【パワープレート体験レポート】気になることをパワープレートのマスタートレーナーに聞いてみた

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Webメディア「Wellulu」

初めてのパワープレート体験

今回訪れたのは、パワープレート・ジャパンのオフィス内にあるショールーム。

業務用、家庭用とさまざまなタイプのパワープレートがあり、初めて体験する振動マシンのトレーニングに期待が高まります。

── パワープレートも振動マシンも初心者です。本日はどうぞよろしくお願いします！

具志堅さん：こちらこそよろしくお願いします！本日は、プラットフォーム面積の大きい最上位機種「パワープレート Pro7」を使って実施していきたいと思います。振動の強さも細かく調整できるので、安心して体験してください。

まずは、パワープレートの振動や動きに慣れるため体験セッションからスタート。片足をパワープレートに乗せ、何もせずリラックスした状態で30秒間振動を感じる。

具志堅さん：イメージと比べて、実際の振動はどうですか？

── 思っていたより細かい振動ですが、あまりグラグラとせず、軸もブレていない気がします。

具志堅さん：今はただ足を乗せているだけですが、足底やふくらはぎなど振動が伝わっている部分が物理的に揺り動かされることでマッサージ効果があり、血流促進が期待できます。

ここで、前にグッと体重をかけてみてください。

── また全然違う振動の伝わり方になりますね！触るとけっこう筋肉も硬くなっているような…。

具志堅さん：これが「筋トレ」の状態です。同じ振動でも、筋肉に力を入れることで、振動が筋肉に伝わり、無意識に収縮と弛緩が繰り返されるんです。このように自然な筋肉の反射反応により、床での通常のトレーニングに比べてより多くの筋肉が刺激され、短時間で効率的なトレーニングが可能になります。では、ここで一度パワープレートから降りてみて、左右の足の違いを感じてみてください。

── なんだか身体がポカポカします。そして、マシンに乗せて負荷をかけた足は、意外と筋肉の疲れを感じます…！

具志堅さん：血流が促進されて筋肉がほぐれるので、身体が温まる感覚がしますよね。筋肉に力を入れてパワープレートに乗ったのはたった1分半ですが、しっかり筋肉を使った疲労感も感じられると思います。このように、パワープレートは身体の特定の部位を狙って筋肉を刺激することで、効率的にトレーニングができるんです。

筋肉への刺激が柔軟性にも影響

振動による筋肉への負荷を感じた後は、ストレッチ効果を体験。まずは現在の自身の身体の柔軟性を確認してから、パワープレートに乗る。大きく息を吐きながら、30秒間振動を感じつつ身体を伸ばす。パワープレートに乗った後の身体の変化やいかに・・・？

身体の柔軟性（パワープレートでストレッチする前）

身体の柔軟性（パラープレートでストレッチした後）

──わ…！乗る前後で伸ばしやすさが違う…！

具志堅さん：乗る前に比べ、動作のスムースさも違いますし、手もだいぶ床につきましたね！これがパワープレートによるストレッチ効果の大きなポイントです。パワープレートは、振動による身体の自然反射を利用して効果を引き出し、身体を整えていきます。どのようなポーズで、どの筋肉をターゲットにして乗るかで、適切なストレッチ効果を得られるんですよ。

また、今体験していただいたパワープレートの振動は、1秒間に30回振動する「周波数30Hz（ヘルツ）」の設定です。振動は身体の「受容器」と呼ばれるセンサーに働きかけます。受容器は、外部からの刺激を感知して、筋肉や神経を活性化させる役割を持っています。このセンサーが振動を刺激として受け取り、筋肉が反射的にギュッと収縮したり、ゆるんで弛緩したりして、筋肉が効率よくほぐれて伸ばされる仕組みとなっています。

──つまり、30秒間乗っている間に、身体には900回分（30秒間×30回）の刺激が入るんですね！これが短い時間でもストレッチやトレーニングの効果を高める理由なのでしょうか？

具志堅さん：その通りです。通常のストレッチやトレーニングでは、意識的に筋肉を動かすことで効果を得ますが、パワープレートでは振動により無意識に筋肉のスイッチがオンになることで効果が高まります。そのスイッチを入れるために、受容器となるセンサーへの刺激が必要であり、パワープレートは刺激となる細かい振動を再現できるというわけです。

なお、普段から運動習慣のある方は、刺激に対してセンサー感度が高く、受け取れる情報も多いため、同じ30秒でもより大きな効果を期待できます。一方、運動習慣がない方や高齢者の場合は、センサー感度が低いため、最初は刺激を感じにくいことがあります。しかし、振動を継続的に受けることでセンサーが活性化し、徐々に体が反応しやすくなりますよ。

