コンビニで買えるプロテインおすすめ27選！ドリンク・バーの選び方と効果

最近よく耳にする「プロテイン食品」。今回は、実際に都内のコンビニを巡って“プロテインがしっかり摂れる商品”を探してきました！

お店に入ると、棚の一角にはずらっと並ぶプロテイン商品たち。以前はジムに通う人向けのものが多い印象でしたが、今ではすっかり日常のラインナップに仲間入りしています。

特に目立ったのは、手軽に食べられるバータイプと、飲むだけでOKなドリンクタイプ。今回は気になった商品をいくつかピックアップして購入。

実際に味や飲みやすさ、たんぱく質の量などをチェックしつつ、専門家の意見も参考にして「カテゴリ別プロテイン商品ランキング」を作ってみました。

粉末タイプより利便性が高い

粉末タイプのプロテインは必要に応じてタンパク質量を調整できるが、シェイカー・牛乳などが必要であり、外出時にはハードルが高い。その点、コンビニで売られているプロテインドリンクやバーはそのまま手に取り、すぐに飲食できる点が大きな利点。

さらに、全国チェーンのセブンイレブン・ローソン・ファミリーマートといった店舗網を活用できるため、ジム帰りや出張先、旅行先でも安定的に入手可能。

監修者：古谷

粉末プロテインと比較したときに、シェイカーや水を用意する必要がなく、すぐ摂取できます。仕事の合間・移動中・トレーニング後など、ライフスタイルに合わせて自然にタンパク質を補給できます。

また、1本あたりの容量や栄養成分が明確に表示されているため、摂取量の目安がわかりやすく、飲み過ぎ防止や栄養管理にも役立ちます。

日常のタンパク質補助として最適

現代人の多くは、1日に必要なタンパク質量を食事だけでまかなえていない。「食事摂取基準（※参考文献）」によれば、約半数の人が自分はタンパク質不足だと感じている。

コンビニで買えるプロテインは、この不足を手軽に補う手段として非常に有効。

例えば、セブンイレブンの定番「サラダチキン」1つには約25gのタンパク質が含まれているが、脂質や塩分を気にする人もいる。一方、プロテインドリンクなら糖質や脂質を抑えつつ、10〜20g程度のタンパク質を効率的に摂取できる。

コンビニで買える食品とタンパク質量の比較表

監修者：古谷

コンビニで買えるプロテインは、食事の補助的なタンパク源として使うのが理想的です。1日の中で特に朝食は、タンパク質が不足しがちです。そうしたときに、プロテインドリンクを1本プラスするだけでバランスを整えることができます。

食事だけでは不足しがちな部分を、1日トータルで見てバランスをとる意識を持つと、より健康的なタンパク質習慣を続けられます。

美容や健康維持のサポートになる

タンパク質は筋肉だけでなく、肌・髪・爪など身体組織の主要成分であり、不足すれば美容や健康の面で不調が出やすい。高齢期のフレイル予防や、加齢に伴う筋肉量低下を防ぐ観点からも、タンパク質摂取は大切。

美容目的の若年層から健康維持を意識するシニアまで、幅広い層にとってタンパク質が「美容と健康の両立」を支える。

監修者：古谷

タンパク質は筋肉の材料として知られていますが、肌・髪・爪・内臓・ホルモン・免疫物質など、全身のあらゆる組織の基盤をつくる材料です。

そのため、タンパク質が不足すると、筋力低下だけでなく「肌のハリ不足」「髪のツヤの低下」「疲れやすさ」など、美容や健康面の不調として表れやすくなります。

ドリンクタイプ

ドリンクタイプは、最も一般的でラインナップも豊富。1本あたり10〜30gのタンパク質を含み、吸収の速さが特徴。液体なので運動直後の素早い補給に適しており、シェイカーを使わずにそのまま飲める点が大きなメリット。

糖質や脂質は比較的少なくカロリーも抑えめの商品が多いが、多くの商品は人工甘味料を使用しているため、気になる人は表示を確認しよう。

監修者：古谷

ドリンクタイプは、摂取タイミングを選ばない万能タイプです。特に運動直後や忙しい朝など、時間をかけずにタンパク質を補いたいシーンに最適。液体のため吸収が早く、リカバリー目的の利用にも非常に効果的です。

味もすっきり系からミルク風味まで豊富なので、自分の飲みやすいタイプを選ぶと継続しやすいです。

検証者：吉田

飲みやすさと手軽さのバランスが抜群です。冷蔵コーナーで手に入り、キャップを開けるだけで摂取できるのが魅力。特にジム帰りや移動中など、「今すぐタンパク質を入れたい」タイミングで迷わず選べるのが強みだと感じました。

バータイプ

バータイプは、1本で10〜15g程度のタンパク質を摂取できる固形食品。携帯性に優れ、噛むことで満足感が得られるため、間食や小腹満たしとして便利。

しかし、固形のため吸収スピードはドリンクより遅く、糖質や脂質が多めの商品も少なくない。

監修者：古谷

バータイプは「食べるプロテイン」として満足感を重視したい人におすすめです。噛むことで満腹感を得やすく、甘い味わいの商品も多いため、お菓子やデザートの代替としても取り入れやすいのが特徴。

