プランクのやり方・効果！鍛えられる部位やレベル別の種類も紹介

バランスボールで不安定な分、少しでも腹筋への意識が緩んだり腰が反ってしまうと、すぐにバランスを崩してしまいそうになりました。

通常のプランク以上に体幹を意識しておこないました。

すぐにバランスを崩してしまう可能性のあるその不安定さが、体幹のインナーマッスルを最大限に引き出している証拠です。

プランクツイストは身体をひねる動作で負荷がかかる分、無意識のうちに腰が落ちて反りやすくなってしまいました。

最初は無理に大きくひねろうとせず、小さな動きで腹筋が使われている感覚を掴むことが大切です。

その積み重ねで、次第に安定して大きな可動域で動けるようになっていくでしょう。

ひざが曲がってしまうと身体が安定しにくくなったように感じました。

本来鍛えたい場所へ負荷がかからないだけでなく、姿勢が崩れて腰など他の部位に負担がかかるリスクがあると感じました。

身体は不安定になった分を他の部位で補おうとするため、姿勢が崩れると腰などに余計な負担がかかるリスクが高まります。

正しいフォームでおこなうよう意識しましょう。

このトレーニングは、片脚になることでバランスを取ろうとするあまり、無意識に腰が落ちたり、体幹が左右にブレたりしてしまいました。

ブレを最小限に抑えるためには、これまで意識されてきた「腰を反らさない」という点に加え、腹筋全体、とくに脇腹や腹横筋を意識して、おへそをグッと引き上げるように力を入れることが大切です。

ひざをつくことで身体全体を支える難易度が下がったように感じましたが、最初手の位置を間違ってしまいうまくできませんでした。

ひざつきプランクは負荷が低いからこそ、基本フォームをじっくり習得するチャンスです。

手の位置を正しくセットし、そこから頭からひざまでを一直線にキープしましょう。

腰が丸くならないように意識しておこないましたが、ひざを引き込む際に骨盤が後傾し、腰が丸まってしまいやすいように感じました。

最初は無理にひざを深く引き込もうとせず、腰が丸まらない範囲で動かすことから始めましょう。徐々に腹筋が強くなるにつれて、可動域も広がっていきます。