ダイエット向けマクドナルドのおすすめメニュー8選！低カロリーな組み合わせ・太らないメニューのコツも紹介

最もシンプルで、他のメニューと比べると脂質・カロリーともに控えめ。タンパク質も13g含まれています。炭水化物が30gを超えるため、ポテトやジュースとの併用は控えるのが最適。セットではなく単品＋サイドサラダを合わせるのがおすすめです。

シンプルな味わいで、余計な油っぽさがなく軽く食べられます。パンとパティのバランスが良く、単品でもしっかり満足感がありました。セットにしなくても「ちょっと食べたい欲」を十分に満たしてくれる定番メニュー。

チーズによってタンパク質とカルシウムが補えます。脂質が13g前後あるため、夜より昼食タイムに取り入れるとよいでしょう。チーズの塩分も考慮し、炭酸水やお茶を一緒にとって塩分排出を促すのもおすすめです。

チーズのコクが加わることで、ハンバーガーよりも食べ応えがアップ。味の濃さもちょうどよく、食後も重たく感じませんでした。満足度が高いのにカロリー控えめなので、「軽くランチを済ませたい日」にぴったりです。

白身魚由来のタンパク質が摂れるのが魅力。タルタルソース由来の脂質が増えやすいので、ソースを控えめにするなどの工夫がおすすめ。野菜やスープを加えると、栄養バランスがより整います。

ふわっとした白身魚とタルタルソースの相性が抜群で、優しい味わいなのに満足感があります。揚げ物ながら脂っこさが少なく、夜でも食べやすい一品。個人的には、サイドにサラダを加えるとバランスが良く感じました。

脂質が20gを超えるため、昼食など活動量が多い時間帯に向いています。レタスによるシャキシャキ感もあるため、よく噛んで食べることで食べすぎ防止にもつながります。

レタスのシャキシャキ感が心地よく、ベーコンの塩気がアクセントに。味のバランスがよく、食べ応えもあります。昼に食べると満足感が続き、間食を防げる感覚がありました。

卵とベーコンを組み合わせることで、タンパク質16gと朝食向けのメニュー。脂質はやや高めですが、朝のエネルギーチャージにブラックコーヒーや無糖紅茶と楽しむのがおすすめです。

朝に食べるとちょうどよく、1つでしっかり満たされます。ベーコンの塩気と卵のまろやかさが相性抜群で、朝のエネルギーチャージに最適。

ボリュームがあるためタンパク質は26gと多く含まれていますが、脂質28g・カロリー525kcalと全体的に高め。特にソースやチーズの脂質・塩分が多く、1食で塩分2.7gを超える点は注意が必要です。

食べ応えがあって満足感は抜群ですが、1個食べるとかなりのボリュームを感じます。ソースがしっかりしていて味も濃いめなので、「たまのご褒美」として食べたいメニューという感覚です。

朝マックの中でも非常に高カロリーなメニューで、1食693kcal・脂質49g超と、ハンバーガー約2個分に相当します。脂質の割合も高くエネルギー過多になりやすいかもしれません。どうしても食べたい場合は、昼食・夕食の食事を軽めにして1日の摂取カロリーを調整しましょう。

朝からしっかり食べたい日に試してみましたが、想像以上にボリュームがありました。卵やベーコン、パティが重なっていて食べ応え満点。ですが、食後は少し重たく感じました。

脂質が非常に低く、わずか10kcalでビタミン・ミネラル・食物繊維を補給できるサイドメニュー。ドレッシングは別添えにして、半分量だけ使用するか、和風系を選ぶとよりヘルシーに楽しめます。

持ち帰りでドレッシングをポン酢にしても物足りなさはなく、野菜のシャキシャキ感がしっかり楽しめました。メインがハンバーガーなど脂っこいメニューのときに合わせると、口の中がさっぱりしてバランスが取れます。

えだまめの植物性タンパク質とコーンの食物繊維を同時に摂れる、バランスのよいサイドメニューです。脂質も3g程度と控えめで、間食の代わりにもおすすめ。特にタンパク質を意識したいダイエット中に向いています。

えだまめの塩味とコーンの甘みのバランスがちょうどよく、シンプルなのに満足感がありました。小腹が空いたときの軽食にもぴったりで、「ヘルシーだけどしっかり食べた感じがある」一品だと思いました。

脂質が10g前後あるため、主食やメインの脂質量を抑えたうえで取り入れるのがポイント。どうしても甘いものが食べたいときは、間食に少量食べるなど、食べ方の工夫で無理なく楽しめます。

サクサクの生地と中のりんごフィリングの甘酸っぱさがちょうどよく、少量でもしっかり満足できました。温かいスイーツなので、コーヒーと一緒に食べるとより満たされる感じがあります。
「甘いものを我慢したくないけど、量は控えたい」というときにちょうどいいメニューです。

糖質量が多く（36.6g）、炭水化物37g・脂質6.7gで約230kcalとデザートとしてはやや高め。血糖値の上昇や脂肪蓄積を促しやすい点に注意が必要です。食べる場合は1個をシェアする・夜は避けるといった工夫をするとよさそうです。

オレオのザクザク感とソフトクリームのなめらかさが絶妙で、ひと口で満足感がありました。ただ、甘さがしっかりあるので食後に1個まるごとはやや重たく感じます。

ボリュームが多いため、脂質25g・カロリー515kcalと非常に高カロリー。糖質・脂質の組み合わせにより、血糖値の急上昇や脂肪蓄積のリスクが高いメニューです。ダイエット中はSサイズ（約225kcal）を選ぶ、シェアして半分に抑えるのがおすすめ。

揚げたての香りと塩気でつい手が止まらなくなるほどおいしいですが、Lサイズはやはり量が多く後半は少し重たく感じました。
Sサイズでも満足感は十分あり、「少量をじっくり味わう」ほうが満足度が高いと感じます。

数が多いため、脂質47g・カロリー786kcalと主食級のカロリー量です。タンパク質も46gと多いのですが、脂質・糖質が加算される点にも注意が必要です。ダイエット中は5ピースにおさえましょう。

衣のサクサク感とジューシーな鶏肉のバランスがよく、つい食べ進めてしまうおいしさでした。ただ、15ピースは途中で少し重たく感じ、「おかずというより主食を食べたような満足感」になります。5ピースくらいにすると味も楽しめて、罪悪感も少なくちょうどいいボリュームだと思いました。