ただし、脂質や糖質が多い傾向もあるため、夜遅い時間の摂取やダイエット中は半分にするなどの工夫をしましょう。間食の置き換え感覚で利用すると、無理なく続けられます。

検証者：吉田

小腹が空いたときや外出先の間食代わりにぴったり。チョコ系はやや甘めの仕上がりが多く、カロリーもそれなりにあるため、夜よりは日中の間食向き。ザクザク・しっとりなど食感の違いが楽しめるので、おやつ感覚で続けたい人におすすめです。

ヨーグルトタイプ

ヨーグルトタイプ（オイコスなど）は1個あたり約10gのタンパク質を含み、朝食や間食代わりに利用されるケースが多い。乳タンパクを主体としており、吸収効率も良い。さらに乳酸菌を同時に摂取できるため、腸内環境の改善や消化サポートの観点でもおすすめ。

持ち運びには不向きでスプーンも必要であるため、自宅やオフィスなど落ち着いた環境で摂取するのが現実的。

監修者：古谷

ヨーグルトタイプは、「食事＋プロテイン」の中間に位置する存在です。乳由来のタンパク質は吸収がよく、カルシウムや乳酸菌も同時に摂れるため、美容や腸内環境のケアを意識する人に向いています。

スプーンを使うため外出先ではやや不便ですが、オフィスや自宅でゆっくり摂るには理想的なタイプです。

検証者：吉田

スイーツ感覚で食べられ、「食べる満足感」と「高タンパク」を両立できるのが魅力。冷蔵保存が必要なので外ではやや扱いにくいものの、朝食代わりや夜の軽食にちょうどいいサイズ感です。

ゼリータイプ

ゼリータイプは、1袋あたり5〜15gのタンパク質を含み、パウチ容器に入っているため携帯性に優れている。キャップを開けてそのまま飲めるので、外出時や運動直後の補給に適している。液体に近い形状のため吸収も速く、消化負担が少ない点も特徴である。

一方で、1袋あたりのタンパク質量は少なめで、1日の必要量を補うには不足しがち。

監修者：古谷

ゼリータイプは、食欲がない時や夏場の水分補給を兼ねたい時に最適です。液体に近いため吸収が速く、胃腸への負担も少ないのが特徴。特に暑い季節の運動後や、体調が優れない時にも摂りやすいタイプです。

検証者：吉田

夏場やトレーニング直後のリカバリーに使いやすく、水分補給も兼ねられます。ただし、タンパク質量は1袋あたり少なめなので、他の食品と組み合わせて使うのが現実的。甘めで飲みやすい商品が多く、トレーニング初心者でも抵抗なく始めやすそうです。

目的別に選ぶ（ダイエット・筋トレ・健康維持）

ダイエット目的なら糖質や脂質を抑えた商品、筋トレには高タンパクかつ吸収の早いドリンクタイプ、健康維持には栄養バランスを重視したヨーグルトタイプなどが向いている。

また、ダイエット・健康維持が目的の場合は、1日に必要なタンパク質の摂取量の目安は1日1kg。運動して筋肉をつけたい人の場合は、体重1kgあたり1.2～2.0gが目安。

目的別の選び方

監修者：古谷

タンパク質は3食でバランスよく摂取することが重要です。傾向として、朝は不足しがちですが、夜に偏って摂取している人が多い印象です。

原料の種類で選ぶ

プロテインには大きく分けて、動物性プロテインのホエイ、カゼイン、植物性プロテインのソイの3種類がある。

ホエイは吸収が早く運動直後に最適で、カゼインはゆっくり吸収されるため就寝前や間食に向いている。

ソイは腹持ちがよく、ダイエット中の置き換えにも使いやすい。原料による特性を理解して選ぶことが大切。

原材料の種類

監修者：古谷

プロテインの「吸収スピード」は、原料で変わります。筋トレ後の栄養補給には、吸収が速く筋肉の修復を助けるホエイが最適。逆に、睡眠中にゆっくり栄養を届けたいときはカゼインやソイなど、吸収の穏やかなタイプが適しています。

食べやすさ・飲みやすさ・味で選ぶ

プロテインを継続的に取り入れるなら、味の好みや食べやすさ・飲みやすさもポイント。無理なく取り入れられる味を選ぶことで、習慣化につながりやすい。

タイプ別の味の特徴

監修者：古谷

プロテインを続けるうえで最も大事なのは、“無理なく続けられる味とタイプ”を選ぶことです。ヨーグルトタイプはフルーツやオートミールと合わせると飽きずに楽しめます。味や質感が合わないと継続しにくいので、最初は複数のタイプを試して、自分に合ったタイプを見つけてみましょう。

