ダイエット中におすすめのスターバックスの低カロリーメニュー11選！フラペチーノ・ソイラテ・フードメニューの選び方

ラテはミルクの種類によってカロリーや脂質量が大きく変化するメニューです。無脂肪乳・アーモンドミルクとミルク・ブレべを比較すると、1杯あたり50～100kcal変わってきます。また、ホットドリンクは満腹感を得やすく、アイスはさっぱりリフレッシュ向き。目的に応じて使い分けることで無理なく楽しめます。

ラテはミルクの種類で味の印象がかなり変わると感じました。無脂肪乳にすると軽くてすっきりした口当たりで朝の1杯にちょうどよく、豆乳やアーモンドミルクに変えるとコクと香ばしさが加わります。暑い日はアイス、落ち着きたいときはホットと使い分けると、気分に合わせて楽しめるドリンクです。

「無脂肪乳」はカロリーが控えめで、朝の1杯や食後のリセットドリンクとしておすすめ。また、アーモンドミルクや豆乳に変えると、脂質を抑えつつ香ばしさやコクをプラスできるため、飽きずに続けられます。

カプチーノは泡の軽さで飲みごたえがあるのに、無脂肪乳なら約70kcal程度と低カロリーなのが魅力だと感じました。糖分を控えたいときでもしっかり「飲んだ満足感」があります。

カフェミストは、ドリップコーヒーにスチームミルクを加えたシンプルなメニューで、コーヒーの香ばしさを楽しみつつ、程よいまろやかさが得られるのが魅力です。「無脂肪乳」なら約82kcal、豆乳に変更しても約120kcal程度と低カロリーで、1杯で軽い満足感を得たい人に向いています。

カフェミストはブラックコーヒーの苦味が和らぎ、やさしい口当たりが特徴です。無脂肪乳にするとよりスッキリして、仕事中や作業の合間にも飲みやすかったです。

抹茶ティーは、香りとコクを楽しめる人気ドリンクですが、ミルクの種類によって糖質・脂質の差が大きいのが特徴です。特に通常ミルクや低脂肪タイプでは200kcal前後・糖質30g超となるため、ダイエット中は「無脂肪乳」または「アーモンドミルク」を選ぶのが安心です。

抹茶ティーは、抹茶の香りとほろ苦さがしっかり感じられて、甘さ控えめのカスタムにすると落ち着く味わいになります。無脂肪乳にすると軽くスッキリした印象で、午後のリセットドリンクとしてちょうどよかったです。

ほうじ茶＆クラシックティー ラテは、香ばしさとまろやかさを両立できる一方で、ベースが甘めのティーシロップのため、砂糖量には注意が必要です。「無脂肪乳」または「豆乳」に変更すれば、約140〜150kcal程度に抑えつつ満足感を維持できます。

香ばしい茶葉の香りとミルクのやさしい甘みが合わさって、甘すぎず飲みやすい印象でした。コーヒーとは違う味わいを楽しみたいときにおすすめです。

カモミールティーは、ノンカフェインで夜のリラックスタイムに適したドリンク。ホットで飲むと副交感神経が優位になり、睡眠前のリラックスやストレス緩和にも効果的です。
カロリーを抑えたい場合は無脂肪乳（約134kcal）、コクを出したい場合は豆乳（約170kcal）を選ぶとバランスが取れます。アーモンドミルクは糖質が控えめ。

無脂肪乳を合わせると軽くてスッキリ、夜の一杯にも飲みやすかったです。豆乳やアーモンドミルクに変えると、まろやかさや香ばしさが出ます。ノンカフェインなので、夜でも安心して取り入れられるのが魅力です。

抹茶マカロンは、1個あたり約150kcalとスターバックスのスイーツの中では比較的軽め。「甘いものが少しだけ食べたい」ときにおすすめですが、脂質が8gあるためドリンクとの組み合わせは工夫しましょう。

抹茶マカロンは、ひと口サイズながらしっかりとした甘さと抹茶の香りを感じられました。外はサクッと、中はしっとりとしていて、小さいのに満足感が高いです。コーヒーや無糖ラテと一緒に食べると甘みのバランスが取れてちょうどよく、「甘いものが少しだけ食べたい」ときにぴったりでした。

アメリカンワッフルはシロップをかけると、カロリーや糖質量が上がるので注意しましょう。カフェミストやアメリカーノなど、無糖ドリンクと組み合わせるのがおすすめ。

アメリカンワッフルはそのままでも十分甘みがあるので、シロップをかけずに食べても満足感がありました。「軽めのスイーツでカフェ気分を味わいたい」ときにちょうどいいボリューム感でした。

根菜チキン サラダラップは、タンパク質9.6g・脂質7.2g・203kcalとバランスの取れた軽食メニューです。チキン由来の良質なタンパク質と、根菜に含まれる食物繊維の組み合わせです。

シャキシャキした根菜の歯ごたえと、チキンのしっとり感のバランスが絶妙でした。味つけもほどよく、ドレッシングが重すぎないので軽く食べられます。1本で満足感がありつつも胃もたれしないので、昼食にぴったり。

高タンパク（16.1g）・低糖質（約16g）で、主食系の中でもダイエットに向いたサンドイッチです。脂質は10gほどありますが、鶏ハムや卵のタンパク質が多く、栄養バランスが整いやすいのがポイント。

パンが香ばしく、具材のチキンと卵のバランスがとてもよかったです。見た目以上にボリュームがあり、食べ応えがあります。脂質はやや感じるものの、全体的にあっさりしていて、朝食や昼にも最適。冷めてもおいしいので、テイクアウトにも向いていると感じました。

脂質11.5g・糖質23g・247kcalと適度なボリュームで、たんぱく質8.4g＋食物繊維3.8gが摂れるのが魅力です。主食として使いやすく、トマト由来のリコピンが抗酸化や代謝サポートにも役立ちます。

温かいトマトソースの香りが食欲をそそり、満足感が高いメニュー。しっかりとした味つけながら、脂っこくなく、1本でちゃんと食べた感があります。