソナルジムの効果を出すために、自身で取り組める3つのポイントを伺った。

目標・目的を明確に決める

ただ「痩せたい」「体重を落としたい」というのではなく、「実際にこうなりたい」という目標とする身体を明確にイメージする。有名人やモデルの写真などを見て、理想の身体を見つけるのもおすすめ。

目標がはっきりとしたら「何のためにその身体になりたいのか」「痩せて何がしたいのか」という目的を決めること。「痩せて好きな洋服を着られるようになりたい」など、強い目的があると、くじけずトレーニングを続けられる原動力になる。

トレーニング前に思い出すようにする、モチベーションが下がったら見返すなど、自分の中でルールを決めておくのもおすすめ。

食事に気をつける

筋肉の材料となるたんぱく質、運動のエネルギーとなる糖質をしっかり補給しておくことが大切。

現代の食生活では脂質を摂りすぎやすいので、揚げ物は控える、魚やナッツ類の上質な脂質を摂る、ささみや鶏胸肉、牛や豚のヒレ肉などの脂質が少なくたんぱく質含有量が多いお肉を食べるのがおすすめ。

基本的には栄養バランスのとれた食事を意識して、お菓子やアルコール、ジャンクフードなどはできる範囲で控えるようにしよう。

ただし過度に制限しすぎると、ダイエットが辛く感じたりストレスになったりするので、無理のない範囲で続けることを意識してみて。

また、パーソナルトレーナーに食事指導を受けることはできるが、自分でもある程度、食事についての知識を持っておくことは大切。

下記の記事に「筋トレ効果を高める食事方法」についてまとめているので、参考にしてみて。

筋トレ効果を高める栄養素やメニュー!食事回数や時間、おすすめの調理方法も紹介

筋トレの効率を上げたり、健康的な身体を作るためにとても重要なのが食事。筋トレの場合はタンパク質を摂るというイメージがあるけど、バランスのよい食事方法まで考えてい.....

しっかり休みを取る

トレーニングで筋肉に負荷を与えたあとは、しっかり休ませるという「メリハリ」が重要。

休みも取らずにずっと運動を続けていると、疲労状態が続くため、トレーニングの効果が出にくくなったり、運動がつらくなり継続するモチベーションが低下してしまう原因に…。

しっかり休みを取ることで、エネルギーやパワー、やる気も出るので、運動と休息のバランスを意識しよう。

同じ部位を鍛える場合は筋肉痛が収まるまで身体を休ませるようにしよう。軽い筋肉痛の場合は、負荷を落として軽い運動を取り入れるのはOK。

部位別に分けてトレーニングする場合は「筋肉痛になった部位は休ませて、ほかの部位をトレーニングする」のが効率的。

どんなトレーニングをおこなったかによって必要な休息の目安は異なるので、トレーナーに相談しながら休息時間を設定するのがおすすめ。

また、下記の記事に「筋肉痛のやわらげ方」についてまとめているので、参考にしてみて。

筋肉痛になった翌日はジムに行かないほうがいい?専門家に聞いた筋肉痛のやわらげ方や正しい負荷のかけ方を解説

筋肉痛は筋トレによる高い負荷をかけることで起こるとされている 人間の身体には、日常生活で起こる刺激に耐えられる筋肉が備わっている。強い刺激を与えることで、その刺.....

普段から十分な睡眠をとったり、なるべくストレスを溜めこまないようにするなど、身体の状態を整えておくことで、食欲のコントロールがしやすくなります。

パーソナルトレーニングのダイエット効果に関する注意点

一気に体重を減らすことはリバウンドの原因になりやすい

早く痩せることを目的に一気に体重を落とそうとすると、身体の調子が悪化したり、不健康に見えたりして、体重は減っても理想の体型から遠い姿になってしまう恐れも…

また急に体重が減ることで、身体が飢餓状態だと錯覚してしまう。そうすると、これ以上体重を減らさないために、脂肪を蓄えようとして停滞期が長くなってしまうこともある。

食事を取れない無理なダイエットは体重だけでなく、筋肉も落ちることで代謝が下がってしまい、リバウンドの原因にもなります。

一度落ちた筋肉は戻りにくいので、体重は減っていても、結果的に痩せづらい身体になってしまうのです。個人差はありますが、1ヵ月に1〜2kgのペースを目安に、無理なく体重を落としていくようにしましょう。

空腹の状態でトレーニングをしない

トレーニングをすると、身体を作る材料であるタンパク質が失われていくため、しっかりと摂取しよう。タンパク質が足りていないと、筋肉に必要な栄養が行き届かず、トレーニングの効果が出にくくなってしまう。

また、疲労を感じやすくなったり、爪割れ、肌荒れ・乾燥、髪が切れてしまったりするなど、筋肉以外の不調の原因になることも。

下記の記事に「トレーニング前の適切な食事方法」についてまとめているので、参考にしてみて。

ジムに行く前の食事は何がいい?適切なタイミングとパターン別におすすめの食べ物を紹介

ジムに行く前に食事をしても大丈夫?適切なタイミングは 筋トレをする場合は糖質を摂取しておくとよい 筋トレの効果を高めるためには、筋肉を作る材料となるタンパク質、.....

過度な糖質制限もおすすめしない

炭水化物を抜くなど、過度に糖質をカットするのもおすすめしない。

糖質は運動する際のエネルギー源であるため、糖質を摂らないとトレーニング時に力がでなくなり、しっかりと負荷をかけることができなくなる。

トレーニング効果を出すためにも、バランスよく食事を摂ることが大切。

体重の変化だけで効果を判断しない

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やす必要があるので、トレーニングを始めると体重が増える場合もある。体重は減っていなくても、トレーニングの効果で見た目は引き締まっていく。

体重の変化だけで効果をみるのではなく、体脂肪率や鏡で見たときの見た目の変化を比較するのがよい。

足、お腹、二の腕など、パーツごとに写真を撮っておくと、変化がわかりやすく、モチベーションにもつながりやすいので、おすすめです。また、変化が感じられなくなったときに見返すことで、運動への意識を高めてくれます。

パーソナルトレーニングジムで効果を実感するための通う頻度や時間は?

