ミスドのカロリー・栄養成分一覧！ダイエット中でも楽しむコツやおすすめのドーナツ

チョコやストリベリーなどのカロリーが高いのは想像通りでしたが、オールドファッションやフレンチクルーラーなどの種類によってカロリーに差があるのは新しい発見でした。

カロリーだけを気にすると満足感が下がって、2個3個と食べてしまう可能性もあるので「自分が食べたいものを1個だけにする」のが一番いいのかなと感じました。

ドーナツはサイズが小さく食べやすいのですが、甘さによって食欲が刺激されやすく、ついつい食べ過ぎてしまいやすい点に注意が必要です。できれば1個に抑える、あるいは何人かでシェアして少量ずつ楽しむと、量をコントロールしやすくなりますよ。

糖質の量が多いため、食べ過ぎると血糖値が急上昇し、眠気やだるさにつながることもあります。小腹が空いたときのおやつとして、量とタイミングを意識しながら取り入れるのがおすすめです！

ダイエット中に甘いものを選ぶ場合は、できるだけシンプルなプレーンタイプを選ぶのが基本。「プレーンだから大丈夫」と油断して、パイやマフィンを追加したり、複数個食べてしまうと、結果的にカロリーが大きく増えてしまうので気をつけたいですね

重要なのは種類よりも量です。1個で満足することを前提に選び、ほかの甘いメニューを重ねないよう意識すると、無理なくコントロールしやすくなりますよ！

ドーナツはサイドにサラダや主菜を組み合わせにくいため、どうしても栄養バランスが偏りがちです。

あくまで「おやつ」として取り入れ、メインの食事ではタンパク質、ビタミン、ミネラルを意識的にそろえることが大切。食事と間食の役割を分けて考えることで、無理のないダイエットにつながります！

「軽いから」といってフレンチクルーラーを2個以上食べてしまうのであれば、結果的に摂取カロリーは増えてしまいます。

オールドファッションやポン・デ・リングは生地が密で腹持ちはよい一方、油や炭水化物の割合が高くなりやすいため、どれを選ぶかよりも「1個で止められるかどうか」が重要です。

ダイエット中は、種類にこだわりすぎず「本当に食べたいものを1個だけ」にする意識を持つほうが、満足感と継続性の両立につながりますね！

オールドファッションはカロリーが高い分、食べたあとのずっしり感があったので1個でも十分でした。フレンチクルーラーは軽めなので、食べるタイミングによっては1個だと物足りなさを感じそうです。

ポン・デ・リングは砂糖の甘味が強めなので、満足度が高いですが、ついつい2個目に手が出そうになりました（砂糖の甘さのさいかもしれません）。

パイとドーナツを組み合わせると、1回で400～500kcal程度。間食としてはエネルギー過多になりがちです。

一方で、パイは脂質が多く腹持ちがよいため、軽食として割り切って1個だけ選ぶのであれば満足度は高いです。「おやつなのか、軽食なのか」を意識して選ぶことが、食べ過ぎを防ぐポイントになるでしょう。

マフィンはパイよりもカロリーが高くなりやすく、ドーナツと組み合わせると1食分に近いエネルギー量になるため、ダイエット中のおやつとしては控えたい組み合わせ。

一方で、油で揚げていない分、脂質の質は比較的シンプルなので、「ドーナツの代わりに1個だけ食べる」といった選び方であれば取り入れやすいでしょう。重ねて食べず、単品で満足することがポイントですよ！

マフィンはしっとり感もありつつ、1個でも十分満足できました。ドーナツよりカロリーは高めですが、「ドーナツを2個食べるのであればマフィン1個で抑える」という選択肢もありなのかなと思いました。

夜の食事では揚げ物ではなく、蒸す・煮るなどの油を使用しない方法で調理する、ご飯は少なめにするなど、摂りすぎた脂質・糖質を控えるようにしましょう。

1日の活動時間の中間あたりが「脂肪をため込みづらい時間帯」と言われています。
たとえば6時に起き・22時に就寝する場合は、真ん中の14時くらいを1つの目安にするとよいでしょう。

ビタミン類・鉄などは不足しやすいので、果物や緑黄色野菜、小松菜、ほうれん草、レバー、あさり、マグロなどを意識して摂るのがおすすめです。

また、必須脂肪酸と呼ばれる魚やナッツなどの脂質も不足するので、揚げ物の油は控えつつも、身体によい脂質を摂るようにしましょう。