女性の腹筋の鍛え方！効果・目的別筋トレメニュー・注意点

背中が丸まっている・身体に力が入っている状態だと、うまくお腹を動かすことができませんでした。

ただ息を吐いて吸うだけなのですが、腹筋がしっかり動いているか意識することでトレーニング効率が高くなると感じました。

フォームを意識していない状態で取り組むと、腰が落ちたり、お尻が上がったりしていました。初心者はスマホでフォームをチェックするなどした方がよいかもしれません。

最初は背中の動作に意識が集中しすぎて、ひじが無意識に曲がっていました。ひじが曲がると、背骨の動きが小さくなって、ストレッチ感も感じられませんでした。

初心者の人は、ゆっくりとした動作でおこなった方がよさそうです。

腕が伸びきっている時は、腹筋が使われているような感じがしました。

仰向けになった時に最初腰が反り気味になってしまったので、意識しておこないたいです。

ひざが曲がってしまうと身体が安定しにくくなったように感じました。

本来鍛えたい場所へ負荷がかからないだけでなく、姿勢が崩れて腰など他の部位に負担がかかるリスクがあると感じました。

脚を動かす際に腰が浮きそうになったら、脚を床ぎりぎりまで下げるのではなく、お腹をへこませて腰を床に押しつけるように意識しました。

上体を斜めにしてキープしようとすると、腰が痛くなってしまいました。ケガを避けるためにも、意識して上体をおこしていこうと思います。

ひざを開く際は、お腹を軽く引き締めて身体がぶれないように意識しました。

また、反動を使わないよう意識しながらおこなうと、筋肉にしっかり負荷がかかっているように感じました。