パーソナルトレーニングジムに通ってしっかりと身体を変えたいと思っているのなら、自宅での運動を含め週4回は運動に取り組もう。パーソナルトレーニングは、1回60分を週1〜2回程度が目安。それ以外は30分程度を目安に自宅での運動も取り入れよう。

パーソナルトレーニングジムに週2回通う場合

全身の筋肉を1週間で鍛えていくことを考えて、1回は上半身、2回は下半身(もしくは身体の前面・背面)のように、部位を分けてトレーニングするのがおすすめ。

パーソナルトレーニングジムに週1回通う場合

週2回の場合と同様に、全身の筋肉を1週間で鍛えていくことを考えて、1回のトレーニングで全身を満遍なく鍛えてもらうのがおすすめ。

週3回になるのなら、上半身、体幹、下半身で分けるなど、分割法でトレーニングに取り組もう。

自宅でのトレーニング

自宅でのトレーニングは、パーソナルトレーニングジムで習ったメニューの復習や、鍛えた部位を練習として動かす人もいれば、ストレッチだけ、腹筋だけなど自分の好きな運動をやってもOK。

パーソナルトレーナーに、自宅でおこなう運動の相談をして進めるとより効果的。

パーソナルトレーニングジムに通っていても効果が実感できない場合は?

担当トレーナーまたはジムを変えてみる

パーソナルジムに通ったからといってすぐに効果が出るわけではないものの、1~3ヵ月ほど通っていて、ほとんど効果が実感できない場合は、あまり効果が感じられないことをトレーナーに伝えてみよう。

その際に、納得できる答えが返ってこない場合は担当トレーナーを変えるのも1つの方法。複数のトレーナーが在籍しているパーソナルジムの場合、基本的にはトレーナーの変更が可能。

また、パーソナルジム自体を変更する場合の返金対応はジムによって異なる。たとえば、最初に回数券を購入したけど、使いきれなかった分の返金可能期限が過ぎていたり、条件にあてはまらない場合は返金ができないことも多い。

途中でジムを変える可能性も考えて、少ない回数からスタートするか、都度払いで通えるジムを選ぶのも1つの方法。

ただ、いくらトレーナーの質がよくても、運動をさぼっている、乱れた食生活を送っているなど、運動する側に問題があれば効果は出ないので、トレーナーの指導は素直に受け止めてトレーニングに取り組もう。

知識量も大事ですが、トレーナーと人間的に合うかどうか、「その人の指導をずっと苦痛なく受けられるか」も大切です。同じことをいわれたとしても、この人の言い方だと角が立って嫌だ、優しすぎてやる気が出ないなど、人によって感じ方は異なるため相性も見極めましょう。

普段の生活を見直してみる

パーソナルジムでトレーニングをしていても、食事や生活習慣が乱れていることで効果が出にくくなっている可能性もある。

・食事で必要な栄養素をきちんと補給しているか
・過度な食事制限をしていないか
・ジャンクフードやお菓子、アルコールを摂りすぎていないか
・食事の時間が不規則になっていないか
・睡眠不足が続いていないか

などをチェックしよう。生活習慣の乱れはトレーニングの質を低下させたり、太りやすくなったりする原因になる。

1人では食事管理が難しい場合は、食事指導付きのパーソナルジムを選ぶか、トレーニング中にアドバイスをもらうようにしよう。

また女性の場合は、生理前後に食欲が増すなど、ホルモンバランスの兼ね合いで食事量が乱れるケースもあるが、生理前後と考えると一般的には1週間もないため、そこまで大きな影響を与える摂取量にはならない。

そこで我慢してしまうことでストレスが溜まり、後から食事のバランスが乱れてしまうよりかは、食べたいと感じているときに食事量を少々増やすことは悪いことではない。ただし、乱れに対応できる身体をつくっておくことも大切。

日頃から鉄分や葉酸を摂取する、水分をたくさん取る、筋肉をつけ代謝の高い身体をつくる、運動や睡眠で自律神経を整える、自分にあったリラックス方法を見つけておくことを日頃から意識してみてください。

ダイエット目的でパーソナルトレーニングジムに通うメリット

総合型、マシン特化型、24時間営業など、ジムの種類もさまざま。中でも、ダイエット目的でパーソナルトレーニングジムに通うメリットを伺った。

  • 自分の目標や現状に合ったメニューを組んでくれる
  • 体脂肪率や筋肉量などのデータもチェックできる
  • 個室で周りを気にせずにトレーニングできる
  • リバウンドしないためのアドバイスをもらえる

自分の目標や現状に合わせたメニューを組んでくれる

自分に合ったオーダーメイドのトレーニングを提案してくれることが、パーソナルジムの大きなメリット。

目標から逆算して、月にどのくらい体重を落としていくかの指標を考え、筋肉量や体脂肪率、姿勢・運動フォームの癖をみながら、適切なトレーニングのアドバイスをしてもらえる。

また、パーソナルジムの強みは、姿勢の癖・運動フォームの癖をなおす「コンディショニング」。自己流で運動していても、もともとの姿勢が悪かったり、運動の際のフォームが誤っていると、なかなか効果は出てこない。

姿勢の癖をなおすことは、肩こりや腰痛などの身体の不調を改善することにもつながり、正しい運動フォームでおこなうことで効率よく筋肉を鍛えられる。

食事管理や指導を受けられる

トレーニングと一緒に食事指導を提供しているパーソナルジムも多く、普段の食生活をもとに「もう少し摂取したほうがいい栄養素」や「減らしたほうがいい食品」など、食生活の改善アドバイスや管理をしてもらえる。

一食でとるべきカロリーや栄養素の目安を知ることができるとともに、食事がバラバラ、仕事で夜ごはんが遅くなるなど、自分の生活リズムに合わせた指導を受けられるのもポイント。

また、身体の状態やトレーニングの継続期間によっても、適切な食事内容は異なるので、そのときに状態に合わせたアドバイスが受けられるのもパーソナルジムの魅力。

体脂肪率や筋肉量などの細かいデータもチェックできる

体重だけではなく、自宅では計測することが難しい体脂肪率や部位別の筋肉量など、身体の細かいデータを計測できるのも、パーソナルジムならではのメリット。

理想の体型や目標に近づくために、多角的な視点でアドバイスをもらうことができる。

また、体重だけではわからない身体の変化に気づけるので、モチベーションの維持にもつながる。

たとえ体重が変化していなくても筋肉量が増えている、体脂肪率が下がっていればトレーニングの効果は出ているので、体重以外にも複数の判断基準を持つようにしよう。

個室で周りを気にせずにトレーニングできる

周りに大勢の人がいる大型ジムとは異なり、完全個室のジムの場合、周りの人の目を気にせずにトレーニングに集中できる。

他の人の話し声や音、空気感で注意散漫になることも少なく、トレーナーさんと1対1だからこそ自分の身体とも集中して向き合いやすい。

また、周りの人に聞かれたら恥ずかしい悩みを相談しやすいのも、個室でトレーニングできるメリットの1つ。

ただし、自分のトレーニングに集中しているとそこまで周りに意識がいかないので、そこまで気にしない人は個室にこだわらなくてもOK。何店舗か体験に行ってみて自分に合う方を選ぼう。

