喉にいい食べ物や飲み物とは？コンビニで買える食品・レシピ・痛みを治す方法

粘膜の修復・保護の効果を高めるために、ビタミンB2を一緒に摂取するのもおすすめ。ビタミンB2には細胞の再生・修復を助ける働きがあり、粘膜の保護に欠かせない栄養素です。ビタミンB2を多く含む食品例として、うなぎ、かき、ブロッコリー、納豆、アーモンドなどがあります。

はちみつの中でも、「メチルグリオキサール（MGO）」と呼ばれる強い抗菌成分が含まれるマヌカハニーがおすすめ。一時期、健康や美容に良い働きがあるとして注目されていましたが、通常のはちみつと比較して抗菌力も高いのが特徴です。

また、オメガ3脂肪酸（青魚に含まれるDHAやEPA、アマニ油・えごま油など）にも炎症抑制効果があります。

喉の乾燥を防ぐため、粘性のあるレンコンなどで保水力を高めるのもポイントです。また、玄米や大豆などの胚芽（はいが）がある食品に含まれる「植物性セラミド」には、粘膜のバリア機能をアップさせる働きがあります。

粘性があり植物性セラミドも含む納豆などは、喉の乾燥対策におすすめの食品です。

のどによい食べ物として代表的なものは、殺菌・抗菌作用が期待できるはちみつ・大根・ショウガなどが上げられます。ただ喉の粘膜修復や保護、乾燥防止も踏まえて、卵や納豆などの食品もバランスよく摂取するのがおすすめです。

冬季しか販売していないコンビニも多いですが、喉の修復やケアには「はちみつレモン」・「ゆず茶」などもおすすめです。

ヨーグルトは粘膜保護の働きがあり、はちみつ入りのものだとより高い効果が期待できます。

辛いものや炭酸飲料など、喉が痛いときは刺激物を控えることが最も大切です。クエン酸を含むレモンなども、摂りすぎると刺激になってしまうため適量に。

スープなど楽に食べられるものを意識的に摂取することで喉への刺激が少なくなります。

カフェインの覚醒作用による睡眠不足も喉に悪影響を与えます。よく眠れないと体の修復機能が遅れるため、喉が痛いときはカフェインの摂取を控えめに質のよい睡眠時間を確保しましょう。

カラオケで頼める喉にやさしい飲み物として、ハーブティーやミルクティーがおすすめ。ただ、熱すぎると喉に負担をかけるため、少し冷ましてから飲むようにしましょう。ペパーミントなどのハーブティーは喉の炎症を和らげる効果があり、歌う前後のケアに適しています。ミルクティーの場合は、牛乳のタンパク質が粘膜保護の役割を果たしてくれます。

喉が痛くて食事が困難な場合は、うどんやスープなどの柔らかく飲み込みやすい食べ物を選びましょう。全く食べない日が続くと栄養不足で修復機能が遅れてしまうため、まずは軽食からでも食べるようにしてください。また、水分補給も忘れずに！

妊娠中の喉の痛みについては、自己判断よりも病院の先生に相談することが最も安全で確実です。喉の使いすぎなど、原因が明確な場合は声を休める・湿度を高めることが基本的な対処法です。また、妊娠中、特に後期は胃酸の逆流が起こりやすくなるため注意しましょう。