カロリーが低いガストのおすすめ15選！ダイエット時の選び方・組み合わせメニュー一覧

玉子のタンパク質も追加でき、ハンバーグメニューの中では塩分も控えめです。

ほかのメニューと組み合わせるときには、主菜を軸にして他の要素を足しすぎないことが大切です。とくに主食・揚げ物・デザートを同時に加えると、意図せずエネルギー過多になりやすくなります。

必要に応じて主食量を調整し、サラダやスープなど低エネルギーで満足感を補えるメニューを組み合わせることで、無理のないカロリー調整がしやすくなりますよ。

ジューシーなハンバーグと目玉焼きは鉄板の組み合わせです。

そのままでも美味しいですが、やはりソースをかけたくなるので、そこの分量は調整したほうがよさそうです。

ビーフ100％の粗挽き肉を使用しているため、脂身の多い合挽きハンバーグに比べて味付けやソースに頼らず肉そのものの旨みを感じやすい点が特徴です。

そのため、過度な調味を加えなくても満足しやすく、結果的に余分な脂質や塩分の摂取を抑えやすいメニューといえますね。

ほかのメニューと組み合わせる際は、味の濃い副菜やソース系を重ねないことがポイントです。特に、ポテトやチーズ系の付け合わせを追加すると脂質が一気に増えるため、サラダやスープなど味の軽いメニューを選ぶことで、全体のバランスを保ちやすくなります。

ハンバーグは柔らかめで、ビーフの肉汁がつまって食べ応えがあります。
デミグラスソースとの相性も抜群ですが、少し塩分は高そう。

トッピングで温泉卵を追加したところ、かなりマイルドさがプラスされたので、個人的にはかなり好きな組み合わせです。

ねぎや大葉、大根おろしといった香味野菜が加わることで、脂のコクが和らぎ、食後に重さを残しにくい点が特徴です。600kcal以内に収まりながら、さっぱりとした後味になるため、ダイエット中でも「食べた満足感」と「軽さ」を両立しやすいメニューといえますね。

塩分は高めのため、ポン酢は少量ずつ使うことが前提となります。

ほかのメニューと組み合わせる際は、スープや漬物など塩分の高いものを避け、サラダや温野菜など味付けの薄い副菜を選ぶことで、全体の塩分バランスを整えやすくなります。

ビーフの肉汁がつまった満足感の高いメニューです。大根おろしとポン酢ののおかげでかなりさっぱり感があるので、食べ終わったあとの重たい感じが残らないのもよい点だと思いました。

ねばとろサラダうどんは、うどんという主食に加えて、野菜やねばねば食材を同時に摂れる点が特徴で、炭水化物単品になりにくい構成がいいですね。脂質が少ないため、カロリーを抑えながらも食後の満足感や安定感を得やすく、ダイエット中の主食メニューとして取り入れやすい一品といえるでしょう。麺を1.5倍にしても500kcal程度に収まるため、活動量が多い日や空腹感が強い場合の調整にも向いています。

塩分はやや高めのため、ほかのメニューと組み合わせる際は、スープ類や味の濃い副菜を重ねないことがポイントです。タンパク質を補いたい場合は、揚げ物ではなく、ゆで卵や冷ややっこ、グリル系の主菜など、塩分・脂質の少ないものを選ぶと全体のバランスを保ちやすくなりますよ。

オクラや大葉、トマト、えびが入っていて、サラダを食べているような満足感がありました。マヨネーズが多くかかっていたので、塩分は少し高いように感じます。

ミニ大葉おろしうどんは、非常に低カロリーで、「炭水化物を完全に抜きたくないときの調整用メニュー」として使うのに適してるでしょう。大根おろしと大葉の組み合わせは後味が軽く、食後の重さを感じにくいので、ダイエット中でも罪悪感なく取り入れやすい一品といえます。

単品ではエネルギーやタンパク質が不足しやすいので、ほかのメニューと組み合わせることをお勧めします。組み合わせる際は、ハンバーグやグリルチキン、魚料理などの主菜と一緒に選び、逆に揚げ物や塩分の高い汁物を重ねないよう注意すると、全体の栄養バランスとカロリー調整がしやすくなりますよ。

