寝る前にココアを飲む効果とは？ダイエットによい飲み方・太らないアレンジレシピ

ココアの種類

寝る前にココアを飲む効果とは？

ココアに含まれる成分は、体温の調整や血行促進、腸内環境を整える働きがあり、就寝前に飲むことでリラックスしやすく、心地よい眠りをサポートする。

とくに睡眠改善や美容効果を求める人におすすめの飲み物であり、体調管理にも役立つ。ここでは寝る前にココアを飲む効果について紹介する。

睡眠の質を高めるリラックス効果

温かい飲み物をゆっくり飲むと、副交感神経が優位になるため、リラックス効果が得られるといわれている。寝る前にココアを飲むことで、これらの効果を得やすくなり、より快適な睡眠環境を作り出す。

人によって差もあるが、どういうシチュエーションで何を飲むかというのも重要なポイント。間接照明で薄暗くして、リラックスできる環境でココアを飲むのがおすすめ。

体の冷えを改善して入眠をスムーズに

寝る前にココアを飲むことで、体温の調整が助けられ、冷えが改善される。温かいココアは体を内部から温め、血流を促進して体温が適切な範囲に保たれる。

とくに冷え性の人にとっては、入眠前に体を温めることが睡眠の質を高める一因に。

血流改善や体を温める効果があるシナモンをココアに振ると、さらに体を温める効果が期待できる。体温が適正になることでスムーズに眠りにも入りやすくなり、寝室の温度が低くても快適に眠れる。

「腸活ココア」で腸内環境を整える

ココアの腸内環境を整える作用は、カカオポリフェノールと食物繊維によるもの。ポリフェノールは腸内細菌叢と相互作用して短鎖脂肪酸の産生を促し、腸のバリア機能や炎症制御に寄与すると考えられている。また、食物繊維としての基質供給により善玉菌の増加を助ける。

ただ、ココアには少量の食物繊維が入っているが、効果が得られるほどではない。普段の食事できちんと野菜などをしっかり食べた上で、ココアを飲んで、乳酸菌や発酵食品を食べるとよりよい。

腸活効果を期待してココアを飲むことで、健康的な体を作り、朝の目覚めがよりよいものとなる。

寝る前におすすめなココアの飲み方

寝る前にココアを選ぶ際には、その成分と自分のニーズに合ったタイプを選ぶことが大切。ココアにはリラックス効果や疲労回復をサポートする成分が含まれており、睡眠の質向上にも寄与する。

自分の体調や目的に合わせてココアを選ぶことで、効果を最大限に引き出せる。ここでは効果を引き出すためのココアの飲み方について紹介する。

砂糖不使用の「純ココア」を選ぶ

純ココアは砂糖が加えられていないため、糖質を抑えたい人におすすめの選択肢。ココア本来のカカオの味が楽しめるだけでなく、リラックス効果や抗酸化作用も期待できる。

砂糖を加えないことで、寝る前に摂取しても血糖値の急上昇を防ぎ、スムーズな入眠をサポートする。加糖のココアに比べて低カロリーで、ダイエット中や糖質制限をしている人にもおすすめ。

牛乳や豆乳を使用する

お湯だけで溶かすよりも、牛乳や豆乳、オーツミルクやA2ミルクを使うことでコクが増し、満足感を得やすくなる。

タンパク質やカルシウムを含むため、就寝前の軽い栄養補給としても役立つ。体を内側から温めることで、リラックスしやすい環境づくりにつながる。

砂糖を入れすぎない

寝る前に甘さを強くしすぎると、血糖値の変動によって眠りが浅くなる場合も。甘みが欲しい場合でも、量を控えめにし、自然な甘さを意識することがおすすめ。

白砂糖よりはちみつやメープルなど自然なものを選ぶようにしよう。無理に甘くしなくても、ココアの香りや温かさだけで十分に満足できることも多い。

寝る前に飲んでも太らない！ココアのアレンジレシピ

太らないココアを作るためには、糖質やカロリーの摂取を抑える工夫をしよう。純ココアを使い、甘味料を工夫すれば、満足感を得ながらもカロリーを抑えられる。

健康的なココアの作り方を知って、睡眠前にリラックスできるだけでなく、翌日の体調管理にも役立てよう。

豆乳を使用したココア

■レシピ

	【材料】 ・純ココアパウダー：小さじ2杯 ・砂糖：少量 ・お湯：少量 ・無調整豆乳：150ml
	①ココアパウダーと砂糖をカップに入れる
	②少量の熱湯を入れ、練る
	③練って溶けやすいようにしてから温かい豆乳を注ぐ

