有酸素運動のベストな時間！1時間以上はやりすぎ？時間帯別のメリット・デメリットも紹介

肩甲骨側を意識して引っ張ると、かなり伸ばされている感覚がありました。デスクワークの合間に取り入れるのもよさそうです。

肩甲骨を中心に寄せるイメージで両腕を後ろに引きましょう。

最初から無理に腕を上げようとすると痛めるので、できる範囲にとどめたほうがよいです。毎日続けていると自然と腕も前に倒れるようになってきまます。

ゆっくりと呼吸を止めずに腕を前に倒して行きましょう。

胸、背中、お尻、腿の裏など、走る上で大切な体の裏側を伸ばすことができます。

手を引くときに、軽く胸を張るとより伸びが感じられました。じんわりと肩甲骨に効いている感覚が気持ちいいです。

ひじまで手が届かない場合は、はじめは服をつかんでもOKです。身体がやわらかい人は、手をもっと中のほうに当ててもかまいません。

しっかりと手前に引くことで肩が伸ばされている感じがしました。逆に引きが甘いとあまり効果を感じられません。

しっかりとひじを引き寄せるようにします。

首を傾けるときに、肩が上がらないように注意したほうがよさそうです。普段はパソコン作業が多く、腕の筋肉が固まりやすいので、腕をひねるだけでもいい感じの運動になります。

強く引くと首を痛める恐れがあるので、腕の重みだけで引くようにしてください。

その代わり逆の手はしっかり捻りましょう。

フローリングだと床が硬かったので、ヨガマットの上でやると、しっかりと伸びている感覚を掴むことができました。

ふくらはぎの下らへん、アキレス腱の少し上が伸びていれば正解です。

油断していると腰が反ってくるので、軽くお腹に力を入れるほうが姿勢が安定すると思います。

地面についているほうの足は、かかとを床にゆっくり近づけていきましょう。

少し身体を倒しただけでもも裏が伸ばされている感じがあり、自覚がないものの、もも裏がけっこう張っていたということに気づきました。

ひざは曲げないように意識しながら、つま先を掴んでください。つま先に届かない場合はすねを持つようにしましょう。

足を引いてくるのではなく、身体を後ろに倒すとしっかりともも前が伸びている感覚がありました。

ももの前側が硬いと、膝痛の原因にもなりますので、しっかり伸ばしておきましょう。

前に体重をかけるのではなく、地面側に体重をかけるようにすると、しっかりももの内側が伸びている感覚がありました。

胸を開いて、股関節をぐっと落とすイメージで腰を落とすのがポイントです。

普段座っている時間が長いので、ストレッチをやってみるとお尻の筋肉が硬くなっていることに気づきました。普段から座りっぱなしの人は、ぜひやってほしいストレッチです。

伸ばしているお尻やお尻の付け根は走る上でアクセルとなります。

しっかり走る前には伸ばしておきましょう。

日常生活であまりひねる動きをしないので、最初はちょっとひねっただけでも強い反発がありましたが、続けていくと少しずつ身体がやわらかくなっていく感覚がありました。

腰が硬いと体幹を使って上手く走ることが出来ませんので、

左右しっかりと捻って伸ばしましょう。

想像以上にお腹の力だけで上がるのが難しかったです。最初は足をかなり遠くにセットしてもいいので、いきおいをつけずに上がってくる練習から始めるのがよさそうです。

刺激している腹直筋は姿勢保持や腕振りの動力を骨盤に伝える大切な筋肉です。

上手くできない場合は、足を遠くにセットすると負荷が下がります。クッションやタオルを腰に当てるのも1つの方法です。

慣れていないと反動を使ってしまいがちです。しっかりお尻に力を入れるといい感じに体幹部にも刺激が入ります。

あごは地面につけた状態でおこないます。お尻に力が入っているかわからない場合は指で押さえながらやってみましょう。お尻に力が入った結果、足が上がるようにすることによって、アクセルのお尻で体を運ぶことが出来ます。

無意識でやっていると足が外側に開いてくるので、親指側に力を入れる感覚を意識するとよさそうです。

走る時にしっかりと親指に重心が乗るようにするクセ付けです。

かかとを上げたときに親指の付け根に体重を乗せるようにしましょう。体重が小指側に乗るとつま先が外側にズレやすくなります。

普通のスクワットよりも負荷は軽いものの、20回連続でやるとほどよい運動になります。デスクワークの気分転換にやるのにもちょうどよいです。

つま先とひざの位置が揃っていることが重要です。ひざが内側や外側に曲がらないようにしましょう。走る時に揃うようにするクセづけです。

最初はリズムよくお尻を突き出すのが難しかったのですが。慣れてくるとスムーズにできるようになりました。

目線はまっすぐよりやや上あたりに合わせて、お尻を突き出したときにひざが前に出ないようにしましょう。お尻の下あたりを刺激します。走る時に一番大事なアクセルの場所です。

巻き肩気味なので、後ろに振るのが結構難しかったです。猫背気味の人もけっこう効くんじゃないかと思います。

これは肩甲骨のスイッチです。ひじを曲げ伸ばしすると、肩甲骨があまり動かないので、腕は指先まで伸ばした状態で、肩幅より広げないように意識しながら腕を大きく振りましょう。