腹筋ローラー（アブローラー）の効果は？難易度別の使い方・目的別の回数や頻度

腹筋ローラーをおこなう前に知りたい4つのポイント

腹筋ローラー（アブローラー）はどこに効く？鍛えられる部位

部位	負荷の強度（※）
腹筋群	★★★★★
脊柱起立筋群	★★☆☆☆
肩	★★☆☆☆
上腕三頭筋	★★☆☆☆

※負荷の強度＝各部位にアプローチできる負荷量の差

腹筋ローラー（アブローラー）で得られる効果

メインは「インナーマッスルが鍛えられ姿勢が改善すること」

腹筋ローラーは様々な筋肉に効果があるが、一番鍛えられる主動筋は腹直筋と腹横筋。普段のトレーニングでは刺激が入りにくい腹横筋などの身体の深層部の筋肉の強化されることで、背骨を支える力が向上する。

そのため、自然と美しい姿勢を保てるようになるだけでなく、猫背や肩こりの改善も期待できる。

体幹が強化されてスポーツのパフォーマンスが向上

腹直筋や腹斜筋、背筋群といった体幹に関わる筋肉に刺激を与えるため、筋力向上が期待できる。体幹が強化されることにより、スポーツでは瞬発力や方向転換などが必要な場面で安定性とパワーを手に入れられる。

基礎代謝が上がって痩せやすい身体になる

通常の腹筋運動に比べて全身の筋肉を使いやすいのが腹筋ローラーの特徴。とくに体幹部の筋肉量が増加することにより、安静時のエネルギー消費量アップが期待できる。

広範囲の筋肉が鍛えられ効率的なボディメイクに

肩周りの三角筋や大胸筋、背中の広背筋まで含めた上半身の多くの筋肉を同時に刺激するため、短時間で効率的なトレーニングができる。全身運動に近い効果があり、効率的にボディメイクができる。

骨密度が増加してケガをしにくい身体に

腹筋ローラーをおこなう際は全身の筋肉を使って姿勢を維持する必要があり、体重による負荷もかかる。体重による負荷と全身の筋肉を動かす動作は、骨量を増やす上でも大切な刺激になる。

また、骨量が増えることで日常生活での不意な動きによるケガのリスク軽減にもつながる。

「ひざつき腹筋ローラー」の正しいやり方

腹筋ローラーができるようになるためのトレーニング

腹筋ローラーに慣れるためのトレーニング

腹緊ローラーを転がすトレーニング

腹筋ローラーをおこなうためには、腹筋ローラー特有の動きに慣れることが必要。そのため、単に腹筋を鍛えるだけでなく、ローラーの動きに身体を慣れさせるトレーニングをおこなおう。

背中を丸める

壁を使ったトレーニング

壁を使用したトレーニングは、腹筋ローラーを転がすトレーニングをおこなう際におすすめの方法。距離をあらかじめ壁で制限しておくことで、無理のない範囲で何度も反復練習をおこなえる。

※練習をおこなう際は写真の距離を目安におこなう（50cm程度）

腹筋ローラー（アブローラー）の選び方のポイント

腹筋ローラー（アブローラー）に関するQ&A

毎日使っても大丈夫？

A：頻度は体調やコンディションを考慮して

どのくらいで身体に変化が見られるようになる？

A：早くて約1週間で腹筋に力が入り、1ヶ月で筋肉量に変化が現れ始める

腰痛持ちでも使って大丈夫？

A：身体を丸めた状態での動作を意識できれば使ってもよい

腹筋ローラー（アブローラー）のみで腹筋は割れる？

A：可能だが体脂肪率による

女性が使うときの注意点はある？

A：無理のないトレーニング、力が抜けにくいフォームで