身体が重くてだるい原因は？やる気を出すための対処法や考えられる症状も解説

身体が重くてだるい。どんな症状がある？

身体が重くてだるい状況が慢性的に続く場合は、身体が「あなたは疲労しているので、休んでください」というアラートを出している状態として捉えることができる。

おもな症状としては、やる気や集中力の低下、女性の場合は生理前の不調、自律神経の乱れによる過緊張などが該当する。とくに自律神経が乱れた状態が続くと、さまざまな不調を引き起こす要因となる。

身体が重くてだるい原因は？

身体が重くてだるい原因は、おもにストレス・神経伝達物質の減少・疲労のマスキングなどがあげられる。

ストレスがもたらす外的刺激の影響

身体のだるさを起こすおもな原因の1つにストレスがあげられる。生活環境や温度変化などの物理的要因、花粉や黄砂などの化学的要因、会社や人間関係といった社会的要因など、ストレスの要因となる「ストレッサー」は多岐にわたる。

物理的ストレッサー	暑さ、寒さ、騒音、混雑、振動
化学的ストレッサー	公害、薬物、化学物質
心理的ストレッサー	不安、緊張、怒り、悲観
生物学的ストレッサー	細菌、感染、ダニ
社会的ストレッサー	家族関係、友人関係、人間関係

このような肉体的・精神的な疲労の原因になる外的刺激はすべてストレスに該当し、ストレスにさらされ続けると、免疫の低下や代謝の異常、神経の異常など、さまざまなトラブルを引き起こす。

神経伝達物質の材料となるアミノ酸の不足

神経伝達物質には、リラックス効果をもたらす「GABA（ギャバ）」、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」などのさまざまな種類があり、私たちの感情や行動をコントロールする重要な役割を果たしている。

これらの神経伝達物質の材料になるのが「アミノ酸」。また、アミノ酸から神経伝達物質をつくる過程において、亜鉛やマグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB6や葉酸、ナイアシンなどのビタミンB群も必要となる。

これらの栄養素が不足すると、神経伝達物質が作り出せなくなり、うつ病や不安、無気力、イライラ感などさまざまな問題を引き起こす。

栄養ドリンクやカフェインによる疲労のマスキング

栄養ドリンクやカフェインには疲労感を抑制する効果があるため、一時的には疲れが取れたように感じるが、実際に疲労が回復しているわけではない。とくに栄養ドリンクには糖分が多く含まれており、血糖値を急上昇させることで一時的には脳が回復したように感じるが、血糖値が下がるときにだるさや集中力の低下を引き起こす。

日中にコーヒーを飲んで眠気を覚ますのは悪いことではないが、カフェインや栄養ドリンクに依存しすぎると、中長期的にはデメリットが大きいことを理解しておくことが重要。

身体がだるくてやる気が出ないときの対処法

身体がだるくてやる気が出ない状態が続いているときに、すぐに実践できる方法を紹介。

生活リズムを整える

起床・就寝時間がバラバラの生活や、夜遅くまでスマートフォンやパソコンを使用していると、自律神経のバランスが乱れやすくなる。自律神経のバランスが乱れると「がんばりたいときにやる気が出ない」「疲れているのに眠れない」など、さまざまな不調や生活習慣を引き起こす原因になる。

生活リズムを整えるためには、なるべく起床・就寝時間を一定に保ち、夜はリラックスできる環境で過ごすことが大切。

しっかりと湯船に浸かる

夜の早い時間に38〜40℃くらいのお湯に15～20分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、睡眠の質が高まる。しっかりと質の高い睡眠が取れると、翌朝の疲労感が軽減され、日中のパフォーマンスが向上する。

朝からやる気がでないときは、42℃程度の熱いお湯に浸かると交感神経が優位になり、日中の活力を高めることができる。

ジョギングやストレッチなどの軽い運動をする

ジョギングやストレッチなどの軽い運動をすることで血流がよくなり、身体の隅々まで酸素や栄養を届けることができる。これにより代謝や免疫、老廃物を排泄する力が高まり、だるさや疲れを軽減することができる。

とくにオフィスワークで座っている時間が長い人は血流が滞りやすいので、意識的に身体を動かす時間を確保することが大切。

腹八分目を心がける

いつも満腹になるまで食べていると、消化や吸収に多くのエネルギーが消費されるため、消化器官への負担が増える。

また、過食や早食いは血糖値を急上昇させる原因にもなる。血糖値が急上昇すると、今度はインスリンの働きによって血糖値が急激に低下する「血糖値スパイク」という状態に陥る。

血糖値スパイクは食後の眠気やけん怠感、集中力低下など、さまざまな悪影響を及ぼすとされている。こういった症状を抑えるには、日頃から腹八分目を心がけ、ゆっくりと噛んで食べることが大切。

普段の生活から身体がだるい原因を見つける方法

身体がだるい状態を解消するには、普段の生活の中から悪影響を与えている行動や習慣を特定し、1つずつ改善していく必要がある。そのためには、1日の生活パターンを細かく洗い出すことから始めよう。

生活パターンを洗い出したら、今後は以下のようなイメージで一つひとつの行動や習慣を評価する。

【参考例】

評価が終わったら、簡単にできそうなことからでいいので、悪い行動や習慣を思い切ってやめてみる。1週間～1ヶ月くらいかけて体調の変化や気づいたことを記録する。複数の要因でだるさが出ている可能性もあるので、あまり効果が出なくても気にする必要はない。少しずつでもいいので継続することが大切。

医師の診断を受けたほうがいいケース

適度に休んでいるにも関わらず、頭痛やけん怠感、疲労感などの症状が半年以上続いている場合は、医師の診断を受けることを推奨する。

疲労のステージは3段階に分かれており、初期段階の急性疲労であれば、1〜数日しっかり寝れば回復する。

しかし、半年以上も症状が続いている場合は「慢性疲労」の状態に達しており、「慢性疲労症候群」を発症するおそれがある。

また、医師の診断を受けて異常がなかったとしても、しっかりと休養を取ることを忘れてはいけない。私たちの身体は「健康」か「病気」のどちらかに分類されるわけではなく、その中間に「未病期」と呼ばれる「発病には至らないものの健康な状態から離れつつある状態」が存在している。

つまり、異常がなくても「だるさ」「疲れやすさ」「集中できない」などの自覚症状がある場合は、身体が健康から病気へ近づいている可能性がある。まずは自分の体調や生活習慣に目を向けて、適切な休養を取ることが大切。