リバウンドをしないためのアドバイスをもらえる

トレーニングは継続することが一番大切。無理な食事制限をしたり、ハード過ぎるトレーニングは長続きせず、リバウンドの原因になってしまう。

好きなものを我慢しない食事方法や日常生活で無理なく続けられるトレーニング方法、目標達成後に体型を維持するためのアドバイスももらうことができる。

トレーニングは継続することが一番大切。無理な食事制限をしたり、ハード過ぎるトレーニングは長続きせず、リバウンドの原因になってしまう。

好きなものを我慢しない食事方法や日常生活で無理なく続けられるトレーニング方法、目標達成後に体型を維持するためのアドバイスももらうことができる。

また編集部が調査したところ、アフターサポートをおこなっているパーソナルジムは複数ある。コース卒業後も正規料金より安くアフターフォローが受けられたり、基本コースにリバウンド防止のためのアフターサポート付きプランを提供するジムもあるためチェックしてみて(下記は一例)。

UNDEUX SUPERBODY集中コース終了後に受けられる
月に4回のパーソナルトレーニング
アフターコース(平日10〜17時):19,800円
アフターコース(土日含む10時〜21時):27,720円
月に2回のパーソナルトレーニング
アフターコース(月2回):16,500円
ASPIアフターフォローとして利用可能
トレーニング30分/月2回もしくは60分/月1回
マンスリー・プラン[A]:7,600円
トレーニング30分/月4回もしくは60分/月2回
マンスリー・プラン[B]:15,200円
トレーニング30分/月8回もしくは60分/月4回
マンスリー・プラン[C]:28,000円
Lastyle半年間のアフターケア付きコース
基本コース12回+リバウンド防止期間4回
全身ダイエット16回コース:211,200円
OUTLINE生涯サポート付きコース
ダイエットコース 75分/16回:184,800円
ボディメイクコース 75分/24回:277,200円
下半身SPコース 100分/24回:369,600円
B CONCEPTリバウンド防止付プログラム
2ヶ月コース後、リバウンド防止のための6ヶ月アフターフォローセッション付きコース
2ヶ月コース(75分/16回)+アフターフォロー 6か月(全22回):221,760円

パーソナルトレーニング経験者にインタビューして分かったトレーニング事情

実際にパーソナルトレーニングジムに通ったことがある人が、どれくらいの効果を感じているのか気になる人も多いのでは。

そこで、今回はパーソナルトレーニングジムでトレーニングをしたことがある人に「どんな効果を感じたのか」「どれくらいで効果がでたのか」など、「パーソナルトレーニングジムの効果」に関してインタビューをおこなった。

気になる人はぜひ参考にしてみて。

トレーニングを始めてどれくらいで身体に変化を感じた?

 【まとめ】
・ちょっとした身体の変化なら約1ヶ月で感じられる
・早くて1週間でも効果を感じる人も
・見た目に変化が見られるのは3ヶ月程度かかったという意見が多い

編集部でインタビューをした人が、効果を実感するようになった期間は約1ヶ月。とくに「体脂肪率が減った」「体力や筋肉がついた」という意見が多かったが、なかには1ヶ月で4kgほどのダイエットに成功している人も。

また、「体重を落とす」という観点では、通い始めの1週間でも効果を感じている人や、体重が落ち始めるのに半年かかったという人もおり、効果がいつ出始めるかはその人の体質や運動の頻度などによる。

自分の身体の状況を踏まえて効果が出る目安の期間を知りたい場合は、カウンセリングの際にも相談してみるのがおすすめ。

真智美貴さん

【チキンジム栄店/手ぶらプラン(毎月35000円振込で半年くらいローン)】

食事改善も並行して取り組んでいたので、最初はきつかったですが、週3回も通っていれば身体が徐々に慣れてきました。毎回計測もしているので、1ヵ月くらいから効果を実感しました。産後はホルモンバランスが変わってしまったせいか、なかなか痩せることができなかったのですが、そういった点も考慮してメニューを組んでいただいて57kg→48kgまで約10kgのダイエットに成功することができました。効果にはかなり満足しています。

Rちゃんさん

【チキンジム/16回トレーニング+栄養士さん食事管理2週間 339000円】

ケトジェニックをしていたので、効果は割とすぐ出ました。1,2週間で効果は出始めていたのですが、自分だけではあまり体感はなく、週2回のトレーニングの際、インボディで測定して、毎度0.2kgくらいしか数値が変わっておらず、正直自分ひとりだと挫折するような数値でしたが、トレーナーさん曰く、筋肉量が増えて体脂肪率が減っているから体重は落ちなくても、とてもよい方向に進んでいるとのことで、メンタルの部分でも支えてくれて、自分の中でも効果を体感できていました。

みきさん

【チキンジム/ボディメイク スタンダード24回 338000円】

コースの途中で妊娠をしたこともあり、結果的に2ヵ月しか通えておらず、その2ヵ月間も週1回のペースでしか通えなかったので、これといって大きな変化を感じることはできませんでした。体重としては2kgくらい落ちているかもしれませんが、ダイエットできたという体感はありません。

くまちゃんさん

【ASPI】

体重を落としたい、特定の部位の筋力をアップしたいなど、定期的に目標を変えているので、その都度違ったメニューに取り組んでいるのですが、毎回トレーニングの質には満足しています。ですが、月2回のペースでは、体型維持にはなりますが身体を変えることは難しいです。なので時間に余裕がある月に通う頻度を増やすか、別のジムでトレーニングをするなどして、週1以上トレーニングするとシェイプアップなどの効果が出てくるかなという印象です。ですが、正しいマシンの使い方、身体の動かし方を学ぶことができたので、自分でジムに行く際のトレーニングの質は上がったように感じています。

ふじはるさん

【ASPI/マンスリープランA 月額7,600 】

初回のカウンセリングで体組成計で測定をし、身体の状況を確認した上で、筋肉量を増やすと同時に、脂肪を落として体重を減らすことを目標にトレーナーさんと計画をたてました。初めは1ヵ月で1.5kgの減量を考えていましたが、かなり厳しい制限をしなければ難しい目標だったので、健康に痩せられる現実的な目標にしようと1ヵ月で1kgずつ、3ヵ月で3kg落とすことを目標に決めました。食事指導もついていたので、1ヵ月くらい経った頃には食事内容が大幅に改善され、1ヵ月で1kgのペースは無理なく落としていくことができました。