価格で選ぶ

プロテインは継続してこそ効果を実感しやすい。コンビニなら1本200〜300円程度の商品が多く、コストを考えると毎日続ける負担になることもある。

継続するのに無理のない価格帯のものを選ぶのがおすすめ。

コンビニプロテインの価格目安

検証者：吉田

コンビニ商品なら1本あたり150〜250円前後が相場ですが、週に数本程度でも習慣化すれば十分効果があります。コストを抑えたい場合、自宅では粉末プロテインを併用する方法などもよさそうです。

タンパク質の含有量の違い

粉末プロテインは1回分で20〜30g以上のタンパク質を摂取できる商品が多い。一方、コンビニで売られているドリンクタイプは1本あたり10〜20g前後、バーやヨーグルトは10g前後。

「1回で多くの量を摂る」場合には粉末の方が最適。

しかし、『日本人の食事摂取基準（2025年版）』では、1日のタンパク質推奨量は成人男性で65g前後、女性で50g前後とされている。食事と組み合わせて不足分を補うという観点では、コンビニプロテイン1本でも十分に意味がある。

監修者：古谷

タンパク質は「多ければ多いほど良い」というわけではありません。重要なのは、自分の体格・年齢・活動量に応じて必要量を満たすことです。

タンパク質の過剰摂取が腎臓への負担につながる可能性もあります。タンパク質だけに偏らず、炭水化物・脂質・ビタミンなど他の栄養素も意識することが、健康的な身体づくりには欠かせません。

吸収率・満腹感の違い

粉末プロテインは水や牛乳で溶かして飲むため、ホエイやカゼインなど原料ごとに吸収スピードを選びやすい。特にホエイは吸収が速く、筋トレ直後に適している。

一方、コンビニのドリンクタイプも液体であるため吸収は早い。ゼリータイプも同様で、運動直後に素早くタンパク質を補給したい場面に向いている。

バーやヨーグルトタイプは固形である分、吸収に時間はかかるが、腹持ちが良いため間食や置き換え食としておすすめ。

監修者：古谷

タンパク質には、一度に合成できる上限量があります。余剰分は脂肪として蓄積されることもあります。アスリートのように運動量の多い人は別として、生活者であれば1回の摂取量をコントロールして、1日を通して分けて摂るのがおすすめです。

筋トレ後の回復率の違い

筋トレ後は「ゴールデンタイム」と呼ばれる30〜45分以内にタンパク質と糖質を摂取することがおすすめ。

粉末でもコンビニプロテインでも大きな差はなく、その場ですぐ摂取できるかどうかがポイント。ジム帰りや外出先では粉末を用意するのが難しいため、コンビニでドリンクやゼリーを買ってすぐ飲めることは筋肉回復に直結する。

監修者：古谷

筋肉の回復にはタンパク質だけでなく、ビタミンB群（B6・B12・ナイアシン）やビタミンD、ミネラル、炭水化物といった補助栄養素が欠かせません。これらがエネルギー代謝を支え、摂取したタンパク質を筋肉へ変えるサポートをします。

大切なのは「量」「タイミング」「栄養バランス」です。そこを意識することで、効率的なリカバリーと身体づくりが可能になります。

飲みすぎによるカロリーオーバー

プロテインはタンパク質補給に便利だが、1本あたり100〜200kcal程度を含むものが多い。摂取量を考えずに何本も飲むと、かえってカロリーオーバーとなり、ダイエットや健康維持の妨げになる可能性がある。

監修者：古谷

プロテインはあくまで栄養補助であり、食事の代替ではなく補助的に取り入れるのが基本です。国際スポーツ栄養学会のガイドラインでも、1日の総摂取カロリーのうち約20％前後をタンパク質から補うことを推奨していますが、メインは食事から摂取することが大切です。

糖質・脂質の取りすぎ

商品によっては味を良くするために糖質や脂質が多く含まれているケースがある。とくにバータイプやヨーグルトタイプはチョコレートやフルーツ入りで糖質量が増えることもあり、栄養成分表示を確認して選ぶことが大切。

監修者：古谷

プロテイン商品は一見「健康的」な印象がありますが、味を良くするために糖質や脂質を多く含むものも存在します。選ぶ際は、「タンパク質量だけでなく、糖質・脂質・カロリーのバランス」にも注目してください。

筋トレ後30分以内に摂る

筋トレ直後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復と合成がもっとも活発になる時間帯。このタイミングで吸収の早いドリンクタイプを摂取すれば、効率よくタンパク質を補給でき、疲労回復や筋力アップを後押しする。

食事や間食の置き換えとして摂る

忙しくて食事を抜きがちなときやダイエット中の間食に、コンビニプロテインは便利。プロテインバーやヨーグルトタイプは腹持ちが良く、糖質や脂質を抑えつつ小腹を満たせるため、余計なカロリー摂取を防ぐサポートになる。

しかし手軽さから食事をすべてプロテインで済ませる人もいるが、それではビタミンやミネラルが不足しやすい。