かなりさっぱりしていて、小腹を満たすにはちょうどよいです。ただ、満足感は低いので、ほかで食べ過ぎないように注意したほうがよさそうです。

しらすとねぎの出汁醤油は、魚由来のタンパク質とカルシウムが含まれるので同じカロリー帯のパスタと比べて栄養密度を高めやすい点が特徴です。油脂に頼らない味付けのため、食後の重さを感じにくく、ダイエット中でも取り入れやすいメニューといえるでしょう。ハーフサイズを選べば、主食量を抑えつつ炭水化物を完全に抜かずに済む点も実用的ですね！

また、塩分の多い他のメニューと重ねないこともポイントです。スープ類や味の濃い副菜は控え、サラダや温野菜など味付けの軽いものを選ぶと、全体のバランスを整えやすくなります。揚げ物やクリーム系を追加すると、せっかくの軽さが失われやすいため注意が必要ですよ。

しらすときのこの食べ応えがあり、味が濃いので満足感がありました。塩分がやや高めなので、ハーフサイズでちょうどよいかもしれません。

ミートドリアは、ご飯・肉・乳製品が一皿にまとまっており、食後の腹持ちが比較的よい点が特徴です。459kcalと主食系メニューの中では控えめなカロリーで、食事間隔が空きやすい時間帯や、次の食事まで間食を避けたい場面に向いています。

組み合わせる場合は、量を増やす目的で主食や揚げ物を追加せずに、サラダや温野菜など軽い副菜を選ぶのがポイント！チーズやデザートを重ねると脂質とエネルギー量が増えやすいので意識してみましょう。

ミートソースとワイトソースほどよい甘さと食欲を高めて、ついつい食べ過ぎてしまいました。ドリアなので腹持ちがよく、1品でもかなり満足感があります。

おかずを足す場合は量が少ないものにするか、サラダとスープだけにするくらいでもボリュームとしてちょうどよさそうです。

ももから揚げ1個は、揚げ物を完全に我慢するのではなく、少量で満足感を得るための選択肢として使ってみるのも良いです。163kcalと量が明確なため、「今日はここまで」と区切りをつけやすく、結果的に食べ過ぎを防ぎやすい点がダイエット中のメリットといえます。

主食と組み合わせる時は、ご飯や麺を通常量にせず、小盛りまたは軽めの量に調整してみても。炭水化物を完全に抜く必要はありませんが、主食を控えめにし、サラダやスープを組み合わせることで、揚げ物を含めても全体のカロリーを抑えやすくなりますね。

かなりジューシーで肉厚もあり、満足感も高いです。何個も食べると脂質や塩分が心配ですが、1個で注文できるのは便利だなと思いました。ダイエット中は、ヘルシー系のメニューにからあげ（1個）を足すとかの組み合わせもよさそうです。

たんぱく質量をしっかり確保しながら、香味野菜と大根おろしの効果で食後に重さを残しにくい点が◎。ただの揚げ物に比べて胃もたれしにくく、ダイエット中でも主菜として選びやすいメニューといえます。

サラダ・スープなどと組み合わせるのも良いでしょう。全体のカロリーと塩分を抑えやすくなります。ソースは別添えの利点を活かし、無しにしたり量を調整することで味の満足感を保ちつつ摂取量をコントロールできますよ！

鶏皮のパリッと感と肉のやらかさのバランスがちょうどよく、満足感の高い一品です。大根おろしだけだと、かなりさっぱりしですが、ソースが甘辛いので、最後まで飽きずに食べられました。脂質を抑えるのであれば皮をはがして食べてもよいかもしれません。

糖質を抑えつつタンパク質をしっかり確保できる点が特徴のメニューです。1食で1日に必要なタンパク質の約3分の1を摂取できるため、ダイエット中でも筋肉量を落としたくない人や、食事量を極端に減らしたくない人に向いているといえますね。

カロリーはやや高めですが、サラダやスープと組み合わせることで、全体のエネルギーバランスを調整しやすくなります。糖質量を意識している人にとっては、「主菜をしっかり食べて、余分な炭水化物を足さない」という選び方がしやすい一品ですね。