ひなっちさん

【Dr.トレーニング吉祥寺店/月額17980円+都度払い 】

ダイエットはすでに成功した状態で、ボディメイクを目標にしていますが、変化は毎月感じています。現在7ヵ月ですが、BMI値を上げる、筋肉をキープしたまま体重を増やす、ウエストを絞るなどは、入会時に比べ理想に近づきました。懸垂にも挑戦していますが、1mmも身体が上がらなかった状態から、2ヵ月半で懸垂ができるようになりました。

mariさん

【ファディー 三国駅店/プレミアム会員7,678円

1ヶ月くらいで体力がついてきたと感じ、徐々に疲れにくい身体になっていきました。
3ヶ月経つと、気になっていた背中のたるみが改善されたり、代謝がよくなったことで肌艶や化粧ノリがよくなったり、身体に変化が現れ始めました。

ゴルフをやることも多いのですが、ファディーで運動するようになってから、ゴルフの飛距離も伸ばすことができました。

まーさん

【ファディー府中寿町店/プレミアム会員(年間契約) 7678円】

運動不足の解消が目的でしたが、通い始めて3ヵ月くらいで運動習慣が身についたと感じました。体重が落ち始めたのは、通い始めて半年が経ったくらいだったと思います。ファディーの運動だけではなかなか体重が落ちませんでしたが、食事を改善していくことで徐々に体重が落ちてきました。

もちこさん

【ファディー三国駅前店/月額7678円(プレミアム会員年間契約)】

見た目で効果がでてきたかなと感じたのは3ヵ月目くらいです。体重は1〜2kgしか変化がないものの、筋肉量は上がり、体脂肪率が下がっていました。記録用に全身写真も撮影しているのですが、前よりもお尻に丸みが出て、ヒップアップできていると感じられるようにもなりました。

けーこさん

【ファディー堀江店】

近ければもう少し通えたかと思いますが、通う頻度がそう多くはなかったので、あまり大きな変化は感じることができませんでした。

BOSSさん

【BEYONDジム武蔵小杉店/BEYOND30シルバー 270,180円】

パーソナルトレーニングに通い始める前にファスティングをして4kgくらい落としていました。普段はファスティングした後に通常の食事に戻すと、すぐにリバウンドすることが多いのですが、今回は体重の戻りがゆるやかなので、筋トレの効果を実感することができました。トレーニングがない日も、微かに筋肉痛が残っている状態なので、自分は今トレーニング中なんだという意識がついているのも、自制をするのに役立っています。通い始めて2週間なので、目立った体型の変化はありませんが、日々身体が変わっていることは実感できています。

まきこさん

【beyond 静岡店/回数券20回 176,000円】

1ヵ月(8回)たった頃から、体脂肪率に変化が現れ始め、24%から21%まで下げることができました。体重も46キロで産前に戻りました。トレーナーさんにも食事指導がついているコースではなく、回数券のお客さんで1ヵ月でここまで下げられるのは非常に珍しいといわれたので、元々の体質も関係しているのだと思います。筋肉質な身体ではなく、程よく引き締まった身体を目指したいので、体脂肪率は20%を切らないようにとお願いしてトレーニングメニューをリクエストしています。産後は入らなくなってしまった産前のお洋服も今ではしっかり着こなすことができています。

しかさん

【かたぎり塾 大井町店/月4プラン30,800円】

通い始めて1ヵ月で、ちょっと筋肉がついたな、見た目が変わってきたなと感じました。2〜3ヵ月たった頃には、周りからも体型の変化に気づいてもらえるようになり、人が見てわかるレベルで体型の変化が現れました。もともとお腹周りが気になっていたのでタイトスカートなどは履けないと思っていましたが、今は気にせず履けるようになってきたのも嬉しいです。定期的に体組成計を使って変化を記録する時間を設けてくださるのですが、筋肉量は着々とアップしていました。トレーニングを始めてから、寝つきがよくなり、眠りが深くなったような気がします。

chisaさん

【24/7workout 北千住店/ウルトラクイックコース会費 約410,000円】

もともと体重が重かったということもありますが、約10kgのダイエットに成功しました。すぐに効果がではじめて、1週目で1.5kg、最初の1ヵ月で約4kgの減量に成功しました。その後も1週間で1kgくらいのペースで落ちていましたが、最後の1ヵ月半くらいはペースが落ちてきて、1ヵ月で2kgくらい落ちていたようなイメージです。

月に1回、ジムで記録用に体型の写真を撮ってくださるので、毎月前回のものと比較することで、「こんなに違うんだ!」と自分では気づいていなかった小さな変化にも気づくことができました。着ていた洋服もかなりゆるくなったので、体重をみなくてもサイズダウンしている実感がありましたし、周りから「痩せたね」「綺麗になったね」と声をかけてもらうことが増えたのも嬉しく、モチベーションにつながりました。元々運動部のマネージャーをしていたので、食事についてどんなことに気をつけたら良いか、どういうものを取り入れたらよいかなどを簡単には知っていましたが、より良質なタンパク質をとるにはどうしたらいいか、トレーニング後にはどういう食事をとった方がいいかなど、状況に合わせて食事を調整する知識も身につきました。

amo_i_meloniさん

【24/7workout 仙台店/都度払いチケット制 1レッスン15,000円前後くらい】

最初の1ヵ月半は筋肉量が増えたことで少し体重も増えたのですが、そこからはみるみるうちに体重が減っていきました。食事も気をつけながら、5ヵ月でトータル26キロ痩せることができました。また、体重が減るにつれ、身体を動かしやすくなり、肩こりが軽減されたり、筋トレをおこなうのも楽になったりしていきました。ビタミンやプロテインもトレーナーさんに勧められたものを摂取するようにしていたので、疲れにくく、風邪もひきにくい健康な身体になったと感じています。

 

食事指導は受けている?

 はい:35.3%
いいえ:64.7%

編集部がおこなったインタビューでは、17人中11人が食事指導を受けていないと回答している。

「はい」と回答した人はプランやコースに組み込まれているものを活用している人が多い。また、「いいえ」と回答した人は自分で食事管理をしている人やトレーナーからアドバイスをもらっている人が多く見られた。

食事管理がプランに組み込まれていない場合でもトレーナーに相談できる場合が多いので、食事管理のアドバイスがほしい人は体験トレーニングなどを通して事前に確認しておこう。

真智美貴さん

【チキンジム栄店/手ぶらプラン(毎月35000円振込で半年くらいローン)】

毎食写真を撮ってフィードバックを受けるような指導ではないですが、トレーニング中にトレーナーさんから食生活についてのお話があったり、自分で気になる質問があるときはトレーニングの際に相談をしてアドバイスをもらったりしていました。

Rちゃんさん

【チキンジム/16回トレーニング+栄養士さん食事管理2週間 339000円】

コースに管理栄養士によるLINEでの食事指導がついていたのですが、私は、ケトジェニックをしていました。糖質を制限する際には、水分をしっかり摂るようにアドバイスを受けたので、水分補給を心がけていました。

