勉強のモチベーションを上げる方法！やる気が出ないときの対処法や習慣化のコツ

モチベーションとやる気の違い

最初に、「モチベーション」の定義と高めるための効果的な方法とはどういったものなのか。同じような意味で使用されることが多い「やる気」との違いを解説。

モチベーションは、「〇〇学校に行きたい」「こんな風に生きたい」などの大きな目標や動機。やる気は「勉強が終わったら〇〇を食べる」などの短期的に上がり下がりする心の持ちようのこと。

モチベーションを高めたい場合は、目的意識を明確にして、目標を可視化して、自分の内面にアプローチする。やる気を高めたい場合は、5分だけ始めてみる・時間を測って取り組む・得意科目から取り組むなど、前向きになれる行動を取り入れる。

勉強のモチベーションが下がる原因

モチベーションは勉強への意欲を左右する重要な要因。一方で、モチベーションの上下には自分自身の考え方が大きく影響する。

モチベーションを下げる原因を解説。

勉強する意味づけができていない

モチベーションを持続するためには、自分の中で「なぜ勉強するのか」の意味づけができていることが必要。

「親に勉強しなさいと言われた」というような自らの希望ではなく他者からの期待や要望を前提とした意味づけだと、モチベーションは持続せずに下がってしまう。中高生の場合、勉強のモチベーションを持続させるためにも、「どのような職業に就きたいのか、どのような大人になりたいか、どのような人生を送りたいか」まで含めて、意味づけするとより強固なものになる。

目標が高すぎる

目標が高すぎて、今何をやるべきかが見えていないとモチベーションが持続しないことがある。

せっかく見つけた勉強の目標や目的を見失わないために、大きな目標に対して今何ができるのかを考えて、「短期的な目標設定をする」「成果が上がらないのであればやり方を変える」など試行錯誤するのも重要。

勉強のモチベーションを上げる方法5選

モチベーションは、内的要因・外的要因の両面から影響を受ける。どちらからもアプローチするのが大切。

成長を可視化する

自分はできるという自己効力感を育むことはモチベーションを上げるために重要。成長を可視化することで過去の努力を振り返ることができ、自己効力感を上げられる。

ノートやアプリで勉強時間や勉強した内容を可視化したり、過去に達成したことをメモして繰り返し見返したり、タスクを細分化して終わったら消すことも効果的。

勉強に意味づけをする

オープンキャンパスに行ったり、在校生の話を聞いたりすると目標を具体的に設定できて、勉強の意味づけができる。また、未来を見据えてモチベーションを高めるために、憧れる人や尊敬する人が出演している動画を見たり、本を読んでイメージを膨らませるとさらにいい。

どんな大人になりたいか、どんな人生を送りたいかという視点で、勉強に対して意味づけをしてみよう。

環境を整える

環境を整えることも、モチベーションを上げるために重要。自分の好きな勉強グッズを使ってみたり、机の上を整理したり、落ち着ける場所を確保したり、BGMをかけたりするのも効果がある。

どんな環境が合っているかは人によって異なるため、さまざまなものを試してみるといい。

友人と一緒に勉強する

友人と一緒に勉強するなど、誰かの力を借りることも効果的。一緒に頑張る人がいることで気持ちが高まることもある。お互いが励みになる形で協力できているとよい。

友人との能力差が大き過ぎてどちらかが教える一方になったり、休憩時に気持ちが緩んでしまったりするのは、学習効率を下げることもあるため、注意が必要。

文房具にこだわる

文房具にこだわることは、持ち物にこだわりたい人の場合はとても効果がある。気持ちよく勉強できて、モチベーションが上がる人もいる。

文房具にこだわるときも、人から与えられたものではなく、自分が気に入ったものを選ぶことが重要。人によって効果に差があるため、自分は持ち物にこだわりたいタイプかどうかを見極める必要がある。

勉強のモチベーションが上がらないときの対処法

モチベーションを保ち続けられる人は、滅多にいない。モチベーションは誰しも下がるものと認識し、自分に向き合って対処するのが大切。

モチベーションが下がる理由	対処法
勉強をし過ぎて疲れている	休養を入れる 数分、数時間ではなく、1日単位の休養を取る
勉強をしていても成果が出ない	勉強のやり方を見直す、先生にアドバイスをもらう
目標が高すぎると気づいた	もう一度自分と向き合い、進路希望の見直しをする
主体的な意味づけができていない	自分はどうなりたいのか、何を求めているのかをよく考える
親や先生からの声かけなど、外的要因で下がっている	心配からの声かけであっても、プレッシャーになると伝え、改善を求める

モチベーションが下がったからダメだと落ち込むのではなく、「人にはいろんな気持ちがあって当然」と、自分の気持ちの上下を受け入れる。モチベーション低下の原因を正しく把握すれば、適切な対処ができる。

原因を把握するためには、自分と向き合うことが重要。どのような気持ちから勉強に心が向かないのか・どうすれば気持ちよく勉強ができるのか、自身の気持ちを紙に書き出して整理しよう。

