セブンイレブンで買えるダイエット食品50選！朝・昼・夜におすすめのごはんやおやつも紹介

鮭でタンパク質をしっかり補給できます。片手で食べやすく、忙しい朝やランチにぴったりです。

朝はタンパク質が不足しやすいため、意識して摂ることが大切です。タンパク質は筋肉や代謝を支えるだけでなく、満腹感を長持ちさせ、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。さらに、朝に糖質と一緒に摂取することで体内のリズムが整い、集中力やエネルギー維持にもつながります。

2種類の具材で飽きずに食べられます。朝食や昼食にも最適です。

たまご×ツナを組み合わせることでタンパク質をバランスよくとることができ、朝の体調を整えやすくなります。筋肉や脳のエネルギー源にもなりやすく、忙しい朝でも効率的に栄養補給が可能です。一日の活動を始めるサポートとして取り入れやすい組み合わせです。

みずみずしいレタスでさっぱりと軽く食べられます。小腹が空いた時や夜食にも罪悪感なく食べられます。

レタスサンドは比較的低カロリーで消化にやさしく、食物繊維をとることができるため、満腹感の持続に役立ちます。糖質や脂質も控えめなので、夜遅い時間でも軽めに取り入れやすい選択肢です。

片手で食べやすく、ツナの旨みときゅうりの食感が楽しめます。朝食や昼食に便利です。

ツナは高タンパクで良質な脂質を含んでいます。朝はタンパク質が不足しやすいため、意識して摂ることが大切です。

チキンとたまごで食べ応えがあり、活動前の朝食や昼食に取り入れるのに良いと思います。

チキンとたまごを組み合わせたサンドイッチは高タンパクで、ダイエット中の食事にも適しています。

全粒粉入りで栄養バランスが良く、タンパク質も豊富。種類も多く毎日の置き換えにも向いています。

完全栄養パンのようなタイプの商品は、タンパク質や食物繊維に加えてビタミンやミネラルもまとめて摂れるのが特徴です。手軽に食べられ、腹持ちが良いため間食を控えたいときにも役立ちます。糖質や脂質を抑えながら必要な栄養を補える点が、ダイエット中の工夫に取り入れやすいポイントです。

そのままでも美味しいですが、トーストやサンドイッチにアレンジしやすいのも魅力です。コンビニで手軽に購入できると、日常使いに便利です。

食物繊維が豊富で低糖質です。ダイエットや糖質制限中の方も安心して選べるパンです。

これだけで満腹感があり、忙しい朝や昼にぴったりです。

パンと卵を合わせていることで、糖質とタンパク質を摂取でき、朝食におすすめの組み合わせです。

片手で食べられる手軽さもあり、忙しい朝食やランチに便利です。

1食で25g前後のタンパク質をとれるものもあり、効率的に栄養を補給しやすいのが特徴です。パンと一緒に手軽に食べられるため、忙しい日の朝食や、運動後のリカバリー食にも取り入れやすい選択肢になります。タンパク質をしっかり確保することで満腹感が持続しやすく、間食のとりすぎを防ぐサポートにもつながります。

低脂質でダイエット向き。プレーンやハーブなど味のバリエーションが豊富で飽きずに続けられます。

高タンパク・低脂質の食品は、手軽に取り入れられるため忙しい朝の栄養補給にも便利です。しっかりとタンパク質を確保することで、筋肉量の維持や代謝を支える助けとなり、一日の活動を始めるエネルギー源にもつながります。味付けや調理法にバリエーションが多いのも特徴で、飽きずに続けやすい点はダイエット中の食習慣づくりに役立ちます。

ジューシーな味わい。ハンバーグはソースの味が選べ、夕食のメインにも便利です。

良質なタンパク質をとれる主菜のひとつで、朝に取り入れると満腹感が長く続き、間食を減らす工夫にもつながります。ソースを控えめにすることで脂質を抑えやすく、より軽めに仕上げられます。「朝からハンバーグ？」と思う方もいるかもしれませんが、タンパク質を意識して食事を組み立てると意外と取り入れやすく、習慣化できる人も少なくありません。食べ方次第で、朝の選択肢を広げることができます。

鮭でご飯が進みます。朝昼夜どの食事にも合い、健康的なたんぱく質補給ができます。

魚に多く含まれるDHA・EPAは、良質なタンパク質とあわせて摂れる点が特徴です。朝に取り入れると脳の働きや代謝をサポートし、1日のリズムを整える助けにもなります。栄養バランスをとりやすく、体調管理に役立つ食品といえます。

骨取り済みで食べやすく、手軽に魚料理を楽しめます。青魚の良質な脂で健康維持にも役立ちます。

オメガ3脂肪酸は、血流や循環をサポートする働きに役立ちます。タンパク質も豊富で、朝の食事に取り入れるとエネルギー源を確保しやすく、満足感の持続にもつながります。脂質量はやや多めですが質の良い脂質を適量取ると意識すれば健康的な食習慣に組み込みやすい食品です。