みきさん

【チキンジム/ボディメイク スタンダード24回 338000円】

別料金だったのでとくに受けていませんでした。

くまちゃんさん

【ASPI】

とくに食事指導のプランは契約していませんが、体重を落とすことを目標にトレーニングをしていたときは、食事が大事になってくるので、トレーナーさんがトレーニング中にアドバイスをくれていました。「どんな食事を取っていますか?」と聞いてくださり、ここはこういうふうに変えた方がいい、こういったものを減らすといいなど、教えてくれました。トレーニング中に食事の質問があれば、いつでも相談にのってもらえるイメージです。

ふじはるさん

【ASPI/マンスリープランA 月額7,600 】

最初の3ヵ月は食事指導付きのプラン(シェイプアッププラン)でした。slackを使って毎日決まった時間までに食事の報告をしておけば、トレーナーさんからフィードバックをいただけるというシステムでした。いいところを褒めてくれ、改善点を提案してくれるのですが、コンビニで買うならこういうものがいい、自炊だとこういうレシピがいいなど、栄養バランスだけでなく、具体的なアドバイスもいただけたので参考になりました。これは食べてはダメなど、厳しいと感じるような制限はまったくなかったので、無理なく続けられました。

また、初回カウンセリングの際は、トレーニングをおこなわず、これまでの食事の内容の見直しや、トレーニングに適した食事についての座学のような時間を設けており、しっかり学ぶことができました。シェイプアッププランの3ヵ月で、食事の知識もある程度身につけることができたので、食事指導の継続はしませんでした。トレーナーさんによっては、トレーニングの合間に食事についてのアドバイスをくれる方もいらっしゃいます。

ひなっちさん

【Dr.トレーニング吉祥寺店/月額17980円+都度払い 】

3食しっかり見てもらうというよりは、トレーニング中に質問をしてアドバイスをもらう程度で相談に乗ってもらっています。トレーニングをおこなっている際に大切なタンパク質は、自分の体重x1.5gの量を毎日摂取するように心がけています。Dr.トレーニングで販売されているプロテイン、スタイルメイクという栄養ドリンクも購入して毎日飲んでいるので、トレーニング面だけではなく、栄養面でもジムにお世話になっています。

まーさん

【ファディー府中寿町店/プレミアム会員(年間契約) 7678円】

がっつりトレーナーさんとカウンセリングをして指導を受けることはないですが、トレーナーさんとの会話の中で食事の話題が出た時には、軽くアドバイスをしてくださいます。

もちこさん

【ファディー三国駅前店/月額7678円(プレミアム会員年間契約)】

がっつり食事指導を受けることもできるかもしれませんが、自分で食事管理をしているので、とくに受けていません。初回のカウンセリングで食事内容についても聞かれましたが、問題がなかったのかそれ以降は指摘などもされていません。

けーこさん

【ファディー堀江店】

食事指導はとくに受けておらず、もともと自分自身でも気をつけていたので、とくにトレーナーさんに質問したりすることもありませんでした。トレーナーさんには話しかけやすい環境だったので、気軽に相談をすることはできると思います。

BOSSさん

【BEYONDジム武蔵小杉店/BEYOND30シルバー 270,180円】

自分がファスティングアドバイザーをしていることもあり、食事指導はつけていません。自分である程度食事についての知識はあるので、食事面は自分で、トレーニング面をジムに頼るようにしています。

まきこさん

【beyond 静岡店/回数券20回 176,000円】

受けていません。コース契約をするときちんと食事指導を受けることもできるのですが、日々の食事をがっつり変えるのは大変ですし、面倒に感じていたことと、授乳中だったので過度な食事の制限はしたくない気持ちがあり、食事指導はもともと希望していませんでした。食事指導をつけていないプランでも、カウンセリングの時間やトレーニング中に簡単な食事のアドバイスを教えてくださったり、質問に答えてくださったりしています。

しかさん

【かたぎり塾 大井町店/月4プラン30,800円】

オプションでつけることはできますが、受けていません。自分である程度食事のコントロールはできると感じているので、ジムでは運動面をしっかりサポートしてもらいたく、とくに食事指導は希望していませんでした。

chisaさん

【24/7workout 北千住店/ウルトラクイックコース会費 約410,000円】

コース料金に含まれていた。基本的に食べたものの写真と、トレーナーさんに教えてもらった、自分の食事のタンパク質・脂質・炭水化物のバランス(PFCバランス)を確認できる無料のスマホアプリを使ってPFCバランスを算出した画面のスクショを送って、フィードバックをしてもらっていました。

amo_i_meloniさん

【24/7workout 仙台店/都度払いチケット制 1レッスン15,000円前後くらい】

食事もアドバイスしてくれます。何をどういうふうに食べましょうというアドバイスよりは、避けた方がいいものをたくさん教えてもらった印象でした。炭水化物を減らすだけでなく、脂質や糖質に対してもシビアで、とくにトレーニングをしはじめた頃は、糖質を厳しく管理するようにしていたので、トマトや根菜などはできるだけ避けるようにしていました。ただ、完全にカットするのもよくないということで、計算して少しは摂るように言われていました。

当時は24/7workoutのシステムの中に、食べ物の名前を入れると、簡単に糖質などの計算ができるものがあったので、それを利用していたのですが、毎回計算することに疲れてしまったことと、多少知識がついてきたこともあり、最終的には自分の感覚で食事制限をおこなっていました。週1回のペースで通っていましたが、いつでもトレーナーさんに質問すれば答えてもらえます。食事の報告はマストではなかったのですが、私は自分でノートをとっていたので、それを元にアドバイスをもらっていました。

自宅や別のスポーツジムでトレーニングしていた?