はちみつを活用したココア

■レシピ

	【材料】 ・純ココアパウダー：小さじ2杯 ・砂糖：少量 ・お湯：少量 ・牛乳：150ml ・はちみつ：小さじ1〜2杯
	①ココアパウダーと砂糖をカップに入れる
	②少量の熱湯を入れ、練る
	③練って溶けやすいようにしてから温かい豆乳を注ぐ
	④ハチミツを入れる

【ダイエット中に気になる】ココアのカロリー・糖質比較

純ココアとミルクココアのカロリー比較

ミルクココアはココアに牛乳や砂糖が加わるため、純ココアよりもカロリーと糖質が高くなる。しかし、ミルクを加えることで、カルシウムやタンパク質も摂取でき、リラックス効果をさらにサポートする。

寝る前に飲む際のカロリーを抑えるコツ

寝る前にココアを飲む際、カロリーを抑えるためには、飲む量や加える食材に工夫が必要。まず、ココアのベースとなる純ココアを選び、無糖の豆乳やアーモンドミルクを使用すると、カロリーを抑えられる。

また、低脂肪乳や豆乳を半分、もう半分を水にするとカロリーを抑えつつもおいしさを楽しめるのでおすすめ。

加える甘味料も、少量のはちみつやラカントなど、カロリーが低く血糖値に影響を与えにくいため、とくにはちみつ半分とラカント半分の組み合わせがおすすめ。

ココアを飲むタイミングと注意点

ココアを飲むタイミングは、効果を最大限に引き出すために重要。寝る前に飲むことでリラックス効果や睡眠の質向上が期待できるが、飲む時間帯や量にも注意しよう。

ここではココアを飲むタイミングと注意点について紹介する。

ベストタイミングは「就寝60〜90分前」

ココアを飲むベストなタイミングは、就寝の60〜90分前。このタイミングでココアを飲むことで、リラックス効果が最大限に発揮され、心身が眠りやすい状態に整う。ココアに含まれるテオブロミンやマグネシウムがリラックスを促し、就寝前のリラックスタイムにぴったり。

しかし、寝る直前に飲むと体温が上昇し、逆に眠りが浅くなる可能性も。寝る前なので胃腸に少し負担がかかったり、トイレに行きたくなったりする。

カフェインに弱い人は少し覚醒してしまうため、就寝前に早めに飲もう。

ココアのカフェイン量に注意する

ココアには少量のカフェインが含まれており、摂取量が多すぎると睡眠に影響を与える可能性も。カフェインは覚醒作用があり、眠りに入るまでの時間を長引かせることがあるため、寝る前に飲む場合は量に注意しよう。

カフェインの影響を避けるため、カフェインレスのココアや、少量での摂取がおすすめ。

子どもや妊婦のカフェイン摂取が不安なときも、カフェインレスがおすすめ。妊娠中の人は、タイミングやそのときの体調にもよるため、心配であれば医師に確認しておこう。

ココアに含まれる栄養素が与える影響

寝る前に飲むココアに関するQ&A

毎日寝る前に飲んでも大丈夫？

A:問題ないが摂取量に注意する

子供や妊婦さんが飲んでも平気？

A:量や成分に注意すれば問題ない

「胃に優しい」飲み方はある？

A:A2ミルクや豆乳を使用する

「純ココア」が苦くて飲めないときの対処法は？

A:少量の甘味料やミルクを加えるのがおすすめ

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