コンビニで買える胃に優しい食べ物11選！消化に良い食べ物をコンビニ別で紹介

【コンビニで買える胃にやさしい食べ物】の検証ポイント

	【摂取しやすさ】 場所・タイミング・携帯性などの利便性を評価
	【食べやすさ・飲みやすさ】 味や食感、食べ応えやのど越しを評価
	【胃への負担の少なさ】 食後に胃もたれ・ムカつき・痛みが出にくいか、空腹時／満腹時でも問題ないかを評価

※すべての検証はWelluluがおこなっています

コンビニ大手3大チェーンに行ってきました

実際に都内のコンビニに行って、胃にやさしい食べ物を合計25品を全て購入しました。

店内を入って商品棚を見ると、胃にやさしそうなスープや惣菜が多く並んでいます。

商品を比較しながら栄養成分表示を確認します。良さそうなものがあれば手に取って買い物かごに入れていきます。

気になる商品を合計25品購入しました。ここからは監修者の方の意見を交えておすすめできる商品を絞り込みます。

胃に優しい食べ物の選び方

脂質が少ないものを選ぶ

胃に優しい食べ物を選ぶうえで、まず意識したいのが脂質の量。揚げ物やこってりしたお弁当は満足感がある一方で、脂質が高く胃もたれの原因になりやすい。

脂質は、三大栄養素のなかでも消化に時間がかかり、胃に長くとどまりやすい性質がある。炭水化物は2〜3時間、たんぱく質でも5時間ほどで消化が進むのに対し、脂質は7〜8時間かかることもあり、胃が弱っているときほど負担になりやすい。

胃が不調のときに脂質の多いものを食べると、胃もたれや不快感が出やすくなるため、できるだけ油の多い食品は避けること。

細かな数値を気にしすぎる必要はなく「油っぽくなさそうかどうか」で判断するだけでも十分。揚げ物、脂身の多い肉、クリーム系メニューを控える意識を持とう。

あたたかいものを選ぶ

胃の調子が悪いときは、冷たいものよりも、あたたかいものを選ぶこと。

冷たい食べ物や飲み物は胃を刺激しやすく、消化のはたらきを鈍らせてしまうことがある。一方、あたたかい食事は胃腸の動きを助け、消化をスムーズにしやすい。

とくにスープや雑炊のように、ほどよく温度のある食事は刺激が少なく、食後の不快感も起こりにくい。

コンビニなどでは、電子レンジで温められる商品を優先したり、冷蔵棚ではなくホットケースの商品をチェックしてみよう。

柔らかいものを選ぶ

胃腸の調子が悪いときは、「あまり噛まなくても食べられるかどうか」もひとつの目安となる。

硬い食べ物は噛む回数が増え、消化にも余計なエネルギーが必要になるため、胃への負担も大きくなりやすい。

一方、柔らかい食事は、噛む力や消化の負担が少なく、胃に長くとどまりにくいのが特徴。おかゆ、煮込み料理、スープ状のものなど、噛まなくても食べられる柔らかいメニューを選んでみよう。

【セブンイレブンで買える】胃に優しい食べ物5選

温かさ・やわらかさ・脂質の少なさを基準に、胃が弱っているときでも取り入れやすい商品を厳選。

実際の食べやすさや胃への負担感も踏まえながら、セブンイレブンで買える頼れる5品を紹介する。

【ローソンで買える】胃に優しい食べ物3選

続いては、体調がすぐれない日や食欲が落ちているときにも取り入れやすい、ローソンで買える「胃に優しい食べ物」を厳選して紹介する。

【ファミリーマートで買える】胃に優しい食べ物3選

続いては、ファミリーマートの商品のなかから、消化のしやすさと満足感のバランスを重視し、体調が万全でない日でも選びやすい3品をピックアップ。

【症状別】胃が痛いときの食べ物の組み合わせ

胃が痛いときは、身体に何かしらの不調が起きているサイン。

消化のいいものを単品で食べるだけでは、身体が必要とする栄養を補いきれないこともある。炭水化物、たんぱく質、水分など役割の違う食品を組み合わせることで、体調を支えやすくなる。

また、胃痛は、発熱や体調不良といった身体的な変化によるものと、ストレスや緊張など心理的な要因によるものに大きく分けられる。吐き気や食欲不振、キリキリした痛み、胃もたれなど、胃の状態によって合う食べ物も変わってくる。

【吐き気・食欲不振】固形物が辛いとき

吐き気や強い食欲不振があるときは、無理に固形物を食べようとしないことが重要。

水分と最低限のエネルギーを切らさないことが優先事項のため、経口補水液とエネルギーゼリーを組み合わせがおすすめ。この2つを組み合わせることで、電解質と水分を補いながら、少量ずつ血糖値を保てる。