── センサー感度がトレーニングの効果を左右するんですね。

全身振動刺激で筋肉・関節・筋膜をトレーニング

具志堅さん：また、パワープレートの特徴として、特定の筋肉だけでなく、全身に振動を伝える「全身振動刺激」があります。たとえば、スクワットのポーズにしても、関与する筋肉だけでなく、関節や筋膜を含めた身体全体に振動が伝わります。この全身刺激によって、身体が活性化し、ナチュラルな動きや本来のバランスが整えられます。アスリートにとっては竸技パフォーマンス向上、ご年配の方にとっては自分の力でしっかり歩けることなど、幅広い人にとって重要なことです。

近年スポーツ庁では、多様な人々の“スポーツを通じたライフパフォーマンスの向上”に向け、「目的を持った運動・スポーツ」を推進しています。競技だけでなく、日常生活のあらゆるシーンで、国民一人ひとりが自分の身体のパフォーマンスを上げていく。そのための「全身を整えるコンディショニングツール」として、パワープレートは効果的です。

体験セッションで振動にもだいぶ慣れてきたところで、いくつか筋トレ種目にも挑戦してみることに。身体も温まりコンディションも整ってきたので、いつも以上のパフォーマンスができることを期待！まずは、足を鍛えるべく片足でおこなうランジから。

具志堅さん：ランジでは、片足に体重を乗せることで、とくに片側のお尻や太ももを集中して鍛えられます。しっかりお尻が上がっていて、マシンに乗せている上の足の太ももが床と並行になっていることを意識しましょう。さらに体のひねりを加えることで、体幹などほかの筋肉も刺激できます。振動が刺激を増幅することで、床でおこなうよりもどこの筋肉に効いているかがわかりやすいので、ぜひ実感してみてください。

── 自分はランジの動きで内転筋も使っているんだ！という新しい気づきがありました。

具志堅さん：パワープレートの振動は、普段あまり使われていない筋肉や関節を活性化させる効果が期待できます。ランジの動きにも、本来なら内転筋や外転筋が正しく働くべきなのに、日常生活であまり使われていないと身体がグラつきやすくなります。このグラつきを防ぐために、振動が「使うべき筋肉」にしっかりと刺激を与え、役割を果たすべき筋肉を目覚めさせるんです。パワープレートを使ったトレーニングにより、筋肉のスイッチをオンにして働くべき内転筋がしっかり働けば、動作が安定してスムーズになります。この「正しい筋肉の使い方」を繰り返し練習し、身体が覚えていくことで、振動がない日常生活の中でも自然とその動きを再現できるようになるんです。

── 身体が正しい姿勢を学習し、覚え、無意識のうちにできるようになるんですね。

具志堅さん：はい、「運動学習」とも呼ばれています。パワープレートでは、1秒間に30回の振動を身体に与えることで、短時間でも大量の情報を身体にインプットできます。この「情報量」が多いほど、運動学習が進みやすくなり、アウトプットされる動作もスムーズになります。本来使うべき筋肉が振動でしっかり刺激されることが、結果として関節や体幹などの身体の安定性につながっていきます。

パワープレートでインナーマッスルのトレーニング

ここまでの振動トレーニングにより、すでに多くの筋肉や神経が刺激を受けている状態。次はインナーマッスルである体幹を鍛えるべく、プランクに挑戦。

具志堅さん：ここで、パワープレートの振動の大きな特徴である、独自テクノロジーによる「３次元ハーモニック振動」についてお話しします。

まず、「３次元」とは、上下・前後・左右の3方向に働きかける振動のこと。その中でも上下の振動が大きく設定されており、その理由は人間が地球上で常に重力の影響を受けているからです。この重力に抗う形で動作を支えている「抗重力筋」と呼ばれる筋肉を鍛え、さらに３次元での動きに慣れることで、パフォーマンスの向上や日常生活動作の動きをスムーズにする効果が期待できるんです。

そして、「ハーモニック」とは、振動の種類のことで、波形で表した際に規則正しく常に一定のリズムで起こる振動のこと。反対に「ノンハーモニック」は、ランダムでガタガタした波形の振動をいいます。パワープレートは、人の適応能力をどれだけ早く引き出せるかを目的としています。人の身体は一定の刺激に反応しやすいため、反射神経を早く引き出すべく「ハーモニック」になっています。

── 無意識の身体の反射を早く引き出すための「３次元ハーモニック振動」なんですね。

さらに、振動は筋肉だけでなく、神経回路にも働きかけることもポイントです。センサーが受け取った情報は神経を通じて脳や脊髄に伝達されます。この神経回路の「感度」や「反応速度」を鍛えることで、リハビリ患者の回復をサポートしたり、高齢者の転倒リスクを低減する効果が期待できるんですよ。

── 振動は、筋肉と神経の両方にアプローチできるんですね！

具志堅さん：では早速、プランクをやってみましょう！肩から肘までは真っ直ぐにした方が、上下の振動がより入りやすいのでポジションに気をつけてくださいね。