ホットヨガは痩せる？効果や消費カロリー・ヨガとピラティスとの比較を解説

たくさん汗をかくホットヨガは痩せる？

ホットヨガだから痩せるという考えは正しくない。ホットヨガが痩せると言われるのは汗をかくからだが、汗をかくことと痩せることは別。痩せるというのは、脂肪燃焼によって体重が減ること。脂肪燃焼に関しては、ホットヨガでも通常のヨガでもどちらでも大差はない。

ホットヨガの魅力は、たっぷりと汗が流れてスッキリする爽快感。

ヨガは最終的にその人にとってのベストな体型になる。痩せやすくするためには自分の身体の声を聞くことが何より重要。ヨガを続けていくことで、自分の身体をよく見るようになり、自分の身体の状態や心の状態を把握できるようになる。意識が変わり、食生活や運動習慣が見直され、結果的に痩せやすくなる。

ホットヨガのダイエット効果は？

カロリー消費ができる

室温が高い環境では心拍数が上がりやすい。脂肪を燃焼するには酸素が使われており、心拍数が上がると、酸素の供給量が増えるためエネルギー消費も増える。

また、心拍数が高い運動では筋肉の動きが大きくなり、体温も上昇する。体温を保つためにもエネルギーが使われるため、結果として消費カロリーが高くなる。

代謝が上がりやすくなる

ホットヨガのポーズは、身体を支えたりバランスを取ったりする動きが多く、インナーマッスルを含む全身の筋肉を継続的に使う。筋肉量が増えたり、筋肉が活発に使われるようになると、安静時でもエネルギーを消費しやすくなり、基礎代謝の向上につながる。

さらに、温かい環境下で行うことで筋肉がほぐれやすく、可動域が広がるため、より深くポーズを取れる。その結果、筋肉への刺激が高まり、効率よく代謝アップを目指せる。

むくみが取れて見た目がスッキリする

大量に汗をかくことで余分な水分が排出されやすく、むくみ解消に繋がる。むくみは、血液やリンパの流れが滞り、水分がたまることで起こる。身体を動かしたり温めたりして汗をかくと血流が良くなり、たまっていた水分が血管の中に戻りやすなる結果、身体がすっきりした感覚になる。また、汗と一緒に水分や塩分が身体の外に出ることで、体内の水分バランスが一時的に整う。

ただし、汗をかきすぎて水分が不足すると、身体が水分を溜め込もうとして逆にむくむこともあるため、こまめな水分補給を心がけることが大切。

ホットヨガとは？常温のヨガやピラティスとの違いは？

ホットヨガと比較されやすいのが常温のヨガとピラティス。表で３つの運動の違いを解説。

ホットヨガの消費カロリーは？

ホットヨガは高温の室内で行うため心拍数が上がりやすく、比較的エネルギー消費の高い運動とされている。そこで、ホットヨガをはじめ、他の代表的な運動について、1時間あたりの消費カロリーの目安を表で分かりやすく比較。

他の運動との1時間の消費カロリーの比較（1時間）

ホットヨガで痩せるコツ

運動量が多いクラスを選ぶ

ホットヨガで効率よくダイエット効果を得たい場合は、リラックス系よりも運動量が多いクラスを選ぶのがポイント。フローヨガやパワーヨガは、全身を大きく使う動きが多く、心拍数も上がりやすいため脂肪燃焼効果が高まる。最初はきつく感じるかもしれないが、無理のない範囲で続けることで基礎代謝アップにつながる。

レッスン前後の食事を意識する

レッスン前は空腹すぎ・満腹すぎを避け、レッスン後は高たんぱく・低脂質を意識すると痩せやすくなる。

レッスン直前の満腹状態は、気分不良や動きづらさにつながりやすいため避けたい。食事をする場合は、開始の2〜3時間前までに済ませ、消化の良いものを選ぶと負担が少なくなる。脂っこい料理や食べ過ぎは控えるようにすると良い。

一方、レッスン後は水分補給を優先しつつ、たんぱく質やミネラルを含む食事を意識すると回復を助けやすくなる。極端な食事制限よりも、体調を保ちながら続けられるバランスを重視することが大切。

正しい呼吸と姿勢を意識する

ポーズだけを真似するのではなく、呼吸と姿勢をセットで意識することが重要。深くゆったりとした呼吸を行うことで酸素が体内に行き渡り、脂肪燃焼が促される。また、背筋を伸ばし体幹を意識することで、インナーマッスルが鍛えられ、引き締まったボディラインにつながる。

水分補給をする

ホットヨガでは大量の汗をかくため、こまめな水分補給が必須。水分が不足すると代謝が落ち、疲労感も強くなってしまう。レッスン中・前後に少しずつ水を飲むことで、老廃物の排出がスムーズになり、むくみ対策や痩せやすい体質づくりにも効果的。

ダイエットにおすすめのヨガのポーズ

料金や店舗数などホットヨガスタジオの比較

Welluluでは過去に４つのヨガスタジオを体験。ホットヨガレッスンを表形式でわかりやすく比較。

※2026年2月時点の編集部で調べた情報を記載しています。

他の記事では４つのスタジオを体験

ホットヨガに関するQ＆A

どんな服装がいい？おすすめのヨガウェアは？

A. 吸汗速乾性の高いウェアがおすすめ

ホットヨガのデメリット・注意点はある？

A. 脱水・体調不良・身体への負担が大きいリスクがある