ファミリーマートで買えるダイエット食品50選！主食・おかず・おやつなど種類別に紹介

鮭でタンパク質をしっかり補給できます。片手で食べやすく、忙しい朝やランチにぴったりです。

朝はタンパク質が不足しやすいため、意識して摂ることが大切です。タンパク質は筋肉や代謝を支えるだけでなく、満腹感を長持ちさせ、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。さらに、朝に糖質と一緒に摂取することで体内のリズムが整い、集中力やエネルギー維持にもつながります。

大麦入りで食物繊維が豊富。梅とひじきのさっぱりした味わいで夜でも軽く食べられ、満腹感が続きます。

大麦やもち麦を使ったおにぎりは、白米よりも食物繊維が多く、腹持ちがよいため食べ過ぎの予防に役立ちます。血糖値の上昇をゆるやかにする働きも報告されており、夜の主食として取り入れると消化にやさしく軽めに食べられます。ダイエット中の選択肢として活用しやすい食品です。

3種類の具材で飽きずに食べられます。食べやすいサイズ感で、小腹満たしや朝食にも最適です。

ハム×たまご×ツナを組み合わせることでたんぱく質をバランスよくとることができ、朝の体調を整えやすくなります。筋肉や脳のエネルギー源にもなりやすく、忙しい朝でも効率的に栄養補給が可能です。一日の活動を始めるサポートとして取り入れやすい組み合わせです。

みずみずしいレタスでさっぱりと軽く食べられます。小腹が空いた時や夜食にも罪悪感なく食べられます。

レタスサンドは比較的低カロリーで消化にやさしく、食物繊維をとることができるため、満腹感の持続に役立ちます。糖質や脂質も控えめなので、夜遅い時間でも軽めに取り入れやすい選択肢です。

全粒粉入りで栄養バランスが良く、タンパク質も豊富。種類も多く毎日の置き換えにも向いています。

完全栄養パンのようなタイプの商品は、たんぱく質や食物繊維に加えてビタミンやミネラルもまとめて摂れるのが特徴です。手軽に食べられ、腹持ちが良いため間食を控えたいときにも役立ちます。糖質や脂質を抑えながら必要な栄養を補える点が、ダイエット中の工夫に取り入れやすいポイントです。

チーズと卵でしっかりボリュームがあり、朝のエネルギー補給に最適。満足感のある一品です。

イングリッシュマフィンにハムとチーズを合わせていることで、糖質とたんぱく質を摂取でき、朝食におすすめの組み合わせです。一緒にスムージーなどをプラスしても良いと思います。

鶏むね肉で高たんぱく低脂質。片手で食べられる手軽さもあり、忙しい朝食やランチに便利です。

1食で20g前後のたんぱく質をとれるものもあり、効率的に栄養を補給しやすいのが特徴です。パンと一緒に手軽に食べられるため、忙しい日の朝食や、運動後のリカバリー食にも取り入れやすい選択肢になります。たんぱく質をしっかり確保することで満腹感が持続しやすく、間食のとりすぎを防ぐサポートにもつながります。

低脂質でダイエット向き。プレーンやハーブなど味のバリエーションが豊富で飽きずに続けられます。

高たんぱく・低脂質の食品は、手軽に取り入れられるため忙しい朝の栄養補給にも便利です。しっかりとたんぱく質を確保することで、筋肉量の維持や代謝を支える助けとなり、一日の活動を始めるエネルギー源にもつながります。味付けや調理法にバリエーションが多いのも特徴で、飽きずに続けやすい点はダイエット中の食習慣づくりに役立ちます。

直火で香ばしく焼かれたジューシーな味わい。和風やデミなど味が選べ、夕食のメインにも便利です。

良質なたんぱく質をとれる主菜のひとつで、朝に取り入れると満腹感が長く続き、間食を減らす工夫にもつながります。ソースを控えめにすることで脂質を抑えやすく、より軽めに仕上げられます。「朝からハンバーグ？」と思う方もいるかもしれませんが、たんぱく質を意識して食事を組み立てると意外と取り入れやすく、習慣化できる人も少なくありません。食べ方次第で、朝の選択肢を広げることができます。

脂がのった鮭でご飯が進みます。朝昼夜どの食事にも合い、健康的なたんぱく質補給ができます。

魚に多く含まれるDHA・EPAは、良質なたんぱく質とあわせて摂れる点が特徴です。朝に取り入れると脳の働きや代謝をサポートし、1日のリズムを整える助けにもなります。栄養バランスをとりやすく、体調管理に役立つ食品といえます。

骨取り済みで食べやすく、手軽に魚料理を楽しめます。青魚の良質な脂で健康維持にも役立ちます。

オメガ3脂肪酸は、血流や循環をサポートする働きに役立ちます。たんぱく質も豊富で、朝の食事に取り入れるとエネルギー源を確保しやすく、満足感の持続にもつながります。脂質量はやや多めですが質の良い脂質を適量取ると意識すれば健康的な食習慣に組み込みやすい食品です。