血糖値をあげたいからといって、空腹時にチョコレートなどの砂糖の多い菓子類を摂ると、血糖値の急変動で吐き気が強まることもあるため要注意。

エネルギーゼリーが合わない場合は、経口補水液のみで様子を見る、あるいは常温でやわらかいバナナを少量取り入れる方法もおすすめ。

【胃痛・キリキリ】ストレスや空腹を感じるとき

ストレスや空腹が続くと、胃酸の分泌が高まり、キリキリとした胃痛が起こりやすい。このタイプの痛みは、胃のなかに何もない状態が刺激を強めてしまっている可能性がある。

そんなときは、ホットミルクと蒸しパンの組み合わせがおすすめ。

温めた牛乳は、胃の粘膜を保護する膜をつくるはたらきがあり、胃酸の刺激を和らげる効果が期待できる。また、蒸しパンはやわらかく消化しやすい炭水化物で、空腹による刺激を抑えながらエネルギー補給につながる。

【風邪・発熱】体力を回復させたいとき

風邪や発熱時は、体温を上げるために多くのエネルギーを消費するため、体力が奪われやすい状態。炭水化物だけでなく、免疫細胞の材料となるたんぱく質も同時に補うことが大切。

取り入れやすい組み合わせが、卵スープとみかんゼリー。

卵スープは温かく、たんぱく質と水分を同時に摂取できる点が強み。みかんゼリーはエネルギー補給と水分補給を兼ねやすく、食欲が落ちているときでも口に運びやすい。

ただし、胃の不調を伴う場合は柑橘類の酸味が刺激になることもあるため、違和感がある場合はゼリーの量を減らす、もしくは一時的に控えること。

柑橘系が合わない場合は、りんごジュースやカットりんごなど刺激が少なく吸収されやすい果物を選んでみよう。

【二日酔い】飲みすぎでダルさを解消したいとき

二日酔いのときは、アルコール分解の負担が肝臓に集中し、だるさや胃の不快感が出やすい状態。肝臓のはたらきを支えながら、最低限のエネルギーを補う組み合わせが理想的。

取り入れやすいのが、しじみの味噌汁と梅干しおにぎり。

しじみの味噌汁は、しじみに含まれるオルニチンがアルコールの代謝を助け、温かい汁物が胃腸を内側から落ち着かせる効果が期待できる。梅干しおにぎりは炭水化物源として効率よくエネルギーを補え、食欲が戻りきらない状態でも摂取しやすい。

梅干しは疲労回復に役立つ一方で、酸味が刺激になる場合もあるため、体調次第で白米のみを選ぶのもよい。

胃に負担をかける食べ物・飲み物

「さっぱりしていて食べやすそう」「冷たくて飲みやすそう」と感じる食品ほど、実は胃に刺激を与えている場合もある。清涼感や軽さの印象と、胃腸へのやさしさは一致しないことが多い点に注意しておこう。

さっぱりしているイメージのある生野菜、炭酸飲料、冷たい飲食物は、口当たりはよくても胃腸の動きを鈍らせやすく、消化の妨げとなる可能性がある。

胃の不調時に避けておきたい、胃に負担をかける食品をみていこう。

消化に悪い「そば」や「ラーメン」

冷たい「生野菜サラダ」

サラダはヘルシーなイメージだが、生野菜は硬い不溶性食物繊維が多く、消化に時間がかかる。

さらに、冷たい野菜は内臓を冷やし、消化機能を低下させてしまうこともあるため胃腸の調子が悪いときには注意が必要。

脂質が高い「デニッシュパン」や「カレーパン」

パンなら軽そうと選んでしまいがちだが、パンの種類によって胃への負担が大きく異なる。

たとえば、デニッシュやクロワッサンはバターを何層にも折り込んで作られており、見た目以上に脂質が多い食品。カレーパンは揚げ調理に加え、ルウにも油脂が多く含まれる。

胃の負担を減らて消化に良い「食べ方」

胃の調子がすぐれないときは、何を食べるかだけでなく、どう食べるかも重要なポイント。食べ方は消化器官への負担や血糖値の動きに直結し、体調の回復スピードを左右する要素となる。

まず意識したいのが、よく噛むこと。噛む回数が増えることで唾液が分泌され、消化を助けるだけでなく、胃腸の動きも促されやすくなる。

次に、温かさと量の調整。冷たいまま食べるよりも温めることで血流が促され、消化管が働きやすい状態になる。

また、一度に満腹まで食べず、少量ずつ様子を見ながら摂ることで、胃酸の出すぎや血糖値の急な変動を防ぎやすい。

コンビニで買える胃に優しい食べ物に関するQ&A

コンビニで買える「胃に優しいお菓子」はある？

A：脂質が控えめで喉越しのよい、プリン、ヨーグルト、ゼリーがおすすめ

夜遅い残業後の夜食、何なら太らず胃もたれしない？

A：春雨スープや豆腐バー、おでん（大根・卵）など、温かくて脂質が少ないもの

飲み物は水やお茶以外だと何がおすすめ？

A：ノンカフェインの麦茶やルイボスティー、常温のスポーツドリンク、リンゴジュースなど。