卵の商品が充実していて、気分に合わせて選べるのが嬉しいです。バリエーション豊富で飽きずに楽しめます。

手軽にタンパク質を補給できる食品が卵です。ビタミン・ミネラルも含まれ栄養バランスが良いです。間食の代わりにも便利です。

ふんわりとした食感とやさしいだしの風味が楽しめます。パックで販売されていて手軽に食べられるので、小腹満たしやお弁当にも便利です。

手軽に良質なタンパク質を補給でき、脂質も控えめなのでダイエット中の食事にも適しています。

発酵食品で腸活にも良く、栄養価が高い納豆。朝食に最適です。

発酵食品で腸内環境を整えつつ、タンパク質も豊富です。朝におすすめで、ご飯や野菜と合わせると栄養バランスがより整います。

低カロリーで冷奴や味噌汁にすぐ使え、もう一品欲しい時に便利です。

低糖質・低脂質で消化が良いため夜におすすめ。大豆タンパクを手軽に摂取でき、胃に負担をかけず満腹感も得やすいです。

大根や卵など具材が豊富でバランス良く栄養補給。低カロリーで満足感があり、夜食にもおすすめです。

低カロリーで具材次第でタンパク質も摂れる夜におすすめのメニューです。大根や卵、こんにゃくなど組み合わせ次第で栄養バランスが整います。

食物繊維とミネラルが豊富で栄養満点。常備菜感覚で、手軽に健康的な副菜を取り入れられます。

食物繊維とミネラルが豊富で夜におすすめです。低糖質・低脂質で腸内環境を整え、満腹感を高めて食べすぎを防ぎます。

食べ切りサイズでカット済みなので忙しい時でも手軽に取り入れられます。

食物繊維とビタミンCを手軽に補給できます。低カロリーで間食代わりにも最適で、ダイエット中にもおすすめです。

手軽にビタミンが摂れるカットフルーツ。冷やすとより美味しく、デザート感覚で楽しめます。

ビタミンや食物繊維を補給できるため、朝のフルーツは一日の始まりに取り入れやすい食品です。糖質はやや多めですが、その分エネルギー源として活用しやすく、活動前の栄養補給に向いています。美肌や代謝の維持にもつながる可能性があり、バランスのよい食事の一部として組み合わせやすい選択肢です。

鯖、卵焼き、鶏の唐揚げ、ちりめん、小松菜などが入っており、複数の具材が楽しめます。

鯖、卵焼き、唐揚げなどからしっかりタンパク質を摂れるので、昼食にぴったりです。

とろろの粘りで食べ応えがありつつ、さっぱりと軽く食べられるので昼食や夜食にも良いです。

そばは麺類の中では比較的低糖質・低脂質で消化が良く、夜におすすめです。さらにとろろを加えることで食物繊維を補え、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。胃に優しく満腹感も得られるため、ダイエット中の夜ごはんとして適した組み合わせです。

トマトと生ハムが彩りよく入っており、バジル風味が効いたソースも楽しめます。パック容器で持ち運びやすく、昼食や軽食にぴったりな一品です。

生ハムのタンパク質と野菜の食物繊維が一緒に摂れます。

きのこご飯に鶏の照り焼き、野菜かき揚げ、煮物などおかずが豊富で、味のバリエーションが楽しめます。パックで手軽に買えて、昼食にちょうどよい一品です。

炭水化物量はやや高めですが、きのこ入りご飯＋煮物で食物繊維を補える点がメリットです。

菓子パンとカフェラテの組み合わせは手軽で満足感がありますが、糖質と脂質が多く血糖値が上がりやすいため、ダイエット中は注意が必要です。一方で、卵サンドと砂糖不使用のカフェラテに置き換えると、朝に不足しやすいタンパク質を補え、糖質や脂質も控えめにできます。こうした工夫により栄養バランスが整いやすくなり、満腹感の持続や間食予防にもつながります。

カップラーメンは手軽で満足感が得られる一方で、高糖質・高脂質になりやすく、栄養バランスの偏りが気になる場合があります。そのようなときに、とろろそばのようなメニューへ置き換えると、低脂質で消化が良く、そばからは炭水化物を、山芋からは食物繊維をとることができます。夜の食事を軽めにしたいときや置き換えたいときに、取り入れやすい工夫のひとつです。

揚げ物とおにぎりの組み合わせは食べ応えがある反面、高脂質・高カロリーで血糖値も上がりやすいため、ダイエット中は気をつけたい組み合わせです。代わりに、サラダチキンと大麦入りのおにぎりを選ぶと、タンパク質と食物繊維を同時にとることができ、満腹感が持続しやすくなります。こうした工夫により栄養バランスが整いやすくなり、間食を防ぎつつ代謝の維持にもつながります。

揚げ油の脂質やカロリーを減らせます。鶏肉と卵を組み合わせることで良質なタンパク質を効率よく摂取できます。