疲れが取れて元気の出る食べ物20選！コンビニで買える食材や食べ方

毎日の食事に取り入れたい「アミノ酸」

家事に仕事に予定に追われ、自分の体調に目を向ける余裕もないまま1日が終わる。疲れが取れにくく感じるこんな時にこそ、暮らしの中で少し意識してみたいのが、「アミノ酸」。

アミノ酸は、筋肉や内臓、皮膚、髪など、私たちの身体を構成する「たんぱく質」の材料となる重要な成分。たんぱく質は一度つくられて終わりではなく、体内で日々分解と合成を繰り返し、必要に応じて新しく生まれ変わる。このサイクルを支えているのが20種類のアミノ酸で、私たちが生命を維持するうえで欠かせない役割を果たしている。アミノ酸は、身体の組織をつくるだけでなく、酵素やホルモン、免疫細胞などの材料にもなり、体内の機能を正常に保つためにも重要。なかには体内でつくることができない「必須アミノ酸」もあり、食事から摂ることが大切。

アミノ酸は、それぞれが連携してたんぱく質を構成しているため、どれかが不足すると、全体のはたらきに影響する。毎日の食事でさまざまな食品を組み合わせ、アミノ酸をバランスよく摂ることをこころがけよう。

たんぱく質を豊富に含む飲料であり、栄養補助食品。配合されているたんぱく質の種類は、ホエイプロテイン（牛乳由来）・カゼインプロテイン（牛乳由来）・大豆プロテイン（大豆由来）の主に3種類。

最近ではココアやバナナなど風味もさまざまで、目的や飲みやすさに合ったものを選びたい。

大豆が完熟する前の若い未熟豆。大豆と同じく、良質なたんぱく質を豊富に含む。調理方法も簡単で手軽に食べられるため、たんぱく質を意識するなら知っておきたい食材。

大豆製品である豆腐は、低エネルギー・高たんぱく質の食材。消化吸収もよいため、朝に食欲がないときでも食べやすい。朝食習慣に慣れてきたら、冷奴を含めた和定食を目指してみよう。

大豆を原料とした飲料。大豆由来の良質な植物性たんぱく質を豊富に含み、低脂肪・高たんぱく質な健康食品である。コップ1杯と、忙しい朝にも手軽にたんぱく質を取り入れられるのでおすすめ。

牛乳を飲料として作られる食材。牛乳由来のたんぱく質が豊富に含まれているだけでなく、カルシウムも補うことができる優れもの。いつものトーストをチーズトーストにするだけで、栄養バランスがアップ！

卵は、アミノ酸スコア100とアミノ酸バランスに優れた高たんぱく質の食材。茹でるだけで簡単なゆで卵から始めて、慣れてきたら目玉焼きやスクランブルエッグなど、さまざまな卵料理にも挑戦してみたい。

たんぱく質が豊富な食材の1つ。運動や筋トレなどの身体的な疲れにも、ストレスなどの精神的な疲れのリカバリーに必要な栄養素としてたんぱく質は欠かせない。

野菜の中でもとくにビタミンを多く含む食材。夜は、より効率的なリカバリーのためにビタミンの摂取が重要である。

とくに鉄分や亜鉛などのミネラルを多く含む食材。夜のリカバリー効果を高めるためには、ビタミンとあわせてミネラルの摂取も欠かせない。

運動後の疲労感軽減に役立つ可能性が報告されていることからも、疲れをとるには午後や夕方の時間帯にクエン酸を摂取することがおすすめ。

ただし、空腹時にクエン酸を摂取すると胃が荒れる可能性があるため、適度に食事と組み合わせて摂取することを忘れずに。

レモンやオレンジなどの柑橘類は、クエン酸を豊富に含む食材。とくにレモンのクエン酸含有量は多く、レモン水などにして日常的に取り入れるのがおすすめ。

アミノ酸の一種であるGABA（γ（ガンマ）-アミノ酪酸）を多く含む食材。GABAにはリラックス効果と良質な睡眠をサポートする働きがあり、疲労回復に効果的である。

炭水化物とGABAを含む食材。GABAはリラックスや良質な睡眠をサポートし、夜のリカバリーに効果的。

毎日の食事に取り入れたい「アミノ酸」

家事に仕事に予定に追われ、自分の体調に目を向ける余裕もないまま1日が終わる。疲れが取れにくく感じるこんな時にこそ、暮らしの中で少し意識してみたいのが、「アミノ酸」。