モチベーションの上げ方のNG例

「人を見返したい気持ち」「承認欲求を満たすため」「自身の希望からではなく周囲からの期待に応えるため」といったマイナスのモチベーションは、大きな原動力につながるが、人間関係においてマイナスに作用することもあるので注意が必要。マイナスの動機ではなく、自身が希望する明るい未来に向けてモチベーションを持つことが大切。

モチベーションに頼らない！勉強を習慣化するコツ

習慣化とは、繰り返しによる学習が脳に定着し、特定のきっかけで自動的に行動が起こるプロセスのこと。習慣化するために、脳の仕組みを踏まえてやり方を模索するのが大切。

習慣化は、「状況」や「時間」などの手がかりと結びついて発動するため、具体的なきっかけを決める。

ある行動の後に「快」が生まれることで習慣が強化されるため、「できた」という達成感が得られやすいように、「英単語3つから」「5分だけ継続」など、小さく実行する。さらに小さなご褒美（終わったら〇〇しよう など）があると、ドーパミンが分泌され、行動が強化される。

黄金ルールを繰り返すことで、やらないと落ち着かない状態＝習慣化を実現できる。

モチベーションを持てるかどうかと同様に、習慣化も得意な人と不得意な人がいる。習慣化できない自分を責めずに、どんなやり方なら続けられそうかを模索する姿勢が大切。

親が子どもの勉強に関わるときのNG例

親が子どもの勉強のやる気や習慣化に関わるときのNG例を紹介。

干渉しすぎる

親の声かけは、モチベーションを上下する大きな要因となるため、子どものやる気を促す声かけをするのが大切。

■声かけのNG例

親の声かけパターン	親の声かけNG事例
比較する言葉	「〇〇のほうが点数がいい」「〇〇のほうがクラスが上」
成果を求める言葉	「これだけやったのになんでできないの」 「もう3回も説明したよ」
金銭に絡む言葉	「これまで〇〇円かけたのよ」
不安をあおる言葉	「これができないと将来困るよ」
競争心をあおる言葉	「勉強して見返してやりなさい」
恩着せがましい言葉	「あなたのためにこれだけやっているのに」
その他	「あなたは〇〇だから」「バカなの？」 「あなたができないと私が責められる」

■声かけのOK例

親の声かけパターン	親の声かけOK事例
勉強の存在に気づかせるように	「今日は宿題出ているの？」「今日は何時から勉強始めるの？」
心配しているように	「もう8時だけど宿題やらなくて大丈夫？」

勉強することを押し付ける

親が勉強することを押し付けてはいけない。子どもが主体的に勉強に取り組めるような働きかけや声かけをすることが大切。とくに低年齢の子どもは比較的親が誘導しやすい時期ではあるが、勉強量が多かったり、進めほうが不適切だと勉強嫌いになってしまうので、楽しく勉強に向き合える工夫が必要。

たとえば、知識に関する問題は図を書いて見える化したり、写真や動画を見せながら勉強をすると印象に残って定着しやすくなる。また、公式の丸暗記ではなく、概念を理解すると記憶が増し、勉強を楽しみやすい。さらに勉強の進み具合が可視化されるようなアプリを使用すると、張り合いが出る。

このように、子どもが楽しみながら勉強ができる方法を取り入れてみることが大切。

親のやり方を子どもに強制する

モチベーションや習慣化の得意不得意には多少の遺伝的要素はあるが、遺伝がすべてではないため、親が成功した方法が子どもに通用するとは限らない。親と子は違う人間であることを念頭に置き、親の成功体験は、あくまで1つの事例として提案する。

子どものやる気をUPさせる方法

受け身から自発的にできるようにする

挑戦できそうな問題は、最初から解説したり教えたりするのではなく、「できる所までやってごらん」と優しく声を掛ける。そして、つまずいたとき、ちょっとしたヒントを与えて、自分で答えを出させてあげるのが重要なポイント。

あせらずゆったりとした気持ちで向き合う

できない問題を、親が躍起になって繰り返しやらせてしまうと、子どもの精神的負担につながり勉強嫌いになったり、思考停止に陥ってしまうことも。すぐにできなくても、1～2ヵ月経つと急にできることもあるので、あせらずにゆっくり構えて見守る姿勢が大切。

声かけの仕方を工夫する

ちょっとした声かけの仕方によって、子どものやる気は大きく変化する。間違っていたとしても、子どもなりに一生懸命解いた結果なので、その気持ちをねぎらうことが大切。

また、注意の仕方も「字をきれいに書きなさい」「止め、はね、払いをしっかり書きなさい」ではなく、「この字酔っぱらっちゃってるよ～」などユーモアのある表現で伝えたり、きれいに書けた字を褒めたりして、楽しい雰囲気で進められる環境が大切。

勉強のやる気やモチベーションに関するQ&A

モチベーションと成績は本当に関係がある？

A.モチベーションの大きさは、成績を上げるうえで関連している。

モチベーションが高い状態でも適度に休憩を取ったほうがよい？

A.休憩を取るとリラックス効果で能率が上がるため、休憩は適度に取ったほうがよい。

やる気スイッチって本当にある？

A.一瞬でやる気になるようなスイッチは、残念ながら存在しない。

モチベーションが出ないときも無理に勉強すべき？

A.まずは自分の気持ちを整理する