カロリーが低い丸亀製麺のメニュー12選！ダイエット時の注意点・天ぷらなどのトッピングも紹介

全体のエネルギー量が比較的低く、脂質も抑えやすいため、ダイエット中の外食でも取り入れやすいですが、たんぱく質は少なめになりやすい点には注意が必要。卵や肉、魚などのトッピングを組み合わせることで、栄養バランスを調整しやすい一品として活用できますよ！

大根おろしとレモンの風味でさっぱりしているので、食欲が落ちているときや、暑い時期など、軽めに食事を済ませたいときにも軽く食べられるのがよいなと思いました。

ただし、味が薄めなので醤油のかけ過ぎには注意したほうがよさそうです。

とろろ醤油うどんは、とろろに含まれる水溶性食物繊維や粘性成分により、食後の満足感を得やすく、食べ進めやすいですよね。とろろのネバネバ成分は、食事全体の消化スピードを緩やかにする方向に働くと考えられているので、急いで食べがちな外食時でも、比較的落ち着いた食後感を得やすいメリットも！

また、山芋にはカリウムやビタミンB群などの栄養素も含まれており、食事の栄養バランスを底上げする役割もあります。

うどんの上に「とろろ」と「きざみのり」が乗った一杯。私が食べた店舗はしょうゆは別で×システムですが、ダイエット中でカロリーが気になる人は醤油をかけすぎないように注意が必要です。

わかめやネギをトッピングするとかなり健康的に食べられるので、食事バランスを考えてカロリーを抑えたい時にはおすすめです。

とろ玉うどんは、卵を加えることで、たんぱく質に加えてビタミンやミネラルを補いやすいです。卵黄に含まれるリン脂質（レシチン）は、体内でさまざまな生理機能に関与する栄養素として知られており、食事の栄養価を底上げする役割を果たしてくれます。

うどん単品に比べるとエネルギー量はやや高くなりますが、その分、食後の満足感を得やすく、たんぱく質不足になりにくい点が◎ やわらかく食べやすいので、食欲が落ちているときや回復期の食事としても取り入れやすいメニューといえますね。

うどんのだしはあっさりしていて、そこまでがっつり食べたくないときにもちょうどよいなと感じました。

卵を絡めるとマイルドさが増すので、途中から味変できるのもよいです。個人的には、ワカメとねぎを多めにして食べるのがおすすめです。

明太釜玉うどんは、卵由来のたんぱく質をしっかり摂取できる点に加え、明太子に含まれるビタミンB群を取り入れやすいですね。ビタミンB群は、体内でのエネルギー代謝に関与する栄養素として知られているので、食事の栄養バランスを整えるのを助けてくれます。

400kcal未満でたんぱく質を確保しやすいため、うどんを選びつつ栄養面にも配慮したい場面に取り入れやすいメニューではないでしょうか。

明太子とたまごが絶妙に混ざって辛味とまろやかさが同時に味わえるうどん。たまごのとろみもあり、ついついスルスル食べてしまうので、ダイエット中の人は早食いには注意が必要だと思いました。

トッピングにネギを足したところ、ネギのシャキシャキ感がいいアクセントになったので、野菜やネギが苦手な人も試してほしいです。

シンプルな分、サイズ選択が栄養バランスを左右しやすいメニュー。並盛まではエネルギー量を抑えやすい一方、大盛・得になると糖質量が一気に増えるため、「軽めに食べたい日」は並までに留めるのが基本かも。

また、冷たいぶっかけは食べやすく、つゆを多く摂りやすい傾向があるので塩分の摂りすぎにも注意！たんぱく質や野菜が不足しやすい構成なので、トッピングやサイドで補い、うどんを主食として“完結させすぎない”意識を持つと、外食でも整った食事にしやすくなりますよ。

コシのあるうどん・出汁にもしっかり風味が効いるため、しょうがとねぎだけのトッピングでも十分満足感がありました。

注意点としては、物足りなさから、つい天かすをたっぷり入れてしまうこと。天かすを多く入れるなら、栄養面を考えて、とろろや卵をトッピングしたうどんを選んだほうがバランスがよさそうです。