 はい:80%
いいえ:20%

パーソナルトレーニングジム以外に自宅や別のトレーニングジムでトレーニングしていたのは、インタビューをした15人のうち12人。

トレーニング内容はトレーナーに教わった自宅トレーニング法やウォーキング・ジョギングなど、お金をかけずにおこなえるトレーニングメニューを実施する人が多く見られた。

また、自宅外でトレーニングをおこなっていたと答えた人からは、区営ジムやパーソナルジム内のフリーで使えるトレーニングスペースなどを活用しているという声も。

真智美貴さん

【チキンジム栄店/手ぶらプラン(毎月35000円振込で半年くらいローン)】

トレーニング中に、スクワットなど自宅でもできるトレーニングをいくつか教えていただいて実践していました。自宅でも軽く負荷をかけてトレーニングできるよう、ダンベルも購入しました。ウォーキングや自転車で、有酸素運動をほぼ毎日おこなうようにも心がけていました。

Rちゃんさん

【チキンジム/16回トレーニング+栄養士さん食事管理2週間 339000円】

最初の方はとくにしていなかったのですが、終盤にかけて、チキンジムでトレーナーなしではありますがフリーウェイトなど利用可能だったため、練習として週2回のパーソナルとは別に、自発的にトレーニングに通っていました。

みきさん

【チキンジム/ボディメイク スタンダード24回 338000円】

まったくおこなっていませんでした。

くまちゃんさん

【ASPI】

自宅ではトレーニングに集中できないタイプなので、都度払いで利用することができる区営ジムでトレーニングをおこなっています。パーソナルトレーニングでおこなっている筋トレを自分でおこなったり、トレーナーさんに教えてもらった自宅でできるトレーニングを、ジムのフリースペースで実践してみたりしています。

ふじはるさん

【ASPI/マンスリープランA 月額7,600 】

別でトレーニングはおこなっておらず、週2回パーソナルトレーニングの予約のみでした。

ひなっちさん

【Dr.トレーニング吉祥寺店/月額17980円+都度払い 】

懸垂ができるようになるために、公園などで懸垂の自主練をおこなっていました。

まーさん

【ファディー府中寿町店/プレミアム会員(年間契約) 7678円】

筋トレはおこなっていませんが、行ける範囲でウォーキングや軽いジョギングなどをおこなうようにしています。

もちこさん

【ファディー三国駅前店/月額7678円(プレミアム会員年間契約)】

とくにしていません。

けーこさん

【ファディー堀江店】

ミセスコンテストに向けての準備期間だったので、その時期は常に家でも運動をおこなっていました。ファディーの運動を家でおこなうというよりは、自分でネットで調べたトレーニングなどを自宅で実践していました。

BOSSさん

【BEYONDジム武蔵小杉店/BEYOND30シルバー 270,180円】

別のスポーツジムでのトレーニングはしていないが、意識的に有酸素運動をやるようにしています。具体的にはウォーキングで1日8000歩以上が目標。雨でウォーキングに行けない日は自宅にあるステッパー(踏み台)で運動をして帳尻を合わせています。

まきこさん

【beyond 静岡店/回数券20回 176,000円】

パーソナルジムに通う前から、毎日自宅でストレッチやヨガをおこなっていたので、その習慣はパーソナルジムに通っている今でも続けています。また、トレーニング中に教えていただいたメニューの中で自宅でも実践できそうなメニューについては、自宅の運動にも取り入れるようにしています。

しかさん

【かたぎり塾 大井町店/月4プラン30,800円】

定期的にやっているわけではありませんが、気が向いた時にトレーナーさんに教えてもらった宅トレを実践してみたり、寝る前にやった方がいいよと言われたメニューを実践してみたり、思い立った時にやる程度です。

chisaさん

【24/7workout 北千住店/ウルトラクイックコース会費 約410,000円】

トレーニングがない日に自宅でおこなうメニューをトレーナーさんが教えてくれるので、宿題のような感じで自宅でもトレーニングをおこなっていました。

amo_i_meloniさん

【24/7workout 仙台店/都度払いチケット制 1レッスン15,000円前後くらい】

パーソナルジムに通い始めて1ヵ月半がたった頃、コロナの流行がピークになって、パーソナルジムも閉めなければならなくなってしまいました。24/7にも通えず、トレーナーさんとも会えない期間になりました。自宅でのトレーニングは気が滅入ってしまいそうだったので、自発的に24時間の総合ジムに通い始め、人がいない早朝や夜間に運動をしていました。週3回ほど通っていて、バイクを漕いだり、ウォーキングをしたり有酸素系のトレーニングをおこなったあと、フリースペースのエリアでプランクなどの自重トレーニングや、ダンベル、ベンチを使ったトレーニングをおこなっていました。

トレーニング以外にも効果が出るまでにやっていたことは?

禁酒や糖質制限など、食事の管理に関してはほとんどの人がおこなっていた。

先ほどのインタビューで、パーソナルトレーニングジム以外でトレーニングをしていない人でも食事管理など、生活習慣を整える取り組みをしていると答えている人がほとんど。

食事管理がサービス内容に含まれていないパーソナルトレーニングジムでもトレーナーさんに訊けば教えてくれることもあるようなので、しっかりとトレーニング効果を出したい人は食事内容にも気を遣えるよう工夫してみよう。

真智美貴さん

【チキンジム栄店/手ぶらプラン(毎月35000円振込で半年くらいローン)】

トレーナーさんからダイエットを成功させるには、8割が食生活、2割が運動と聞いたので、食生活には気を配っていました。元々野菜をよく食べている方ではなかったのですが、トレーニング中は野菜中心の食事に変えていました。お酒も好きでしたが、禁酒日を決め、できるだけ控えるように心がけました。

Rちゃんさん

【チキンジム/16回トレーニング+栄養士さん食事管理2週間 339000円】

効果のほとんどが糖質制限のおかげだと思っているので、食事制限がメインで、いままで、お昼ご飯はキムチ丼など丼ものにしていたのを、サラダとお肉など糖質カットのものを自分で作るようにしていました。あとはおやつもチーズやカルパスにするなど、指導で教わった通りの栄養バランスになるようにしていました。プロテインを朝飲んだり、プロテインバーを食べたりしてタンパク質の不足分は補うようにもしていました。MCTオイルも活用していました。
元々、甘いカクテルが大好きだったのですが、よくないのはわかっていたので、お付き合いなど必要なときには、ハイボール1,2杯に変更していました。

みきさん

【チキンジム/ボディメイク スタンダード24回 338000円】

高いお金を払っているので、食事にも気をつけようという気持ちになっていました。
外食を控えたり、自宅でも炭水化物を少なくし、タンパク質を多めに取るようにするなど、食事を意識するようにしていました。

くまちゃんさん

【ASPI】

体型を維持するためには、有酸素運動も必要だと思っているので、外でランニングをする日を積極的に作るようにしています。区営ジムで運動をする際も、ウォーミングアップとして有酸素運動を20分おこなってから、トレーニングに入るように心がけています。時短で済むという点では、マシンを使ったランニングもいいのですが、外で走る方が気持ちがいいので、できるだけ外でランニングをしています。また、運動した日やお腹が空いているけど食事を取る時間がないといったときは、プロテインを飲むようにしています。

ふじはるさん

【ASPI/マンスリープランA 月額7,600 】

食事指導がついていたので、栄養バランスの良い食事を取ることを心がけていました。また、トレーニング中に姿勢もチェックしてもらうのですが、ストレートネックがひどくて反り腰になっているという指摘を受け、姿勢を改善するためのストレッチを教えてもらいました。このストレッチは仕事の合間などで取り入れるようにしていました。