卵の商品が充実していて、気分に合わせて選べるのが嬉しいです。バリエーション豊富で飽きずに楽しめます。

手軽にたんぱく質を補給できる食品が卵です。ビタミン・ミネラルも含まれ栄養バランスが良いです。間食の代わりにも便利です。

お弁当のおかずにもぴったりです。やさしい味わいで、軽い食事や間食としても取り入れやすいです。

手軽にたんぱく質を補給できる食品が卵です。ビタミン・ミネラルも含まれ栄養バランスが良いです。間食の代わりにも便利です。

出汁がしみた優しい味わいで、食事の一品に便利。家では手間がかかる料理を簡単に楽しめます。

消化が良く、夜におすすめの低糖質メニュー。大豆由来のたんぱく質を摂れ、胃にやさしく満足感も得られます。

発酵食品で腸活にも良く、栄養価が高い納豆。朝食に最適です。

発酵食品で腸内環境を整えつつ、たんぱく質も豊富です。朝におすすめで、ご飯や野菜と合わせると栄養バランスがより整います。

低カロリーで冷奴や味噌汁にすぐ使え、もう一品欲しい時に便利です。

低糖質・低脂質で消化が良いため夜におすすめ。大豆たんぱくを手軽に摂取でき、胃に負担をかけず満腹感も得やすいです。

大根や卵など具材が豊富でバランス良く栄養補給。低カロリーで満足感があり、夜食にもおすすめです。

低カロリーで具材次第でたんぱく質も摂れる夜におすすめのメニューです。大根や卵、こんにゃくなど組み合わせ次第で栄養バランスが整います。

食物繊維とミネラルが豊富で栄養満点。常備菜感覚で、手軽に健康的な副菜を取り入れられます。

食物繊維とミネラルが豊富で夜におすすめです。低糖質・低脂質で腸内環境を整え、満腹感を高めて食べすぎを防ぎます。

一本単位で買えるので食べ切りやすく、小腹満たしや運動前後の栄養補給にもぴったりです。

バナナは糖質をエネルギー源として利用しやすく、朝の食事に取り入れやすい食品です。手軽に食べられるうえ、食物繊維やカリウムも含まれており、体調管理やエネルギー補給の一助となります。

手軽にビタミンが摂れるカットフルーツ。冷やすとより美味しく、デザート感覚で楽しめます。

ビタミンや食物繊維を補給できるため、朝のフルーツは一日の始まりに取り入れやすい食品です。糖質はやや多めですが、その分エネルギー源として活用しやすく、活動前の栄養補給に向いています。美肌や代謝の維持にもつながる可能性があり、バランスのよい食事の一部として組み合わせやすい選択肢です。

乳酸菌で腸内環境を整えられ、朝食や間食に便利。飲みやすく栄養補給がスムーズにできます。

乳酸菌で腸内環境を整えつつ、たんぱく質も摂取できます。朝におすすめで、消化吸収が良くエネルギー補給にも適しています。

フルーツゼリーで低カロリーかつ爽やかな味わい。おやつにも罪悪感なく食べられるのが魅力です。

ゼリーは低脂質・低カロリーのものが多く、夜の軽いデザート代わりに取り入れやすい食品です。甘みを楽しみながらエネルギーを抑えられるため、ダイエット中でも工夫次第で満足感を得やすくなります。

野菜と卵で食物繊維とタンパク質を同時に補給。ボリュームがありダイエット中も満足できます。

野菜と卵でたんぱく質とビタミンを一度に摂れる朝におすすめメニューです。彩りも良く、栄養バランスを整えやすいのが特徴です。

とろろの粘りで食べ応えがありつつ、さっぱりと軽く食べられるので昼食や夜食にも良いです。

そばは麺類の中では比較的低糖質・低脂質で消化が良く、夜におすすめです。さらにとろろを加えることで食物繊維を補え、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。胃に優しく満腹感も得られるため、ダイエット中の夜ごはんとして適した組み合わせです。

糖質が多いパスタでも鶏肉でたんぱく質を補え、野菜も入っているため栄養バランスが良いのが魅力です。

チキンでたんぱく質をしっかり摂れます。野菜も一緒に摂れ、栄養バランスが良く満足感の高い一品です。

ツナでタンパク質、トマトとブロッコリーで野菜も摂取できます。太めの麺で満腹感も得られます。

ツナでたんぱく質、トマトでビタミンを摂取できます。

菓子パンとカフェラテの組み合わせは手軽で満足感がありますが、糖質と脂質が多く血糖値が上がりやすいため、ダイエット中は注意が必要です。一方で、卵サンドと砂糖不使用のカフェラテに置き換えると、朝に不足しやすいたんぱく質を補え、糖質や脂質も控えめにできます。こうした工夫により栄養バランスが整いやすくなり、満腹感の持続や間食予防にもつながります。

カップラーメンは手軽で満足感が得られる一方で、高糖質・高脂質になりやすく、栄養バランスの偏りが気になる場合があります。そのようなときに、とろろそばのようなメニューへ置き換えると、低脂質で消化が良く、そばからは炭水化物を、山芋からは食物繊維をとることができます。夜の食事を軽めにしたいときや置き換えたいときに、取り入れやすい工夫のひとつです。

揚げ物とおにぎりの組み合わせは食べ応えがある反面、高脂質・高カロリーで血糖値も上がりやすいため、ダイエット中は気をつけたい組み合わせです。代わりに、サラダチキンと大麦入りのおにぎりを選ぶと、たんぱく質と食物繊維を同時にとることができ、満腹感が持続しやすくなります。こうした工夫により栄養バランスが整いやすくなり、間食を防ぎつつ代謝の維持にもつながります。

カツ丼を親子丼に置き換えると、揚げ物を避けられるため脂質やカロリーを抑えられます。さらに、鶏肉と卵から良質なたんぱく質を摂取でき、筋肉維持にも役立ちます。消化もしやすく、満足感を得ながら無理なく続けられる点がダイエットに適しています。