天ぷらの中では量がコンパクトで、1個でも食べごたえを出しやすいトッピング。脂質はゼロではありませんが、他の天ぷらと比べるとエネルギー量を抑えやすく、全体のカロリー調整がしやすい点が良いところかも知れません。、

エビの赤色成分はアスタキサンチンと呼ばれる抗酸化成分。栄養素の観点からもアクセントになります。揚げ物ではあるため食べ過ぎには注意が必要ですが、量を決めて取り入れることで、満足感を高めつつ調整しやすいトッピングといえますね。

外側は衣でサクサクですが、中身は予想以上にプリプリです。揚げたてではないと「じめっとした感じなのかな」と思ったのですが、口に入れた瞬間にサクサクとその後に続くエビそのままの食感に驚きました。

サイズは小さめなので、罪悪感は少なそうですね。一方、大きさがない分、いくらでも食べられる気もするので、カロリーが気になる人は1本までにしましょう。


鶏肉は良質なタンパク質源です。鶏肉に含まれるイミダゾールペプチドには、疲労やストレスの軽減も期待できます。

衣のサクサク感と鳥の甘みが感じられ、ソースをかけなくても十分においしかったです。揚げ物としては重たくないのに満足感が高いので、うどんだけだと物足りないときの選択肢として、かなりおすすめです。

食物繊維が多く含まれています。さらに、カリウムが食塩の排出をサポートしてくれるため、うどんの塩分が気になるときにもおすすめです。

シャキシャキ感があって、自然と噛む回数が多くなる分、満足感は高めです。

そのままだと少し薄味なので、味変にソースを足すと二度楽しめます。ただし、かけ過ぎには注意したほうがよさそうです。

カロリーや塩分をほとんど増やさずに、味のキレと後味の軽さを加えられるトッピングです。油脂を含む料理や、コクのあるつゆと組み合わせることで、全体の味のバランスを整えやすくなります。

水分量が多いため、口当たりが重くなりがちなメニューでも食べ進めやすく、食後のもたれ感を抑えたいときの調整役として使いやすいのも◎。カロリー調整をしながら、味の満足度を下げたくない場面に向いていますよ。

さっぱいりした口当たりで、うどんにあっかり感がプラスされます。食欲がないときやあっさり系が食べたいときに追加するとよさそうです。そのままだと味が薄いので、醤油のかけすぎには注意しましょう。

エネルギーや塩分をほとんど増やさずに、食事の「かさ」と食感を補えるトッピングです。ながいもに含まれる食物繊維やカリウムは、外食で不足しがちな栄養素を補う一助になります。

味付けがシンプルなうどんにとろろを加えることで、噛む回数や食べる時間が自然と伸びやすく、量を増やさずに満足感を調整したいときに使いやすいのも良いですね。カロリーコントロールを重視しつつ、食事の納得感を高めたい場面に向いています。

とろろのネバネバ感が加わることで、うどんに噛み応えが生まれます。単品だと味が薄いので、少し醬油をかけるとちょうどよい味わいになります。疲れているときや食欲がないときにたべやすいのでおすすめです。

うどんに不足しがちなたんぱく質を無理なく補えるトッピングですね。卵にはビタミンやミネラルが含まれており、食事全体の栄養価を底上げしやすい点がいいところ。

脂質とたんぱく質が加わることで、食後の満足感が得られやすく、うどんだけでは物足りないと感じる場合の調整にも向いていますよ！塩分が非常に低いため、塩分量を増やさずにボリューム感を出したいときに使いやすいですね。

うどんに加えるととかなりマイルド感がプラスされます。シンプルなうどんだと味気ないときに追加することで、満足感＋味変が楽しめます。

エネルギー量がとても低く、食物繊維や海藻由来のミネラルを手軽に補えるトッピング。うどん自体が主に糖質中心の構成になりやすいので、わかめを加えることで、食事全体の栄養バランスを整えやすくなります。

トッピングとしてはナトリウム量がやや高めになるため、つゆをすべて飲み干さないなど、塩分量を意識した食べ方がポイントです。カロリーを増やさずに栄養価を補いたいときに、調整役として使いやすいですね。

無料でトッピングでき、ミネラルや食物を繊維をプラスできる一品。ワカメの歯ごたえが加わることで満足感もプラスでき、どんなうどんとも相性がよいです。