まーさん

【ファディー府中寿町店/プレミアム会員(年間契約) 7678円】

自宅での食事を改善するようにしました。なるべく脂質を控えたいと思い、栄養バランスを考えながら献立を決めています。

もちこさん

【ファディー三国駅前店/月額7678円(プレミアム会員年間契約)】

自宅での食事管理と生活習慣の見直しです。食事管理については、食事の写真や商品のバーコードを撮影したり、食べたものをリストから選ぶだけで、カロリー計算や栄養バランスを確認することができる、あすけんのアプリを利用しています。ダイエットを始めた頃は糖質カットのコースを選び、グラフを確認しながら食事を管理していましたが、ジムに通い始めてからは筋トレのコースに変えて、PFCバランスを管理しながら、すべてのグラフが適正値になるように食事を工夫しています。

アプリを使うにつれて、だんだんとバランスの良い食事がどういうものかわかるようになってきました。生活習慣の見直しに関しては、7〜8時間しっかり睡眠をとることができるよう、決まった時間に就寝・起床をするように心がけています。睡眠の質を上げるために、就寝前にスマホは見ないことにしています。また、毎週月曜日は体重の測定をしていて、アプリに記録を残しています。

けーこさん

【ファディー堀江店】

身体を変えるには食事の改善が大切なので、栄養バランスのよい食事を摂るように心がけていました。またお酒を飲むとむくみやすいので、お酒も飲まないようにしていました。

BOSSさん

【BEYONDジム武蔵小杉店/BEYOND30シルバー 270,180円】

朝食から夕食までの食事を8時間以内に終わらせる、16時間断食を日常的に続けています。トレーナーからアドバイスをされたというよりは、自分で購入した本(3ヵ月で自然に痩せていく仕組み)を参考に、自身で実践してみようと考えて取り組んでいます。また、BEYOND30シルバーという会員種別では毎月3袋のプロテインを購入することになっているので、朝食がわりにプロテインを飲んでいます。プロテインはチョコレート、ピスタチオ、ストロベリー、抹茶味があり、好きなものを選ぶことができます。

まきこさん

【beyond 静岡店/回数券20回 176,000円】

積極的に歩く時間を取るように心がけています。血流をよくし、疲れを軽減するために、湯船にも浸かるようにしています。

しかさん

【かたぎり塾 大井町店/月4プラン30,800円】

プロテインを積極的に摂るようにしています。飲むタイプのプロテインもそうですが、自宅でも外食でもプロテインが少し少ないと感じたら、メニューを追加してプロテインが不足しないよう気をつけています。食事指導をつけていないので、トレーナーさんに指示をされているわけではありませんが、自分で必要な量などを調べて実践してみています。ジムでもプロテインが販売されていますが、ネットで購入したものを飲んでいます。あとは、お菓子を食べすぎないように気をつけています。

chisaさん

【24/7workout 北千住店/ウルトラクイックコース会費 約410,000円】

身体が硬いため可動域が狭く、せっかくのトレーニングも最大限に活かしきれていない状況だったので、トレーナーさんからストレッチを自宅でおこなうようにアドバイスを受けました。ほかにも、トレーナーさんに筋膜リリースをすると足が細くなるのが早くなるという情報を聞き、自主的にヨガマットと筋膜リリース用のポールを買って、家でおこなうように心がけていました。食事指導が含まれているので、日々の食事の栄養バランスに気を配っていたのはもちろんですが、お酒はカロリーや糖質が高いので、食事指導の一環でしっかり管理されており、飲んでいい種類や杯数をトレーナーさんと決定していました。飲み会がある場合は事前に申告をし、飲み会では楽しく飲めるよう、前後の食事で調整できるようなアドバイスをいただきました。

また、通常の食事だけでは必要量のプロテインを摂取するのが大変だったので、プロテインドリンクも毎日飲むようにしていました。プロテインは飲みにくいものもあるので、市販のものをどう選ぶか困っていたのですが、24/7workoutで販売されているものは試飲をすることもでき、脂質が低くて飲みやすかったので、ジムで購入したプロテインを飲むようにしていました。

amo_i_meloniさん

【24/7workout 仙台店/都度払いチケット制 1レッスン15,000円前後くらい】

バランスのよい食事を心がけていて、糖質や脂質、炭水化物などトレーナーさんに指摘された点を注意しながら自炊をしていました。

効果を実感したあともパーソナルトレーニングジムに通っている?

 はい:42.9%
いいえ:57.1%

効果を実感した後もパーソナルトレーニングジムに通い続けるかどうかに関しては、インタビューした14人のうち8人が「いいえ」と回答している。

コースの終了後は総合フィットネスジムに通う人が多く、なかにはトレーナーから卒業後にトレーニングを行う場所についてアドバイスをもらっている人も。

また、パーソナルトレーニングを続けると回答した人は「年契約をしているから」「まだチケットが残っているから」などを理由に挙げている人も複数おり、支払いやコースの期間・スタイルによって継続するかどうかが変わる可能性も。

真智美貴さん

【チキンジム栄店/手ぶらプラン(毎月35000円振込で半年くらいローン)】

目標であったコンテストを終えてからも、ジムの回数が少し残っていたので、引き続きジムには行っていました。コースを終了してからは、できるだけ維持をしたいと総合型フィットネスクラブに通って、おもにヨガやトランポリンなどのスタジオレッスンを利用して有酸素運動をおこなっています。マシンでの筋トレもおこなったりはしますが、筋トレは追い込むのが難しかったり、自己流になってしまったりするので難しさも感じています。チキンジムでの結果には満足していたので、今後もしコンテストに出るなど何かのきっかけがあれば、ぜひお世話になりたいと考えています。

Rちゃんさん

【チキンジム/16回トレーニング+栄養士さん食事管理2週間 339000円】

パーソナルジムは3ヶ月で終えましたが、そのあとは総合型のジムにもいくつか通ってみて、現在も続けています。

みきさん

【チキンジム/ボディメイク スタンダード24回 338000円】

予約の取りにくさなど、結果として不満が大きかったので、チキンジムに通うことはもうないと思います。ただ産後の体型変化は、自分の力だけでは戻していくことが難しいので、産後ダイエットをする際はパーソナルジムにお世話になろうかと考えています。運動が好きではないので、ずっと継続してジムに通うというよりは、目標ができたときに短期集中型で通いたいと思っています。