バジルとレモンのさっぱり感とチキンの食べ応えがあり、野菜の満足感もあるので、そこまでガッツリ食べないのであれば単品でも十分です。

ごはんの小と豚汁を追加したら、かなりお腹いっぱいでした。

焼鮭朝定食は、魚・ご飯・味噌汁がそろった定食スタイルで、朝に必要な栄養素を無理なく整えやすい点が特徴です。タンパク質と炭水化物をしっかり確保できるため、体内時計が整いやすいです。また、タンパク質の中でもDHA EPAを含む魚も体内時計の調節に関わることがわかっているので最強ですね！

塩分はやや高めのため、前日の食事が外食や濃い味付けだった場合は、汁を飲み干さないなどの工夫をすると全体のバランスを取りやすくなりますよ。

鮭は味がしっかりしているので、醬油をつけなくてもおいしくいただけました。朝からしっかり食べたいときにはおすすめですが、小食の人はご飯を少なくしてもよさそうです。

カロリーと塩分が低く、朝食を軽めに済ませたい人や、前日の食事量が多かった日の調整用として使いやすいメニューです。卵からタンパク質を摂れるため、単なる軽食で終わらせずに済む点もメリットですね。

量は少なめなので、空腹感が強い場合はサラダやスープを追加し、デザートや甘い飲み物を足さないようにすると、ダイエット中にもおすすめの朝食になりますね。

トーストは食べ応えがあり、全体のボリュームもちょうどよいくらいでした。サラダやスープもついてくるので、ほかに追加しなくても十分でした。

また、トーストを「ライス」「フランスパン」「パンケーキ(＋100円)」に変更できたり、ジャムの有無を選べたりと、カスタマイズの幅が広いのもよかったです。

アサイーヨーグルトボウル＆サラダセットは、200kcal前後と非常に軽く、朝は食欲が出にくい人でも取り入れやすい内容になってます。果物やヨーグルト由来の栄養素を摂りながら、塩分を抑えられる点は、むくみが気になる人にもおすすめです。また、朝の果物は紫外線を浴びる前の肌に最適◎

ただしエネルギー量は控えめなため、活動量が多い日は昼食でタンパク質や主食を意識して補うなど、1日の中での調整を前提に選ぶことがポイントですよ。

アサイーヨーグルトボウルはそこまで甘くなく、果物の甘酸っぱさと相まって、あっさり食べられました。食欲がないときの朝ごはんとしてもおすすめです。セットにサラダやスープバーもついてくるので、十分満足できる量でした。自分は朝食べるのが苦手なので、これくらいヘルシーなほうがいいなと思いました。

アサイーヨーグルトボウルはヨーグルト由来のたんぱく質を含みますが、肉や魚を主菜とする朝食と比べると、たんぱく質量は控えめです。そのため、朝は軽めにしたい日や食欲が出にくい日に向いたメニューといえます。

ダイエット中に選ぶ場合は、「朝は整える役割」と位置づけ、昼食や夕食で肉・魚・卵などのたんぱく質をしっかり確保することで、1日の栄養バランスを取りやすくなります。

そこまで甘みがなく、果物の甘酸っぱさと相まって、あっさり食べられました。コーンのしゃりしゃり感やバナナの食べ応えもあります。

量もそこそこあるので、主食をしっかり食べた直後だと少しキツイかもしれません。

量が決まっており食後に少量の満足感を得やすいデザートです。ケーキやパフェ類と比べると脂質や糖質の量が過剰になりにくく、「甘いものを完全に我慢しない」選択肢として取り入れやすい点が特徴です。

糖質と脂質を同時に含むため、食事全体で主食や揚げ物を多く摂っている場合は重なりやすくなります。ダイエット中に選ぶ場合は、主菜中心で食事をまとめたあとに少量楽しむ、または日中のデザートとして取り入れるなど、食べるタイミングを意識することがポイントです。

シンプルな甘さのソフトクリームで直後に食べるにはちょうどよい量です。

ほかのデザートは比較的量が多めなのでちょっとだけ甘い物が食べたいときの選択肢としておすすめです。