アミノ酸は、筋肉や内臓、皮膚、髪など、私たちの身体を構成する「たんぱく質」の材料となる重要な成分。たんぱく質は一度つくられて終わりではなく、体内で日々分解と合成を繰り返し、必要に応じて新しく生まれ変わる。このサイクルを支えているのが20種類のアミノ酸で、私たちが生命を維持するうえで欠かせない役割を果たしている。アミノ酸は、身体の組織をつくるだけでなく、酵素やホルモン、免疫細胞などの材料にもなり、体内の機能を正常に保つためにも重要。なかには体内でつくることができない「必須アミノ酸」もあり、食事から摂ることが大切。

アミノ酸は、それぞれが連携してたんぱく質を構成しているため、どれかが不足すると、全体のはたらきに影響する。毎日の食事でさまざまな食品を組み合わせ、アミノ酸をバランスよく摂ることをこころがけよう。

コンビニで買える高たんぱく質食材として人気。1袋あたり平均約25gのたんぱく質が含まれており、低カロリー・低糖質・低脂質なのも魅力。最近ではさまざまなフレーバーもでており、健康を意識しながらおいしく食べられる。

卵は、「完全栄養食」とも呼ばれるほど栄養バランスの優れた食材。なかでも良質なタンパク質が豊富で、コンビニで手軽に栄養補給したいときは迷わず手に取りたい。

手軽にたんぱく質を補給できる栄養補助食品。カバンの中に入れておけば、移動中や小腹が空いたときに簡単にたんぱく質を摂取できる便利なアイテム。

大豆を原料とした、植物性たんぱく質を豊富に含む飲料。たんぱく質のほか、カルシウムや鉄、女性には嬉しいイソフラボンなども含まれている。

冬の季節にコンビニに並ぶおでんも、上手に活用すればたんぱく質の宝庫。ゆで卵、魚のすり身を原料としたちくわ、鶏つみれなどは、たんぱく質を意識するときに積極的に選び食べたい食材。

カカオ含有量の高いチョコレート（70%以上推奨）をおやつに取り入れるのもよい。ポリフェノールの効果で脳が活性化し、疲れて頭が働かないと感じるときや、疲労感を改善したいときに効果的。

最近ではGABA入りのチョコレートなど機能性商品も多く、リラックス効果やストレス軽減なども期待できる。

毎日の食事に取り入れたい「アミノ酸」

家事に仕事に予定に追われ、自分の体調に目を向ける余裕もないまま1日が終わる。疲れが取れにくく感じるこんな時にこそ、暮らしの中で少し意識してみたいのが、「アミノ酸」。

アミノ酸は、筋肉や内臓、皮膚、髪など、私たちの身体を構成する「たんぱく質」の材料となる重要な成分。たんぱく質は一度つくられて終わりではなく、体内で日々分解と合成を繰り返し、必要に応じて新しく生まれ変わる。このサイクルを支えているのが20種類のアミノ酸で、私たちが生命を維持するうえで欠かせない役割を果たしている。アミノ酸は、身体の組織をつくるだけでなく、酵素やホルモン、免疫細胞などの材料にもなり、体内の機能を正常に保つためにも重要。なかには体内でつくることができない「必須アミノ酸」もあり、食事から摂ることが大切。

アミノ酸は、それぞれが連携してたんぱく質を構成しているため、どれかが不足すると、全体のはたらきに影響する。毎日の食事でさまざまな食品を組み合わせ、アミノ酸をバランスよく摂ることをこころがけよう。