ふじはるさん

【ASPI/マンスリープランA 月額7,600 】

目標は達成できましたが、未消化の回数チケットが余ってしまっていて、退会すると無効になるのがもったいなく、今も月会費でパーソナルジムの契約は続けています。トレーニングのやり方や食事についての知識もある程度ついたので、チケットをすべて消化したら、パーソナルジムは退会しようと考えています。退会後は、興味を持っているピラティスに行ってみたいとも考えていて、体型維持のために何かしらの運動は続けていきたいと考えています。

まーさん

【ファディー府中寿町店/プレミアム会員(年間契約) 月額7678円】

もうすぐ通い始めて1年が経ちますが、このままファディーで運動を続けていく予定です。1対1の本格的なパーソナルジムを検討した時期もありましたが、調べてみると金額もかなり高めだったので、ファディーの方が経済的に通えると感じました。

もちこさん

【ファディー三国駅前店/月額7678円(プレミアム会員年間契約)】

年間契約をしているので、とりあえずファディーに通い続けるつもりでいますが、これ以上負荷を上げていくことができないという状況になったら、別のジムに移籍しようと考えています。ファディーでマシントレーニングを経験していないので、自身でトレーニングをおこなう自身がなく、次もパーソナルで指導をしてもらうことができるジムを選びたいと考えています。

BOSSさん

【BEYONDジム武蔵小杉店/BEYOND30シルバー 270,180円】

ビヨンドに通い始めて2週間ですが、金額的にも今のペースでずっと通い続けることはできないなと考えています。ただ、過去にパーソナルのコースを終えた後、24時間ジムに通っていたことがありましたが、パーソナルトレーニングでおこなっていたように身体を追い込むことができなかったり、フォームも次第に崩れていってしまい忘れてしまったりすることがあったので、できれば月1〜2回ほどメンテナンスでパーソナルトレーニングを取り入れていきたいと考えています。

まきこさん

【beyond 静岡店/回数券20回 176,000円】

20回の回数券で目標を達成することができたので、現在のチケットを消化したら継続はしない予定です。回数券がなくなるタイミングで、子どもを総合フィットネスジムのベビースイミングに通わせる予定なので、自分も体型維持のために月に3〜4回ほど総合フィットネスジムで運動をしようと考えています。トレーナーさんにはすでに継続しない意向を話しているので、辞めた後も実践できそうなトレーニングを積極的に教えてくださっています。

しかさん

【かたぎり塾 大井町店/月4プラン30,800円】

金額面でもずっと継続するつもりはなく、トレーナーさんにもある程度身体の使い方や正しいトレーニング方法がわかってきたら、一般的なジムに変更したい旨を伝えています。そのため、今はまだここの筋肉がうまく動かせていないから、一人でやるのはまだ危ないかも、パーソナルジムを卒業したらまずはピラティスをやってみるのもいいかも、など、卒業後を見据えたアドバイスもよくしてくださいます。通いはじめて1年くらいがたち、ある程度トレーニングの知識がついて、一人でもできるようになってきたので、そろそろ退会を検討しているところです。

chisaさん

【24/7workout 北千住店/ウルトラクイックコース会費 約410,000円】

パーソナルトレーニング期間を満了した後は、体型維持を目的に通常のジムに切り替えて運動を続けています。基本的にはパーソナルトレーニングの間にトレーナーさんから習ったメニュー、負荷もそのままジムの器具で続けているようなイメージです。

amo_i_meloniさん

【24/7workout 仙台店/都度払いチケット制 1レッスン15,000円前後くらい】

コースを終えてからも離席という概念はなく、卒業生向けのお得なキャンペーンなどの案内が届いたり、トレーナーさんと連絡をとったりする機会があります。キャンペーンに興味を持ってジムに連絡をして、5回くらいのコースを契約してトレーニングをしたり、怪我での入院から退院したあと、筋力をアップさせるためにトレーニングを申し込んだりと、最初に契約したコースを終えた後も、何度もお世話になっています。
また、最初のコースを終えた後は、1万円くらいのフィットネスバイクを購入して、毎日30〜40分くらいドラマをみながら漕ぐようにしていました。ヨガマットを購入して、プランクや腹筋、ヒップリフトなども実践するようにしています。

まっすーさん

【24/7workout 新橋・銀座店/週2回 月額107,800円(3か月目から週1回 月額53,900円) 

パーソナルジムは3ヵ月で終えましたが、行けるときにジョギングをしたり、区のスポーツセンターに行ったりしています。

しょこたんさん

【24/7ワークアウト 西葛西店/ 1回14,149円】

現在は、気が向いたときたまに、都度利用セッションを利用して、フォームの確認などに行っています。

パーソナルトレーニングジムのダイエット効果に関するQ&A

産後のダイエットでパーソナルトレーニングジムに通うのはよい?

A.早くて産後3ヵ月後から。必ず医師に相談して許可をとること。

産後の身体の状態や回復する速度は人それぞれ違うため、産後の定期検診などでダイエットやトレーニングをはじめてもよいか必ず医師に確認してください。産後は骨盤や関節の動きが不安定になっているため、自己流のトレーニングをすると、歪みや、身体を痛めるなどのケガにつながる可能性もあります。また、男性でも知識があるトレーナーはいますが、出産経験のある人や女性のトレーナーであれば、産後の身体の状態を相談しやすいです。ジムの体験にいく際に「産後ダイエットで通う」ということを相談し、産後特有のトラブルの知識があるトレーナーがいるかを尋ねてみましょう。

女性と男性でパーソナルトレーニングのダイエット効果に違いはある?

A.女性よりも男性の方が筋肉がつきやすく、体脂肪が落ちやすい

女性は女性ホルモンが多いため、男性に比べて筋肉をつけるのに時間がかかります。また、女性は骨盤が広いことから皮下脂肪がつきやすく、落ちにくさも男性より顕著です。しかしこれは悪いことではないため、男女それぞれが持つ身体の特性として理解しておくことが大切です。たとえば、夫婦で同時にダイエットを始めた場合、男性の方が先に絞れることもあるかもしれませんが、特に気にする必要はないでしょう。結局、男女それぞれが持つ身体の特性に応じたトレーニングやダイエット方法を選ぶことが最も効果的です。

トレーニングをする時間帯(朝・昼・夜)によってダイエット効果に違いはある?

A.時間帯によって劇的に違いがあるわけではない

自分のライフスタイルや体調に合わせて、最適な時間を選ぶことが大切です。朝にトレーニングした方が仕事の生産性が上がる人は朝に、夜にトレーニングをした方が眠りやすい人は夜にするでOKです。ただし、夜遅く(22時以降など)のトレーニングは、「睡眠の質の低下」する可能性があるため注意が必要です。適度な疲れでトレーニングを終えればそのまま「質の高い睡眠」につながります。

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